Algemien hoe't jo goede stimming kinne stressje
"Posityf effekt" ferwiist nei ien fan 'e oanstriid om positive emoasjes te belibjen en ynteraksje te meitsjen mei oaren en mei de problemen fan' e libbens op in positive manier. Negative negatyf beynfloedet it ferliede fan 'e wrâld op in negative negative manier, fermogen negative negative emoasjes en mear negativiteit yn relaasjes en omjouwing. Dizze twa steaten binne ûnôfhinklik fan inoar, alhiel relatearre; Ien kin heech wêze yn positive en negative ynfloed, heech yn ien, of leech yn beide.
Beide steaten beynfloedzje ús libben op mannichte manieren, benammen as it giet om stress en hoe't wy it dogge.
Positive ynfeksje en stress
Positive ynfloed is ferbûn mei oare skaaimerken fan minsken dy't hyltyd lokearje, lykas optimisme, ekstraversion, en sukses. Doch positive ynfloed is net allinich in by-produkt fan in lokkich, minder stress-libben; It is in beynfloedzjend faktor. Mei oare wurden, it is net allinich dat dyjingen dy't optimistysk en suksesfolle útdrukkingen belibje hawwe posityf beynfloedzje, om't se sa folle sille oer frede hawwe, en se krekt wat minder wurden wurde fanwege alles wat grut is yn har libben; har positive ynfloed kinne har legere legere nivo's drage. Wa't mei minder perfekt libbet, kin in sterke wjerstânsfeardigens hawwe tsjin stress as gewoan troch it positive ynfloed te meitsjen of stapjen om har hieltyd faak yn bettere stimmingen te kommen. Hjir is it wêrom.
De Broaden en boustentheory
Psychologist Barbara Fredrickson hat de effekten fan positive ynfloed op stress en wiidweidich ûndersocht en hat in model makke fan hoe posityf beynfloedet mei ynsammelingen, bekend as de "broaden en bouwen" teory fan positive psychology.
Fredrickson en oaren hawwe fûn dat wy as in leeftyd yn 'e stimming jaan kinne, dit kin ús perspektyf útwreidzje (of ferbreedzje) sadat wy mear mooglikheden yn ús libben fermelden, en dit soarget ús dat it makliker makket fan foardiel fan boarnen. Dizze boarnen befetsje de neikommende:
- Fysike gegevens : Dit bepaalde enerzjy, kondysje, fitness, sûnens en algemiene wellness. Bygelyks as jo yn in goeie stimming binne, kinne jo miskien mear motivaasje hawwe om nei de gym te gean en jo fysike middels te bouwen.
- Psychologyske boarnen : Dit beynfloedet de mooglikheid om optimistyske perspektiven te kiezen, sels út ruminaasje te draaien, of hektyske plannen te hâlden sûnder brânwurden, lykas bygelyks. As jo mear positive ynfloeden hawwe, kinne jo bygelyks minder faak wêze om te wenjen op 'e negatyf en kinne rjochtsje op mooglikheden yn jo libben.
- Sosjale middels : Dit betsjut mear stipe relaasjes, freonen dy't in goede advys jaan kinne as jo freegje, jouwe jo in skouders om te roppen, of bringe jo in katoep as jo trochgean fan in dreech tiid. As jo kronyk oprinne, kinne jo dejinge dy't de stipe yn jo libben stypje kinne, wylst as jo positive positive ynfloed hawwe, dan kinne jo mear fan in oansprekkende freon wurde.
Dizze fergrutte middels kinne liede ta gruttere rezjymens nei stress. Yn haadsaak kin it wurkje as in "neihearrende spiral" fan positiviteit, wêryn posityf effekt nimt mear wjerstân tsjin strang en mear positive ynfloed. Spitigernôch kin negative negatyf op deselde wize wurkje.
Dêrom helpt it echt positive positive stimmingen en wille yn it libben te kultivearjen; It is net allinich wat dat guon gefoelens yn it momint liede sil, mar it kin in paad wêze foar minder stress en in lokerich libben yn 't algemien.
