Sosjaal beswakeling (SAD) hat in manier om alle eleminten fan jo bestean te kleurjen. Dizze tendins om jo libben mei skaden fan griene te foljen, kin in selsbehearjende profesije wêze. As jo sels, oaren en de wrâld yn in negatyf ljocht sjen - úteinlik wat jo sjogge om wier te wêzen is jo realiteit.
It moat lykwols net sa wêze. Hjirûnder binne acht manieren dy't de sosjale angst feroaret as jo tinke oer alles, en dan kinne guon wizen jo kontrôle krije en stopje dat jo eangstigens de wyn nimme.
1. Hoe't jo tinke oan jo sels
Undersyk hat toand dat it SAD ferbûn is mei hege selskrityk en legere selswearde. Minsken mei SAD hawwe in tendins om har te sjen yn in negatyf ljocht. Dit soarte tinkt fermeitset alle eleminten fan jo libben.
Jo hawwe wierskynlik gedachten,
"Ik sjoch tsjuster"
"Ik meitsje in nar fan mysels"
"Ik kin myn eangst net kontrolearje"
En op, en op.
Dizze soarten negative gedachten ynfloed ynfloed op hoe't jo josels fiele en úteinlik de karren dy't jo foar josels meitsje.
2. Hoe't jo tinke oer oaren
As jo oaren yn in freeslik ljocht sjogge, hoe makket dy kleur jo fansichtigens fan har? As jo nije minsken besjen dy't jo as potinsjele freonen befetsje, reage jo wierskynlik op har te reagearjen mei eangst en fergunning.
As de teksten nei it Door sjong gean,
"Minsken binne frjemd, as jo in frjemdling binne
Gesichten sjogge min, as jo allinich binne
Froulju lykje goed, as jo net wolle
Streets binne unjildich, as jo del binne. "
It kin hurd wêze as jo SAD hawwe de wrâld te sjen as net-eangstige minsken dogge. Hoe sille se sjen?
- Se sjogge frjemden as potensjele nije freonen.
- Se sjogge freonen as fertrouwen, gesellichheid en komfort.
- En se sjogge minsken yn 't algemien as begruttings, net-bewiis en noflik freonlik.
Spitigernôch, hoe't jo sjogge oaren kinne ynfloed kinne hoe't se jo behannelje As jo frjemd binne foar frjemden, dan sille se fuort gean. As jo bliuwe mei freonen, kinne se úteinlik ôfhannelje. En as jo in persoan sjen dy't jo treffe as rjochtfeardich, ûnferwiske en unfreonlik, - jo learstaal sprekt hoe't jo fiele. Koartsein, de minsken dy't jo beynfloed wurde wat jo se diene, mar allinich foar jo.
3. Hoe sjocht jo de wrâld
Stopje op in momint. Hoe sjogge jo de wrâld?
Sjochsto it as folle mei kâns of in plak om te foarkommen?
Dy mei SAD hawwe in tendinsje om har wrâlden te smiten. Dizze ferlinging kin foarkomme yn it kontekst fan jo thús (jo kinne minder huzen ferlitte), jo freonen (kieze om lytse of gjin freonen te hawwen), jo wurken (kieze wurkjen dy't jo sosjale of prestaasjes sitte kinne foarkomme), ensfh.
Jo smelle jo wrâld omdat dat jo feiliger fielt. Mar wat is de kosten fan dizze ferlinging? Eartiids is it in ferlies fan kâns. Ien kear kinne jo wekker wurde mei in pear dagen lyn, en freegje wêrom't jo net mear kânsen nimme.
In tintenbrêge waard yn New York City oprjochte foar passazjiers om har grutste spyt yn 't libben te skriuwen. It mienskiplike tema dat ûntstie wie fan 'e dingen dy't net dien wurden, net sei, net besocht.
Wat is jo grutste rêch?
Jo hawwe noch tiid en kinne jo noch probearje.
4. Hoe't jo de takomst sjen
Sosjaal aspekten ûngelok is ferbûn mei in risiko foar depresje. Wa't beide SAD en depresje hawwe, kinne fermoedzje oer har takomst.
Depresje makket jo te fielen, as de dingen noait feroarje en nea ferbetterje. Dit betsjut dat as jo sawol sosjale aspestrank en depresje hawwe, dan kinne jo fiele dat dingen noait better foar jo krije. Jo wierskyn ynnimme dat sosjale angst is dyn "lot yn it libben", en dat der neat is dat jo kinne oer it dwaan.
Dizze ferlinging fan jo takomst sil jo langstme fiele en sûnder hoop.
5. Hoe't jo de ferline sjen
Yn in ûndersyk fan negative autobiografyske oantinkens yn 107 dielnimmers mei SAD yn ferliking mei dyjingen mei panikoarregelingen en sûne kontrôles, waard fûn dat gedachten relatearre ta sosjale angst as sintraal te sjen foar de identiteit ûnder dy mei SAD. Dit liedt oan dat pasten sosjale eveneminten in rol spile hawwe yn 'e ûntwikkeling fan jo maatskiplike angst.
