Wisten jo dat in ienfâldige keukertimer in krêftige manier is om jo of jo bern mei ADHD-symptomen te helpen? Hjir binne fiif redenen dat de keukertimer brûkt wurde moat mei help fan ADHD.
Hâldt jo op Task
Bliuwt konsintrearre op ien taak , benammen as it djippe tinken nedich is, kinne tige útdaagd wêze as jo ADHD hawwe. Jo kinne fine dat jo opnij hâlde om oare taken te dwaan, omdat jo besoarge binne dat se jo ferjitte sille as jo it net direkt dwaan.
Of jo kinne geastlik ûnrêstich fiele en fokusje op ien ding is tige hurd.
Dit is wêr jo timer komt yn. Set it foar 15 minuten en wurkje jo op jo projekt.
As jo in oare opjefte toan wurde dat jo dwaan moatte, skriuw it allinich (sadat jo it net ferjitte) op in papier blokje neist jo en drage mei jo projekt. As jo geastlik ûnrêst fiele, besykje de timer en sjoch hoefolle minuten jo fuortgean hawwe. Mei't jo witte dat jo in mini-break hawwe, kinne jo jo rjochtsje foar de oare tiid. As jo lichem en geast brûke om te wurkjen mei de timer, kinne jo de tiid ferheegje op 30 of 40 minuten.
As de timer rint, stean op, stringje jo skonken, hawwe in glês wetter, dan gean jo en sette jo timer wer.
Bern kinne de timer brûke op in fergelykjende wize as se wurkje oan har húswurk. Hoe lang duorje jo de timer foar sil ôfhinklik fan jo leeftiid fan jo bern en hokker taak dat se dogge. Eksperje mei ferskate kearen oant jo de optimale fokus tiid fine.
Helps ferkrastinearjen
Procrastinaasje is wat dat in soad minsken mei ADHD ûnderfine. Somt kin ferrastinear passe, as in taak fielt grut, en jo witte net wêr't jo begjinne. Oare kearen hat de opdracht josels allegeduerigen as jo tinke oan dat jo it begjin ôfbrekke. It kin jo belestingen opjaan, betelje in flugge ticket, it organisearjen fan wichtige papieren, ensfh.
Hwet de opdracht is dat jo ferwiderje, besykje dit: Set jo timer foar fiif minuten, en brûk dy tiid om in list mei stappen te skriuwen dy't jo nedich hawwe om de taak te foltôgjen. As it in geweldige grutte opdracht is, dan kinne jo se net allegear witte, dus krekt dejinge dy't jo witte. As it in ienfâldige opdracht is, dan kin it dúdlik wêze dat jo skripten skriuwe dy't lytser binne. Skriuwe lykwols de list dochs. Fierder set jo timer 10 minuten en begjinne te wurkjen op it earste item op 'e list. As de timer rint, kinne jo in bytsje ferrotsje fiele dat jo stopje moatte om't jo begjin makke ha. Fierder set de timer foar 15 minuten. It opbringen fan de opdracht yn lytse stappen en dêrnei yn har lytse tiid wurket skuon in tige effektive manier om oertsjûging te oerwinnen.
Bye-Bye Loredom
Der binne inkele taken yn it libben dy't langer nedich binne, mar it nedich is - bygelyks de ôffal út, it klean fan iten, of klean fan 'e sliepkeamer. Mei help fan in timer om jo te helpen meitsje dizze soarten opdrukken har draait fan langstme en dûbel yn in spanningspul. Jo kinne sjen hoefolle skulpen jo kinne yn fiif minuten waskje. Dan sjoch yn 'e kommende fiif minuten as jo it nûmer kinne fertsjinje. Jo hawwe jo standerts of feilichheid net kompromisearjen, mar binne gewoan in smaak fan urginsje en eksitimaasje oanwêzich oan in oare stompe aktiviteit.
Jo kinne dit besykje mei jo bern ek: "Kin jo de tas foar de oare deis yn fiif minuten ynpakke?" of "Kin jo 10 minuten bêd betelje?"
Konzept fan tiid
In soad minsken mei ADHD kämppe mei it begryp fan 'e tiid. Tiid liket oars te reizgjen foar harren. Dêrnjonken dogge se faak te kampjen om in realistyske skatting te jaan, hoe lang oft in taak útfiert. Undersyksjen fan it tal tiid is hiel gewoan. Dit betsjut dat deadlinen fermoarde binne, jo binne hieltyd fierder rinne en jo binne skriklik oer teloarstellend de minsken yn jo libben.
Tidens hoe lang duorret it jo om taken te dwaan dy't jo faak dogge.
Jo kinne dan dizze ynformaasje brûke om jo dei te planen. Bygelyks, as jo witte hoe lang oft jo jo moarns duorret, kinne jo beslute wat jo moatte jo wekker klikke om op tiid foar wurk te kommen.
Hyperfocus
As jo yn it hyperfocus-modus binne , kinne jo sa yndiede wurde yn 't aktiviteit dat jo alles oars blokkearje. Der binne bewuste foardielen fan it ynteressearjen fan dizze yntinsyf. Jo kinne lykwols fine dat jo ferjit om te iten, misfoarne ferwachtingen en sa lang te fertsjinjen op 'e hyperfocusaktiviteit dat der net genôch tiid is om jo oare taken út te fieren.
Foardat jo in hyperfocus-aktiviteit begjinne, set jo tydsje yn. Kies ien mei in heule lûd en set it op syn minst in pear treppen fuort fan jo buro. Wannear't jo fysikalich bewegen moatte jo ek twongen om geastlik út te fieren út jo taak. Dit is helpfeardich as guon minsken rapporteare dat se har timer net harkje, of se wikselje sûnder te realisearjen en fierder hyperfokus.
Omdat it is net slagje om in hyperfocusaktiviteit te stopjen en oergong nei in oare taak, silst dyn timer ynstelle foar in folle langer perioade as yn 'e foargeande punten. Miskien in oere of langer, ôfhinklik fan wat jo dei liket.
Bêste Tydskriften
Timers falle oerflak yn twa soarten: digitaal en wyn op.
Digitale timers binne typysk rêst oant it alaarm los is. Dit binne goed as jo wurkje oan in projekt dat djippe konsintraasje nedich is of maklik makliker wurde troch lûden.
Wind optochte timers meitsje faak in tinkende lûd. Dit kin handich wêze foar opjeften wêr't jo oanbelangje wolle dat jo tiidgegevens binne om jo op taak te hâlden en te ferpleatsen, mar gjin djippe fokus nedich hawwe, lykas jo yn 'e moarns foar wurk of skoalle klear meitsje of in gebiet fan jo hûs oanroppe.
As jo miskien wol, brûk de timer net op jo tillefoan. Jo tillefoan is fol fan ferrifeljende ôfwikingen. Ynstee dêrfan hawwe in timer wêrfan allinich job jo helpt mei jo taken.
Ien fan 'e grutte dingen oer in keukertimer is dat se frij goedkeap binne. In basistoer is sa'n $ 5 en kin jierrenlang duorje. Dit betsjut dat jo ynvestearje kinne yn mear as ien. Wêrom net ien foar elke keamer yn jo thús, ynklusyf it badkeamer. Dit is handich omdat der altyd in timer wurde tichtby.