10 manieren om grinzenrige episoaden te beheinen dy't ferbûn binne mei BPD
In protte minsken mei grinzen persoanliksstreur (BPD) fermearje dreech sa yntinsyf dat it faak bepaald wurdt as "grinzenwagens ". Dizze grime komt somtiden yn antwurd op in yntellektele ynterpersoanlik ljochte - bygelyks gefoel krityk troch in leafste.
As jo dizze soarte grime ûnderfine, kinne jo miskien in hurde tiid kontrolearje. In soad minsken mei BPD dogge yn ûngewoane gedrach as se lilk krije, ynklusyf akten dy't fysike skea feroarsaakje of relaasjes ferneatigje.
It is mooglik om te learen op siergerende manieren omgean te kinnen , mar dit makket wat praktyk. Hjir binne guon tips oer sûne manieren om wreed te beheinen.
1 - rint nei tsien
Jo hawwe wierskynlik earst ien heard, mar it wurket, dus it wurd wurd werklik. As jo kinne foardat jo reagearje op wat jo lilk meitsje, dan binne jo wierskynliker geselliger kiezen oer jo gedrach. Dus, as eat of ien jo makket maklik, besykje te rekkenjen op 10 yn 'e holle foardat jo antwurdzje.
2 - Ferplicht jo koar earder
Somtiden kinne jo net even achtsje dat jo geweldig wurde oant jo misledigje. Mar jo kinne praktykje wurde mear oanwêzich oan jo antwurden sadat jo jo grime earder yn 'e fyts opnimme. Besykje omtinken te jaan oan 'e lytse teken fan in begjin fan' e grinsline. Bygelyks, wat fynt dat it earste twinge fan 'e grime fielt? Hoe reage jo lichem? As jo dizze sinjalen fytse kinne as jo mjittich ferneatigje, dan net folslein reade, kinne jo earder yntervette.
3 - Nim in brek
Ien kear dat jo fernimme dat jo lilk binne, makket it sin om in brek te meitsjen fan alles wat jo mislediget. Dit wurket benammen goed as jo lilk binne yn in petear mei ien. As jo begjinne te ferdjerjen, sil de oare persoan faaks begon te fielen, wat de situaasje ferheegje kin. As jo dizze escalaasje beoardielje, rop in "tiid út" en meitsje in brek foar 10-15 minuten (of langer, as jo nedich binne).
4 - Fergriemje jo
Guon minsken fine it helpt om yn in oare, dreechjende aktiviteit te beheljen as se yn 'e wrald opnommen wurde. Om dat mei súkses te dwaan, fine jo in aktiviteit dy't jo oandacht echt hâlden kin. Kies wat pasyf, lykas fernuvering fan televyzje, om't jo tinzen wierskynlik werom gean nei alles wat jo lilk meitsje. Doit wat dat aktivearret mei jo geast, lykas jo in keamer fan jo hûs organisearje of in boek lêze.
5 - Sjoch djippe eagen
Oft it djipste, diaphragmatyske azem beweecht kin it fysike ûntstean ferminderje dy't jo fiele as jo lilk wurde. Nim in pear minuten om stadich te sykheljen en fan djip yn 'e buorkerij. Praktyk troch jo hân op 'e bún te setten, stadichoan ferdylgje, en jo hân út elke kear as jo ynhale, as jo jo hân falle as jo jo útlitte.
6 - Grûn josels
Undergrûnskrêften kinne jo helpe "útinoar" fan 'e grime-siklus as it begon is en jo oan' e echte tekens fan 'e problemen oan' e hân oanbelanget. Besykje dizze grûnoerwizen , dy't ûntwurpen binne om jo werom te bringen nei it hjoeddeiske momint as jo geast hyltyd werom nei jo grime.
7 - Listen nei kalming muzyk
Listening nei muzyk dy't de tsjinoerstelde stimming befoarderet kin jo helpe as jo emosjonele steat werom sette. As jo lilk binne, harkje nei muzyk dy't stadich, rêstich en rêstich is. Mar net wat kieze dat it driget - de muzyk moat opliede.
8 - Praatse litte gean
Kjeld kin dreech wurde om te beheinen om't it in tige ferliedende emoasje is - de wryt lûkt jo oan te hâlden, benammen as jo rjochtfeardigich binne oer wat dat ûnrjocht is. Mar it hâlden op te lijen wurdt faak net helpt. Wês oandacht as wannear't jo yntillekt op jo grime hâlde en besykje om "los te gean". Sêftmoedigens kinne jo behearje it proses "let gean".
9 - Kommunikaar miskien
Somtiden ynstee fan 'e grime yn' e wrald, hâlden minsken mei BPD dat kwea yn of of rjochtsje it nei har. Dit kin krektas destruktyf wêze as it útbrekken. As jo ien binne dy't dit dogge, learje jo jo behoeften te ferwêzentlikjen, sil jo swierrichheden úteinlik fergrutsje mei grime. Kommunikaasje assertyf betsjut kommunikaasje fan jo ferlet of ferwachtingen dúdlik mar net agressyf.
10 - Nim in probleem oplossing
Somtiden wannear't wy lilk binne oer wat wy geweldig wurde - wy fertsjinje in protte tiid te fertellen hoe't de situaasje ûnkrêftich is, of hoe't wy west hawwe, mar gjin aksje om de situaasje te ferbetterjen. As jo winsklik binne, beskôgje jo oft dizze gedrach echt wurket foar jo. As net, probearje jo in probleel-oplossing . Wat binne jo lilk op, en is der wat hoege jo aksjes te dwaan om de situaasje te heljen?