Rekkenjen fan diyndingen, purgjen, binge, en wize as gewoanten kinne helpe
Binne jo in hurde tiid hingjen of fermindere diens, spjaljen, binge of eksploazje? Hawwe jo earder gedacht dat jo miskien net " mislearre " of " swakke " wêze kinne. De wizepart fan jo harsens kin it echt sterk wêze !
It neurology fan 'e gewoantefoarming is komplek, lit my oertsjûgje: in gewoante is in gedrach of in folchoarder fan gedachten dy't ferlitten hat fan it fokjen en enerzjy nei ien dy't net folle omtinken hat - likegoed automatysk .
De minske dogge faak dingen yn 'e rin fan in lean; sadat wy faaks in sied plane dy't yn in gewoante groeie kin troch ús werhelle gedachten en gedrachsregels dy't rjochte binne nei de beleanning. Meitsje sin? Op it stuit liket it hynder te kiezen om enerzjy-soarte te behâlden as in kompjûter har hurde rydt as it skodearret om 'e modus te sliepen, troch ús te brûken dat der net ekstra tinke enerzjy brûke op wat al goed praktisearre is. Voila, in gewoante is foarme!
Tink derom wannear't jo earst begon brûke fan jo tosken. Tink deroan dat it fokus en konsintraasje fan it meitsjen fan jo molaren, jo gums, ensfh. Jo kinne sels in bepaalde folchoarder fan hannelingen praktisearre hawwe - in syklus. De winske belib is mooglik âlderlik lof, in gefoel fan akkomst, of in misdiediging fan straf. De earste pear akten fan it boarstjen fan jo tanden ferwachtsje faaks in protte mear enerzjy en omtinken as it no! Dizze oergong fan 'e keuze of yntinsitens oan' e automatyske gewoante, dy't sûnder bewustwêzen bart, kin handich wêze om te begripen wat folle as gefoelige besykingen fiele kin op it feroarjen fan diens, binge, spjalte, en ferrifelende bewearingsgedrach.
Dieting Habits
Litte wy sjen nei diisting, betsjutting beheind, of besiket de smaak fan kalorike skaal ûnder ûnder wat nedich is om it gewicht fan lichem te hâlden. As in persoan werhellet hieltyd mear oan spesifike fiedingsregels en gedrach, hâld benammen as de regels en gedrach bybeppe wurde oan belangene belangen (bygelyks self-esteem, gewichtsverlies, sûnens), de werhelle karren en aksjes kinne feroarje nei gewoanten.
Neffens ûndersiik hat ienris in gewoante foarme yn de struktuer fan 'e harsens, beladen kinne ferdwine of stopje en de gewoante kin trochgean. Yn it gefal fan diensjen kin gewichtsverlies stadich of plateau en uterlik kompliminten kinne ôfnimme. Fysike en geastlike sûnens kinne sels gefaarlik wurde; Fysiologyske effekten fan beheining kinne farieare fan likernôch lytse (bygelyks kwea-minne, sosjale fermogen, fermogen minder enerzjy) om potinsjeel gefaarlik (bygelyks, fysike swakke, minneutrition, refeeding syndroom). Dochs kin de fiedingsgewoanning bestean bliuwe, om't it brain in in routine krige hat.
Grûnbrekkende ûndersiken die bliken dat in protte minsken mei anorexia-nervosa , in ekstreem foarbyld fan repetitive fiedingsbeskerming, beslute om besluten te meitsjen oer har iten út in spesifyk gebiet fan 'e harsens dat ferbûn is mei gewoanten. Wêrom hat dy saak? It siel kin it eigentlik de persoan jaan mei anorexia-nervosa oan wat is gewoanlik (bgl. Leech kalorieën en restriktive fiedsels) sels as de persoan oars te ite wol. Anorexia-nervosa is in meardere, fatsoenlike, somtiden bedrige sykte ; ien komponint fan syn persistinsje soe oan it harsens oanwêzich wurde mei it oannimmen fan gewoante oer kar.
Foar dyjingen dy't jo "altyd op in fied" binne, hawwe jo altyd tocht dat guon fan jo diyndeksjes faaks automatyske gewoanten wêze kinne dy't jo net tsjinje of kinne jo stean hâlde? As dat sa is, is in gedachte: Faaks feroaring is dreech om't it gewoantepart fan jo hert echt sterk wêze kin!
