It is normaal om tiid te ferjaan. Foar it leauwen fan in soad ûnbekinden en útdagings kinne soargen as natuerlike reaksje op in soad situaasjes beskôge wurde. Mar de kwantike en hegere enerzjy kinne soargen wêze en ynterfiere mei ús fermogen om frij en rêstich yn ús deistige libbensfunksje te funksjen. Wat wichtiger is, problemen soargen kin it hersteljen fan paniskeurigens of agorafobia makliker meitsje.
Hoe kinne jo soargen gedachten beheine?
Hjir binne guon nuttige tips om jo worrisome en negative gedachten te ferleegjen:
- Feroaring fan Fortune
As jo jo sels fertrouwe oer in takomstich barren, om't jo in negative resultaat foarstelle, binne jo, yn gefarre, sizze, "Ik kin de takomst prate." Mar it feit is, jo kinne it net, en jo binne besykje oer wat kin barre, net wat sil barre. Soarch sels tsjinnet gjin doel útsein as it sprekt is in aksjeplan. - Analyse de risiko's
As jo geast oerwûn is troch chronike soargen, kinne jo fysienskipskennisfeardigens ferneatige wurde. Jo kinne sels sels mei soarch ferwachtsje oer takomstige mooglikheden as der gjin echte bewiis is dat it negatyf evenemint werklik komme sil. Bygelyks, miskien dogge jo hieltyd mear soargen oer jo wurkfoarstellings en freze wurde befeart, mar jo hawwe gjin oantsjutting fan jo baas, of elkenien krigen, dat jo net opnimme. Sjoch op jo situaasje realistysk kin jo helpe om jo soargen te ferleegjen.
- Tiidplan foar soargen
Guon minsken fine it nuttich om elke dei 30 minuten te meitsjen om geweldig te meitsjen. As wierskynlike gedachten yn 'e oare kearen krije, slach se har troch te fertellen dat jo in plandere tiid hawwe om soargen te hawwen . Jo doel is om allinich yn 'e oefenwedstriid 30 minuten te soargen. - Identifisearje en ferwiderje Worrisome Thoughts
Skriuw jo wûnderlike en dreechste tinzen. Njonken elke worriske gedachte listje guon positive substansjele ferklearrings. Bygelyks, as jo soargen meitsje dat jo fleanfjild yn 'e oanknopingslof reizgje kin, kinne jo dit gedachte meiinoar kontrolearje mei:
Statistysk is de loftfeart feilich.
Beropsk en kompetitive loftpersoniel stean yn kontrôle, en ik kin gewoan ûntspannen en genietsje fan myn reis.
Jo kinne ek besykje gedacht te stopjen om jo wûnderlike geast te stil te stean.
- Lear en praktyk Relaxaasjetechniken
Troch lêzen en te praktisearjen relaasjestikken kinne jo in yndrukke soarch ferleegje. Guon techniken dy't meielkoar wêze kinne binne djippe atmisearring , progressive muskelrelaksje , guonbylden , meditaasje en tydskrift .
> Boarnen:
> Davis, M., Eshelman, ER en McKay, M. "De Relaxaasje & Stress Reduction Workbook, 5e edysje. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. en Fanning P. "Gedichten en gefoelens: Taken Kontrôle fan jo mûden en jo libben. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
Edited by Katharina Star, Ph.D. on 10/30/15.