Non-Drug Strategies foar it ferkleurjen fan jo symptomen
Foar in protte minsken dy't omgean mei depresje, kinne prescription medikaasjes fragen fan medisinen wurde. Antidepresinten, fral de nijere selektive serotonine-reuptake-ynhibitoren (SSRIs) lykas Prozac (fluoxetine) en Zoloft (sertraline), wurkje alle soarten fan humoristyske mage. Se kinne side-effekten hawwe, hoewol, en faak binne se kostlik, foaral as sûnensfersekering foar psychyske sykte skimpy is.
Der binne in soad manieren om inkele fan 'e symptomen fan depresje te kontenearjen dy't gjin prescription medis hawwe. As jo depresje hawwe en jo graach probearje mei sûnder drugs, of as jo graach jo antidepresident mei oare taktyk oanfolje wolle, kontrolearje dizze alternativen en fertelle jo dan mei jo dokter wat jo betsjutte kinne as part fan jo behanneling.
1. Meitsje mear sliepe
Sleep en stimming gean hân yn 'e hân. Krij te min fan 'e eardere en it lêste is ferbûn oan flagge (oft jo depresje hawwe of net). Soargje derfoar dat jo sliepe eksperten neame "goeie sliephygiëne". Dit betsjut dat jo konsekwint bedekingen en wakke tiid bewarje, jo sliepkeamer is ynsteld foar lûden sliep (dûnker, rêst, ûntslach), jo hawwe in relaasjele bedtime routine dy't net belieset sitten foar in skerm, en sa.
2. Keppeling op Kofjein
Kofje, tee, en sels sûkelade wurde yn dizze stimulant steile. It is moai om yn 'e moarns in ridlik bedrach fan kafee te jaan - it sil jo oproppe - mar tiid jo lêste hit fan kafee foar spesjaal as lette middei sadat it net sliept.
3. krije mear Vitamin D
Der is wat bewiis dat in tekoart oan dizze wichtige nutrinner in rol spylje kin yn depresje. As jo net genôch diabetes D krije, dy't reidlik is yn hokker nûmers tk, freegje jo dokter as jo besykje te nimmen in oanfolling. Defikeminten fan ferskate wichtige nutriaten kinne in rol spylje yn depresje-symptomen.
4. Gean natuerlik
Foar it behanneljen fan mild oant moderate depresje kinne jeugdeskosten lykas St. John's Wort, S-adenosylmethionine (SAM-e), en 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) in probleem wêze. Wês opsichtich mei dizze substans: Mar gjin ien fan har nimme sûnder jo dokter earst te kontrolearjen. Krekt om't se ferkocht binne sûnder in prescription en wurde as natuerlik as net betsjutte dat se altyd feilich binne. Bygelyks troch it mingjen fan St. John's wort mei in SSRI lykas Prozac kin liede ta in komplikaasje neamd serotoninsyndroam .
5. Tapearje jo Spiritualiteit
Gjin gebou oan in tsjerke of synagoge of moskee (hoewol wis foar in protte minsken dy't omdraaie mei depresje, kin in ynfloedrike boarne fan stipe wêze). Mar ienfâldige deistige praktiken lykas meditaasje of tafoegje oan in list fan dingen dy't jo tankber binne, kinne helpe om stimmens en algemiene wolwêzen te stimulearjen.
6. Krij mear eksercises
Dit betsjut gjin trein foar in maraton. It betsjuttet dat elke dei in heal oere of sa fan 'e leech-intensiteit-aktiviteit pleatst, dy't fûn is effektiver te meitsjen op ferheegjen fan enerzjynivo's as mear yntinsyf aktiviteit. Noch better, nim it bûten: fris lucht en sinne binne benammen heiljen foar folken dy't in spesjale foarm fan depresje bekend as seizoenen effektive striid (SAD).
7. Hop op 'e Wagon
Of op syn minst in kear riden op in skoft. Alkohol yn en fan himsels is in depressant. Seldsum genôch kin drinke mei sliep ynstripe, en kwaliteit sliep is de kaai om it blues te kampelen. En as jo in soad antidepresident nimme, moatte jo hielendal net drinke: Alkohol hâldt net goed mei medikaasje .
8. Eat goede stomme foar iten
Wat jo yn 'e mûle leverje kinne in direkt effekt ha oer hoe't jo tinke en fiele . Soargje om in goed lykwichtige iten te iten, ien dy't ryk is yn nôtlienten en lege yn sâtige fet en kalorie. In nutritionist of diëtist kin jo helpe jo analysearje fan itensieders en punten potinsjele mistrouwen dy't bydrage kinne oan depresje.
9. Tinke posityf
Pollyanna-ish as it klinkt, tinkende goede dingen kinne jo helpe goed fiele. Jo tinzen hawwe wier in streekrjocht op jo stimming. As jo kwestje mei negativiteit , besykje in therapeut te besjen om jo te helpen learen om it te kontrolearjen.
10. Krij in knip op Stress
Stress kin nivo's fan in brainsynmienskip neamd wurde neamd cortisol, dy't fûn is yn hegere minsken mei depresje. Der binne in protte strategyen om te hâlden mei stress , lykas tiidbehear, meditaasje, en biofeedback-oplieding .
11. Skeakelje jo jo sosjale libben
As jo deprimearje, dan is der gjin reden om it allinich te gean - en alle soarten redenen om te freegjen nei freonen en famylje. Meitsje plannen mei gelearden en bepale dy datums. Meitsje in klup oan of registrearje foar in groepaktiviteit - in lokale dodgeall league, bygelyks of in Frânske klasse.