Hawwe jo de kearen hieltyd wer opnij kontrolearje de dielen fan jo lichem dêr't jo ûntefreden fiele? Miskien sitte wylst se op in stoel sitten, in dûs nimme, of jo refleksje sjen yn in spegel? As it sa is, wurdt dit lichaam kontrôle neamd.
Der binne potinsjeel in protte ferskillende foarmen fan lichemskontrôle wêryn jo meidwaan kinne sûnder bewust te wêzen. Guon foarbylden fan lichemskontrôle jouwe ûnder oaren it keatsen fan 'e abdij, hoewol't jo faaks wastelje, besykje op in bepaalde paars fan jeans, nei petearen fan spesifike lichemsdielen yn' e spegel, of besykje jo boaien te fielen.
Oare foarbylden kinne ûnder oaren fragen fan freonen of famyljeleden oer jo lichem of fergelykje jo foarm foar oaren. Karakteristike kontrôle kin hûnderten kearen op in dei komme en kin ynfloed op hoe't jo fiele oer jo foarm en gewicht. Neffens Dr. Christopher Fairburn, de skriuwer fan CBT-E , in bewiis foar basearre behanneling foar folwoeksenen fan 'e oaljefolle eed, drage dizze ferrifeljende gedachten in over-evaluaasje fan foarm en gewicht, in primêre meganisme dy't anorexia nervosa , bulimia nervosa , disorder en oare eatstripen yn sawol manlju as froulju. Hoewol in soad yndividuen yn it lichem kontrolearje fan gedrach, ûndersyk docht te sjen dat it faker yn 'e minsken komt mei etenstands.
Kêstekontrôle kin fiele as in twang. Jo kinne it fiele dat jo jo lichem te kontrolearje om josels te bererken dat jo sûnt it iten net gewicht wiene. It kin ek automatysk fiele en as in gedrach kinne jo net kontrolearje .
Kiesekontrôle kin in besykjen wêze om better te dielen fan dielen fan jo lichem, benammen de dielen wêrmei't jo ûntefreden fiele. Lykwols, yn plak fan it leverjen fan relief, leveret it fereale ûnfrede, gruttere gefoelens fan ferlies fan kontrôle oer foarm en gewicht, en fergrutsjen fan angst en depresje.
It kin ek helpe by it behanneljen fan it itenoerstart.
Help foar lichemskontrôle
Adresjen fan lichemskontrôle kin foarm en gewicht besjen en ferwiderje. Om it buro fan it lijen te ûnderbrekken, moatte jo earst bewust wêze fan it gedrach. It folgjende, twa-stapte proses wurdt oanrikkemandearre:
- De earste stap giet om in dei fan 'e wike te fertsjinjen, in folsleine 24 oeren, in soad omtinken te jaan hoe faaks jo yn' e kunde kontrôle hawwe. Jo kinne dit ynskeakelje om de frekwinsje te kontrolearjen, mar net frustreare as it sa faak dat jo net kontrolearje kinne. In protte minsken mei itensieders sille sa faak kontrolearje dat se elk momint net oanmelde kinne, dus net fiele dat dit ûngewoan is. It punt fan dizze oefening is om yn bewust te meitsjen hoe faak jo eigentlik lichaam kontrolearje elke dei, en hoefolle it jo jo libben konsumearje.
- Ienris begjinne jo in better idee te hawwen fan hoe faak en as jo lichaam kontrolearje, kinne jo elk fan dizze kear begjinne. Dit betsjut dat jo aktyf fragen "wat sykje ik?" "Is dit brûkber?" En "hat alles wizige sûnt de lêste tiid dat ik lichaam kontrolearre?" Jo kinne it dreech fine om dizze fragen te beantwurdzjen omdat der normaal gjin logyske antwurden. As jo lykwols trochgean oan dit gedrach op elke faker, sil de frekwinsje wêryn't jo lichemskontrôle begjinne te ferminderjen.
Undersyk lit sjen dat it ferminderjen fan lichemskontrôle helpt mei iten fan it besykjen fan it ûngelok en dat mislearre kin fan 'e kontrôle fan' e lichem, kin negatyf ynfloed wurde op 'e herberch, sadat dit miskien net as in earnstich symptom wêze kin, moatte kontrôle wurde.
Besykje fan 'e ferwidering fan' e lichem
Wês bewust dat it doel net is om folslein folslein foar jo lichem te ferminderjen. Mooglike ferwidering kin lykwols problematysk wêze, lykas de fermelding fan jo foarm en gewicht hielendal ôfbrekke kin ek sels-evaluaasje negatyf ynfloed wurde. In lykwicht tusken 'e twa ekstreems is ideaal. Bygelyks, jo kontrôle kontrolearje nei't jo gekleare binne normaal, omdat jo de soargen meitsje wolle dy't jo passeare passe.
Jo wekker ien kear yn 'e wike, mar net faker as dy, kin in middelgrutte tusken oerwakjen leverje en allinich waaksje mei waaks. (Waakflater kin hieltyd mear besunigje as gewicht yn 'e grûn fluktuïte op ôfstân ôfhinklik fan nivo's fan hydratisaasje, bloedearjen, fersteuring, ensfh.). Behaviors dy't net ferplichte binne en net op hege frekwinsjes komme, binne normaal net probleem.
Om mear te learen oer strategyen om it kontrôle fan it lichem te ferleegjen, biedt it Sintrum foar klinyske yntervions in fergese online wurkboek oer Overcoming Unordered Eating dat ynklusyf in module oer Body Checking / Avoidance & "Feeling Fat" is.
As it brûken fan dizze strategyen selsstannich net mei de tiid helpe, ferwiderje jo gjin help fan in profesjonele.
> Boarnen
> Calugi, Simona, Marwan El Ghoch, en Riccardo Dalle Grave. 2017. "Besteande kontrôle fan behannelingen yn anorexia-nervosa". Ynternasjonaal jounskomst fan itensiedingen , jannewaris, n / a - n / a. doi: 1 0.1002 / eat.22677.
> Fairburn, C. 2008. Cognitive behaviotherapy and eating disorders . New York: Guilford Press.
> Kraus, Nicole, Julia Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder en Silja Vocks. 2015. "Rjochte effekten fan 'e kwestje fan behanneling oer negatyf en positive emoasjes yn' e froulju mei eatstinkingen: in ekologyske tydlike evaluaasje." European Food Disturbance Review 23 (5): 399-407. doi: 10.1002 / erv.2380.
> Shafran, Roz, Christopher G. Fairburn, Paul Robinson, en Bryan Lask. 2004. "Kêstekens en syn feroardering yn eatsteldingen." International Journal of Eating Disorders 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.