Underdrukke emoasjes freget om problemen
In soad minsken mei grinzen persoanliksstreur (BPD) sille rapporteare dat se in protte tiid en enerzjyferbrûkende emoasjes fertsjinje. As jo ea in heulend gedachte of gefoel hawwe dat jo yn it momint net behannele hawwe kinne of folle oerweldige wurde en besykje om te foarkommen, hawwe jo emosjonele ûnderdrukking foar josels erfûn. Undersyk lit sjen dat net allinich it effektyf is yn it ûntstean fan gedachten en gefoelens, mar it kin sels de situaasje fergrutsje.
Wetter - Agrarwetter
Emosjonele ûnderdrukking is in soarte fan emosjoneel regelingsstrategy , strategyen dy't wy brûke om te probearjen om ûngemaklike gedachten en gefoelens better te meitsjen. Der binne in protte ferskillende emoasjesregeling strategyen en guon binne mear brûker as oaren. Bygelyks, guon minsken brûke meditaasje of mindfulnesstechniken om intenske gefoels te behanneljen, helpe te ûntspannen en sûnens te behannelje. Oaren wachtsje nei alkohol of drugs om te foarkommen fan pineile emoasjes. Hoewol dit op koarte termyn as emosjoneel regelingsstrategy wurket, hat it definitje negative negative gefolgen.
Underdrukkende emoasjes, of besykje allinich emoasyske gedachten en gefoelens út jo geast te stoeren, is in emosjoneel regelingsstrategy dy't in soad minsken brûke. Wannear't se tydlik brûkt wurde, hat it gjin dramatyske negative gefolgen. Dochs benammen foar de minsken mei BPD, is der reden om te leauwen dat as jo besykje de emoasjes de hiele tiid te kearen, dan kin it letter nei serieuze problemen liede.
De gefolgen fan ûnderdrûken fan emoasjes
Undersikers hawwe ûndersocht wat bart as jo besykje gedachten en gefoelens foar desennia. In bekende 1987 stúdzje oer dit ûnderwerp befette in groep minsken dy't ynstruearre wiene om gedachten fan in wyt bear. De oare groep koe tinke oer alles tinke, ynklusyf gedachten oer in wyt bear.
De groep dy't gedachten ûnderdrukt fan in wylde bear miskien hie, wiene mear wite bear gedachten as de groep dy't frij tagonklik tinke koe.
Dit resultaat hjit de rebound-effekt fan gedachte-ûnderdrukking. Oarspronklik, as jo besykje in gedachte op in bepaald tema fuort te bringen, sille jo einigje mei mear gedachten oer dat ûnderwerp. Itselde effekt bart as jo besykje emosjonele gedachten fuort te bringen.
Wat dit betsjuttet foar jo
As jo faaks besykje gedachten en gefoelens te stoppen, kinne jo jo sels mear problemen meitsje. Yn feite is it mooglik dat dit in fûle sikehûs opstelle sil: Jo hawwe in pynlike emoasje. Jo besykje it fuort te drukken. Dit liedt ta mear pynlike emoasjes, dy't jo besykje om fuort te drukken en sa op.
Guon ûndersikers leauwe gefoelige ûnderdrukking kin in reden wêze dat minsken mei psychologyske omstannichheden lykas BPD, posttraumatysk stressstof (PTSD) en obsessive-compulsive disorder (OCD) kämppe mei safolle pynlike tinzen en emoasjes.
Nije strategyen foar emosjale regeljouwing
De oplossing foar emprimearjen fan emoasjes is om nije, sûnere wizen te learen om jo emoasjes te regeljen. As jo in protte techniken hawwe om te fertsjinjen, binne jo minder wierskynlik om te reitsjen op dizze gedachten fuort.
Bygelyks, dysels ôfbrekke fan in emoasje troch yntegrearje yn in oare aktiviteit kin in effektiver wize wêze om jo emoasjes te regeljen .
Dialektyske gedrachstentapy (DBT) kin ek nuttich wêze. Ien ûndersyk die bliken dat DBT nei 12 moannen emotionele regelingen ferbettere.
> Boarnen:
> Baer RA, Peters JR, Eisenlohr-Moul TA, Geiger PJ, Sauer SE. Emosjonele ferlykjende kognitive prosessen yn Borderline Persoanlikensstrip: in resinsje fan 'e empiryske literatuer. Clinical Psychology Review . July 2012; 32 (5): 359-369. doi: 10.1016 / j.cpr.2012.03.002.
> Goodman M, Timmerman D, Tang CY, et al. Dialektyske behannelingstipefytserings Emosysjeregeling en Amygdala Aktiviteit yn pasjinten mei borderline persoanlikensstrip. Journal of Psychiatric Research. Oktober 2014; 57: 108-116. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2014.06.020.
> Wegner DM, Schneider DJ, Carter SR, White TL. Paradoksale effekten fan gedachte ûnderdrukking. Journal of Personality and Social Psychology . 1987; 53 (1): 5-13.