Ferneamden fan itensieders, it ûnderdiel fan anorexia-nervosa , bulimia-nervosa , binge-eat-disorder , en oare spesifike fiedings- en iterestruktuer (OSFED) wurde faak troch plattelân (en faak genôch) gedachten en leauwen oer iten, foarm en gewicht, lykas:
- "It iten sil my fiele better fiele."
- "It iten fan in donte sil my fet meitsje."
- "As ik myn soarte net soarchfâldich kontrolearje sil myn gewicht sprake is fan kontrôle."
- "Ik moat allinich ite as ik echt honger is."
Op in deistige basis dogge wy allegearre tûzenen gedachten. In protte fan ús gedachten binne automatysk en wy stean gewoan net om te ûndersiikjen oft se wierheid feiten binne of as se sels brûkber binne. Dysfunksjonele gedachten - tinzen dy't net genôch en destruktyf binne - binne yngewikkeld yn it ûnderhâld fan problematyske eardere gedrach, lykas beheining, binge, spjalte en oerwinning. Cognitive-behavioral therapy (CBT), in liedende behanneling foar itensieders, tegearre mei tredde-wapenspsychotherapeuten, lykas akseptaasje en ynsetterapy (ACT), rjochtet him op helpen fan kliïnten te tinken oan gedachten dy't dysfunksjonele binne.
Hjir binne guon strategyen dy't troch guon fan 'e meast gewoane behanneling oanwêzich brûkt wurde om adfysearje te tinken.
1. Eksternisearje en ûntbrekke jo gedachten. Foardat jo gedachte as kommandearje oan te folgjen, fertsjinje it. Bygelyks, as jo de gedachte hawwe, " ik kin in bagel net ietsje", markearje it as "in itensiedersdoarp tinkt" en ferfetsje it as "Myn eatstrood hat my ferteld dat se gjin bagel hawwe". Tinkt dat it makliker wurdt om in mear ferantwurde kursus fan aksje te kiezen dy't mooglik it misdiedigjen fan it itenrissel befetsje, lykas, "Tankewol, itetoarre, mar ik sil jo net harkje.
Ik wol myn learje net mei my ferliede. "Dit is in strategy fan akseptaasje en ynsetterapy (ACT).
2. Stel de gedachte út . Freegje jo sels in kombinaasje fan de folgjende fragen:
- Wat is de bewiis foar dat gedachte? Bygelyks: "As ik in bagel Iet, dan sil ik 5 pûnen krije." Der is gjin bewiis foar dizze gedachte; In bagel koe net mooglik genôch kaloaren biede om my 5 pûn te krijen.
- Wat binne alternativen leauwen? Bygelyks: "Ik moat it net iets wêze, as ik bin echt honger is." In alternatyf leauwe is: "Om't ik genietsje fan iten mei famyljeleden moat ik my ek meidwaan oan 'e behoeften fan oaren wurkje. Dit kin betsjutte iten as it tiid foar in miel is, ek as ik gjin honger is. "
- Wat binne de gefolgen fan dat gedachte? Bygelyks: "Ik haw it al blaasd, dus sil ik it foarút gean en it kofje fan cookies beëinigje en myn fied moarn begjinne." De gefolch fan dizze gedachte is dat it feroarsaket my om bang te meitsjen dat it slimmer makket om't ik Ik fyn it ek noch mear as as ik gewoan wurket oan akseptearjen wat ik al iten hie.
Freegjende dysfunksjonele gedachten en ferfanging fan har mei feiten kinne minuten en help helpe mei it ynstellen fan mear funksjonele gedrachsdielen dy't de herberens stypje. Dit is in kognitive gedrachstheorie (CBT) strategy.
3. Meitsje in bewurkingskaart. Nim in yndekskaart en skriuw de automatyske of problematyske gedachte op 'e side en de rationale antwurden op' e oare. Dit is in geweldige strategy foar dy problemen gedachten dy't werhelle wurde. It is in goede idee om de kaarten te besjen en te hâlden yn jo wallet. Jo kinne se ek útlûke as jo fine dat jo de automatyske gedachte hawwe.
Bygelyks, in mienskiplike problematyske tocht kin wêze, "ik bin bang. Eartiids sil my fielle better meitsje. "Op de oare kant fan dizze kaart skriuwe" It iten as ik fertriet bin, sil my allinich fiele. "Dizze strategy is in koarte ferzje fan # 2 hjirboppe. Dizze nuttige strategy komt fan ' e kognitive terapy fan Judith Beck .
4. Misbrûk jo atepest . Op in papier meitsje in list mei twa kolommen. Yn ien kolom skriuwe, "Ed seit ..." en yn 'e oare kolom skriuwe, "Recovery fereasket ..." Op eltse line ûnder "Ed seit ..." skriuw wat it itensysteem jo fertelt. Op 'e oerienkommende line ûnder de "Recovery requires column" skriuwt hoe't jo dit kommando spesifyk falle.
Bygelyks,
- "Ed seit skipfrommes." "Recovery freget my om it iten te iten."
- "Ed seit hjoed de praktyk." "Wekker freget my om in dei ôf te nimmen."
- Dizze oanpak stammet fan Life Without Ed fan Jenni Schaefer en Thom Rutledge en Narrative Therapy.
5. Fiere in gedrachse eksperiment. Meitsje in foarsizzing: "As ik mysels dizze wike yn 'e nacht dessert, dan sil ik 5 pûnsen krije," en in eksperimint fiere om dit út te testen. Bliuw dysels oan it begjin en it ein fan 'e wike. Hast dizze wike in nacht fan 'e nacht. Kontrolearje oft jo predikaasje wier is. Mei de tiid sille jo sjen dat in oantal leauwingen net krekt binne. Dit is in oare CBT-oanpak.
It is wichtich om te notearjen dat allinich kognitive strategyen net in gewoane striid te beheinen. Dochs kinne se in wichtich en brûkber werhelje-ynstrumint foar in protte sikepersoanen. In protte oanbieders en pasjinten fermelde ek dat kognitive symptomen faak de lêste binne om te ferbetterjen en dat herinnering faak de gedrachsferoaring ek nedich is yn 'e persoan fan' e persistinte etikleaze gedachten.
Referinsjes
Judith Beck (2011). Kognitive Behavior Therapy: Basjes en Beyond
Fairburn, CG, Marcus, MD, & Wilson, GT (1993). Cognitive-behavioral therapy foar binge iten en bulimia-nervosa: In wiidweidich behannelinghanneling. Yn CG Fairburn & GT Wilson (Eds.), Binge iten: natuer, evaluaasje en behanneling (s. 361-404). New York: Guilford Press.
Harris, Russ (2008). De Happiness Trap
Schaefer, Jenni en Rutledge, Thom (2003). Libben sûnder Ed .