Wetter - Agrarwetter
Alles kin hieltyd wer bewust wurde mei in gewoante. Hoewol bulimia-nervosa en binge-eat-grammatika binne minder goed studearre as anorexia-nervosa, se beide belutsen bingeing, dy't ek automatysk of gewoanlik wurde wurde kinne. In gefoel fan relief út it erfitten fan emoasjes of "útinoar", in dopamine frijlitting, en in gefoel fan folsleinens of komfort binne foarbylden fan guon fan 'e yntellektene earste belestingen fan it binge. Op 'e tiid kin repetearjende knipene iten feroarje nei in gewoante sûnder de bedoeling fan' e persoan. In swakke gewoante kin ta psychologyske gefolgen en medyske konsekwinsjes oanslute by dy fan obesity.
It is wichtich om te bewust te wêzen fan eat-beheining-oandreaun binnen, dy't fiele kinne foar in persoan. Diesting kin in feiligens oproppe, en dit komt normaal as wannear't in persoan net genôch is en yn reguliere ynkommens. Om't iten in basis nedich is foar it oerlibjen , kin chronike dieting (of in fiedingsgewoante) driuwende cyklokken drage dy't oerhelle wurde yn werjeftige iten beheine-dan-bingende patroanen en gewoanten.
Foar dyjingen dy't jo sels altyd bingeare fine, hawwe jo ea opnommen dat wat ea in bepaalde swierder koe yn in automatyske wize ferpleatse hawwe? As dat sa is, dan is inkele ynspiraasje: miskien binne de negative dingen dy't jo faaks leauwe oer josels (bgl. "Ik bin swak," "ik ha gjin wapens," ensfh.) Binne net wier; Ynstee dêrfan kin it gewoantepart fan jo harsens echt sterk wêze!
Purging Habits
Foar it purgjen fan gedrach (dejingen dy't leech binne, lykas gebrûk fan ûntbrekken, enemas, diuretika en lexivaten ), as der in repetysje is, dan kin kieze foar ferwidering feroarje. Dêrneist kin de fertsjinne belêsting (dy't) yn 't earstoan it purgingsgedrach (lykas it besykjen fan gewichtsverlies, in frijlitting fan dopamin, ferliede fan in gefoel fan folsleinens, ensfh.) Kin minder wurde fan in driuwende krêft as de automatysiteit fan de gewoante. Gjin probleem, krekt? Ferkeard. De úteinlike fysiologyske antwurden nei in spesjale gewoante (AKA dy gedrach yn 'e bulimia nervosa) kinne reitsje fan subtile of ûngemaklik (bygelyks swollen parotide-glêzen, wyn of hoare hals, ensfh.) Nei potinsjeel gefaarlik (bgl. Elektrojtyt-ûnbalken, hertlik arrhythmia, hertoanfal, hommel dea).
As jo jo yn in rûte fan purging fine, hawwe jo ea yn 'e rekken hokker wat ien kear dien waard troch keuze mooglik yn in automatyske gewoante oerbrocht? As dat sa is, is der wat hoopje: miskien moat it net sa bliuwe, en de negative dingen dy't jo soms tinke oer josels tinke (bgl. "Ik bin walke", "ik bin swak," ensfh.) Binne NOT wier. Ynstee dêrfan kin it gewoante diel fan jo harsens echt sterk wêze!
Bewize Habits
Uteinlik litte wy adres dwaan, wat in kompensearjende gedrach- en gewoante kin wurde - yn 't earstoan fersterke troch bewiisde belangen (bygelyks hope foar ferheegene selsweardichheid, sûnens, gewichtsverlies, krêft, en mear). Hoewol de ütfiering wurdt faak geregeld as positive troch in soad yn ús maatskippij, as it oanhâlden fan in eksploazjewittenskip starte of ynterferie mei it libben, kin it in probleem wêze . Sa kinne bygelyks in ferlies fan fleksibiliteit yn skema wêze, dy't sjoen wurde kin as problematysk foar sels of oaren. Dit kin wêze as ien fan 'e folgjende: ien dy't gjin sosjale evenemint kin nei in ljeppe gean om't de persoan bewust is; de persoan stopet of minder oanwêzich oan, oare wichtige aspekten fan it libben, fanwege it personielprogramma's; of de persoan liket driven te beweitsjen as se siik of blessearre binne. Konsekwinsjes fan problematyske of over-eksploazje kinne ferskille fan minder nei grut en tendendearje om de gewoanten fan 'e persoan, de yndividuele lichem, de frekwinsje en hurdens fan aktiviteiten en praktiken.