Hoe't jo positive posysje ferheegje
Positive ynfloed kinne ûntwikkele en kultivearre wurde. Hoewol de affektiteit is wat ynboargerich, wat betsjut dat guon minsken gewoanlik gebeure binne mei in gruttere oanstriid om yn in goeie stimming te wêzen as in part fan har persoanlikheid, binne der in protte dingen dy't jo dwaan kinne yn 'e gewoante krije as it leauwe posityf effektiver wurdt yn jo libben , en jo goede stimming even better meitsje.
In protte fan sokke dingen binne it feroarjen fan ús gedachtepatroanen en it feroarjen fan de ûnderfiningen dy't wy ús yn sette. Hjir binne guon fan 'e dingen dy't jo dwaan kinne om jo ûnderfining fan positive ynfloed te ferheegjen.
- In Gratitude Journal ûndersyk ûndersiket dat skriuwen oer wat jo dankbar binne yn jo libben kinne gruttere nivo's positive ynfloed bringe, en dizze foardiel duorret foar in skoft. Lês mear oer it behâld fan in tankberens .
- Yn 'e libbenswille pleatse As jo plezierbere ûnderfiningen yn jo libben planne, kinne jo jo stiigens steigje oan jo ûnderfining fan positive ynfloed en de foardielen dy't derby komme. Tink derom om nije regeljouwing op regelmjittige basis te foegjen sadat jo net langer wurde. Lês mear oer tafoeging "plezieringen" foar it libben.
- Yntegrearjen yn Hobby's In soad fan ús hawwe net safolle tiid foar hobbys lykas wy wolle, mar it is wichtich om tiid te meitsjen. Dit kin net allinich jo positive ynfloed fergrutsje, it kin jo geast ôfnimme fan wat jo jo oansette kinne en jo mei in gefoel fan akkuraat litte. Lês mear oer stress-reliëf hobbys hjir.
- Praktyk Loving-Kindness Meditaasje Meditaasje, yn 't algemien, is geweldich foar stressmanagement, mar de leafhawwende meditaasje is in bysûnder sûchbehear, fral yn dat it jo nivo's positive positive ynfloed kinne en helpe kinne jo minder betoene fiele. Learje hoe't jo begjinne te begjinnen mei leafhawwende meditaasje foar stress.
- Oefening en meitsje it lekker! Fysike aktiviteit is ek in krêftich stressskrêft, en der binne safolle foarmen fan oefening dy't jo yngeane kinne, kinne jo ferskate aktiviteiten fine dy't ek spannend binne. Dûnsje, joga, fytsen, kuierje mei in freon? Tink oan wat jo moetsje kinne, en doch it! Lês mear oer stress en oefening.
- Tink derom en ferliede positive ûndersiken Undersyk befestiget wat jo wierskynlik ynstinktyf al wite: dat aktive ûnderfiningen oerlibje kinne it duorre dat jo fan har ûnderfine! En dit kin ek positive positive ynfloed hawwe, sadat it grutter genietsje fan it libben en mear reziligens nei stress is. Wêrom net mear út 'e grutte parten fan jo libben krije troch aktyf te ferjitten? Hjir is hoe.
Boarne:
Fredrickson, Barbara L. De rol fan positive emoasjes yn positive psychology: De ferbreding-en-boude teory fan positive emoasjes. Amerikaanske psycholooch, fol 56 (3), mar, 2001 p. 218-226.
Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Opheidsspiralen fan positive emoasjes tsjinoer ôfwikseljende spiralen fan negativiteit: ynsichten fan 'e breedte-en-opbou teory en affektive neurewaasje op' e behanneling fan emosjonele dysfunksjes en defizite yn psychopathology.Positive klinikologyske kliïnologyske kliïnologysk Review. 2010 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. Hat de Middellânse Moderatyf of mediatearje de effekt fan deistige stress opPositive ynfeks? Journal of Leisure Research 2014, Vol. 46 Utjefte 1, p106.
Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. De gefolgen fan ynfloed hawwe op 'e boarneûntwikkeling: Stipe foar it broaden-en-bouwe-model. Noard-Amerikaanske Journal of Psychology. 2012, Vol. 14 Issue 3, p569-584.