Kontrolearje jo emoasjes ynstee dat jo jo kontrolearje
In soad minsken mei grinzen persoanliks-ûngelok (BPD) kämppe mei basis-emosjoneel regeljouwing. Yn 't feit hat Marsha Linehan, ien fan' e foarrjochten fan ûndersikers yn BPD, bepaald dat emosjoneelregulearre deficits yn 'e kearn fan' e disorder binne. Mar wat is emoasjeregeling, en hoe kinne jo jo emosjonele feardigensfeardigens ferbetterje?
As jo BPD hawwe of in relate persoonliksoerstiging brûke, brûk dizze oersicht om mear oer dizze soarte fan trening te learen en har potinsjeel foardielen foar jo.
Wat is Emotion Regulation Regulation?
Boppedat is der gjinien oerienkommen op definysje fan de term "emoasjeregulaasje". In protte ûndersikers beskriuwe emosjonele regeljouwing as de mooglikheid om emoasjes te ferheegjen of te ferleegjen as nedich. Bygelyks, as jo yn 'e midden fan in gearkomste yn' e wurklik ferminderje, kinne jo besykje om josels ôf te learen fan wat jo oproppe hawwe troch tinken oer wat oars. Guon eksperts neamde dit in foarbyld fan "emoasjeregulaasje".
Oare ûndersikers brûke in folle breedere definysje fan emoasjeregeling. Dizze ûndersikers sjogge emosjoneelregulaasje as in brede set fan feardichheden en kapasiteiten dy't it emosjoneel systeem sûn sûn en wurkje. Goede emoasjeregulearring befetsje de mooglikheid om te erkennen dat jo in emosjoneel antwurd hawwe en te begripen wat de antwurd is. Regulearring befettet ek akseptearjen fan jo emosjonele antwurden ynstee fan har te reitsjen of reagearje op har mei eangst.
Dit kin dreech wêze foar sels minsken sûnder BPD, lykas emoasjes lykas grime of fertriet binne faak ûntslein troch de maatskippij.
Emosjonele regeljouwing ferwiist ek op 'e mooglikheid om tagong te krijen fan strategyen dy't jo de yntensiteit fan' e emoasje ferleegje kinne as it nedich is. Dit betsjuttet as jo jo geweldd hawwe, jo jouwe net yn 'e winsk om har te fysikaljen op har te learen of in lange line fan epithets harren wei.
Yn feite, as jo oproppe, moatte jo yn doel-rjochte gedrach yngean kinne as jo goed yn fertsjinwurdiging regelje. Uteinlik ferwiist dit technyk op de fermogen om aktive gedrachsregels te kontrolearjen as it opknappe. As jo fiele as jo jo thús falle, om't jo nijs opnij ûntfange hawwe, krijst de skrik om alles op 'e flier te lûken of yn in muorre yn' e muorre.
Om't minsken mei BPD mei guon of al de feardigens op dizze list stimme kinne, is de breedere definysje fan emoasje-regeling mooglik wierskynlik it meast brûke by it beskriuwen fan de regelingsdefiziten dy't yn BPD binne. Gelokkich is it mooglik om wat fan 'e emoasje-regelingfeardigens te ûntwikkeljen dy't jo ûntbrekke.
Hoe ferbetterje jo emoasje-regeling-feardigens
As jo wurkje moatte oan jo emosjonele fekânsjefetsjes, kinne jo besykje in oantal oefeningen dy't helpe kinne. Emoasje-regeling-feardichheden is it bêste dien mei de help fan in BPD-therapeut (bygelyks it emosjoneel regeljouwingskwaliteitstraining is in wichtige komponint fan dialektyske behanneling foar BPD), mar jo kinne besykje in pear oefeningen bûten terapy lykas:
Tinken is de praktyk fan it momint oanwêzich te wêzen.
Ferneamde minsken learje har bewust te wêzen fan 'e aaien dy't se nimme, de spanning yn' e mûzels en sels har pulsprizen. Se bite har iten lang stadich en yntinsyf, en harkje nei har lichem foar tekeningen dat se fol binne. Se kinne objektyf yn hurd momint observearje, betrouber dat sels dizze tiden passe.
Boarne:
Gratz KL, Roemer L. "Multidimensjonele evaluaasje fan emosysjeregeling en dysregulaasje: ûntwikkelings, faktorstruktuer, en inisjale befêstiging fan 'e swierrichheden yn emosioasje-regelmaatskalen." Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment , 26 (1): 41-54, 2004.
Linehan MM. Skills Training Manual for treating Borderline Personality Disorder . New York: The Guilford Press; 1993.