As jo jo fûn hawwe dat jo gefaarlik binne yn bepaalde oefeningsrûtes, hawwe jo jo ea sjoen dat jo werhelle keuze oer ütfiering jo bewustwêzen yn automatyske gewoasten feroare hawwe? As dat sa is, is wat bemoediging: it libben kin mear kar hawwe. Jo kinne no krekt stutsen wurde om't it gewicht diel fan jo harsens echt sterk is!
Oanbefelling
As jo binne (of immen dy't jo leafde is) krijt mei feroarjende gewoanten fan siken, ferfeartjen, binge, of twingend bewearing, sjoch de folgjende. Wy witte allegear dat in gewoante hurd is om te brekken. In werhellende aksje kin lykwols in gewoante wurde; Dit jildt lykwols lykwols oan aksjes dy't rjochte binne mei genêze en ferwikseling fan itensiedingen en ûnrjochte iten. Yn stee fan besocht te besykjen om de winsklike feroaring as " mislearre " of " nea te wizigjen " te bewurkjen, te bewizen dat it gewoane diel fan 'e siel echt sterk wêze kin . Dus, hâld dochs besykje! Brûk jo fermogen om in sterke gewoante te foarmjen as in foardiel! Bliuwende praktyk fan nije, mear winsken, potinsjele gewoanten! Foar ideeën oer hoe't jo gedrach feroarje, learje mear oer ferlies en alternativen.
Ik bedoel net dat it skeppen fan nije of ferbrekde âlde gewoanten - benammen dy 't relatearre binne mei itensieders of ûnrjochte iten - binne ienfâldige taken. Nee nee. Hielendal net. Ynstee dêrfan sjogge wy oan 'e machtige rol fan' e harsens as it soarget foar keatsen en skiedt wat te winen, faak sûnder tastimming fan 'e persoan of bewustwêzen.
Der is gjin hurde en steadyfolle regel oer hoe lang duorje in nije gewoante - as bygelyks ien dy't rint mei healing en ferwidering fan itensieders en ûnrêstige iten - kin nimme, dus wêrom net probearje?
Elk dy't meiwurke is yn eat-disorderferoaringsbefoardingen, wurdt sterk stimulearre om profesjonele begelieding foar stipe, technyk, feilichheid en tafersjoch te sykjen by it probearjen fan dizze swier en soms nuodlike gefolgen. Minsken fan 'e lichemen behannelje stress oars, en der kin serieus geastlike en fysike sûnens wurde as gefolch fan wat it liket kin wêze as genôch fiedings, purgjen, binge, en gewoantewizen.
Tink derom dat essensoeringen binne komplekse psychologyske sykte dy't faak mei fysyk gefolgen komme en kinne net as ferplichtingen as gewoanten wêze. Dit is in manier om better te begripen fan 'e automatykens fan guon eat-disorder-ferlykbere gedrach dy't minsken in hurde tiid hawwe dy't ferminderje en / of stopje.
Boarne:
Foerde K, Steinglas JE, Shohamy D, Walsh BT. Neuromaalmeganisaasjes stypje maladaptive iten kiezen yn anorexia nervosa. Nature Neuroscience. 2015; 18 (11): 1571-3. doi: 10.1038 / nn.4136
Graybiel AM, Smith KS. Goede gewoanten, minne gewoanten. Scientific America . 2014; 310 (6): 38-43. doi: 10.1038 / scientificamerican0614-38
Lally P, Van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. Hoe binne gewoanten foarme: Modeling gewoantefoarming yn 'e echte wrâld. European Journal of Social Psychology . 2010; 40: 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674
Steinglas J, Walsh BT. Habit-learen en anorexia-nervosa: In kognitive neurowissisy-hypotheses. Ynternasjonaal jounsinnigens fan itensieders . 2016; 39: 267-275. doi: 10.1002 / eat.20244