Tink oan in momint. Tinke jo it oantinken dat it momint fan jo ferline definiearret dat de line tusken josels en sûn sûn ekstreme maatskiplike angst foarme.
Bygelyks, performator Barbra Streisand hie in momint op poadium wêr't se de teksten fergie yn it liet dat se songen. Se songen nei tsientallen jierren, lykas dat ien foarfal har fisy op harsels kleure. Yn essinsje is in ferline dat barren har sosjale angst.
Minsken mei SAD meie leauwe op ferline flater - dat sil net allinich in grutte minne minne ûnderfining hauntje, mar elke lytse flater dy't jo meitsje sille ek ôfbrekke op jo self-esteem en fertrouwen.
Mar, it moat net sa wêze. Jo moatte hjoed net jo libben libje, basearre op wat der yn it ferline bard is.
6. Hoe't jo it hjoed ha
As jo yn in panike oanfal fongen binne, dan kin it dreech wêze om wat oars te tinken. Stel jimme yn 'e klasse sitten yn' e klasse dy't jo turne wachtsje om in presintaasje te jaan.
Binne jo yn steat om te smile en petearje mei jo kliïnten?
Binne jo faker relatyf en iepen foar oaren?
Is jo geast dúdlik en skerp?
De kânsen binne dat gjin ien fan dizze wier is. Jo sjogge, maatskiplike soargen brûkt jo kognitive (tinkende) boarnen. Alle panyske oanfal dy't jo hawwe hawwe jo jo fan jo geastlike krêft. Wolle jo net earder dat geastlike enerzjy oan oare gebieten fan jo libben ferwiderje?
Jo moatte net mei panike oanfalen yn sosjale en optredens situaasjes libje, hoefolle fergriemd dat se fiele kinne.
7. Hoe't jo Spiritualiteit sjen
Njonken ienfâldige religy ferwiist de geastlikens jo fermogen om jo direkte wrâld te oertsjûgjen yn in transzintintyske manier.
Wat is dy betsjutting fan jo libben?
Wêrom binne wy allegearre hjir?
Wat is dyn grutste doel fan jo libben?
Jo leauwe yn krêften bûten de wrâld dy't jo sjen kinne?
As jo altyd bombardeard binne mei maatskiplike sprake, sil it dreech wêze om fuort te gean mei it omgean mei basisbasis oerwinning nei mear besteande gedachten. Wylst net elkenien eltsenien sykje om in grutter doel te sykjen nei it libben, meast soe it op syn minst de opsje hawwe om dit te dwaan.
8. Hoe't jo opfreegje
Wat is it mienskiplik tema omfetsje hoe maatskiplike angst feroaret de manier dat jo tinke?
It liket wol kânsen ferlern te wêzen.
As jo mei SAD leare, sjogge jo kâns as kwestje as potinsjeel ramp. Of, kinne jo sels kânsen net sjogge as jo nei de wrâld sjen.
Jo doel moat wêze om kâns te sykjen, om de kânsen te erkennen dy't jo om jo hinne binne en dankich fiele dat jo de kânsen hawwe dy't jo dogge.
Steps om sosjale bang te stopjen fan kleuren fan jo gedachten
No, dat jo witte hoe sosjale bekrêftigens fan jo gedachten beynfloedet, wat kin dêryn dien wurde?
Hjirûnder binne guon ideeën om te helpen mei jo kontrôle oer jo perspektyf en manieren fan jo, oaren, en de wrâld om jo hinne.
- Nim in sosjaal feardigensnota treningprogramma om jo fertrouwen en selsbehearsking te stimulearjen.
- Stel frjemd as potinsjele freonen . Sjoch itselde mei dy persoan as freon yn jo libben in protte jierren letter.
- Skriuw alle jo grutste reitsje. Gean dan hinne en ferwiderje se en skriuw de wurden "Slate Slate". Dan dan út en meitsje wat oer dyn reitsjes.
- As jo ek mei depresje leauwe, sykje help. Depresje is in betibere sykte; Jo moatte de manier net fiele dat jo dogge.
- Meitsje wichtige ferline fan eveneminten dy't jo maatskiplike angst hawwe hawwe. Tiidplan mei in therapeutist troch te wurkjen hoe't dy barrens jo beynfloede hawwe en hoe't jo kinne efter harren rinne.
- As panike oanfallen it deistich libben maklik meitsje, meitsje in ôfspraak mei jo dokter om medyske opsjes te besprekken. Jo kinne sels in ferwizing krije foar kognitive-gedrachsthearrens (CBT).
- Wachtsje net foar jo maatskiplike soarch om ûnder kontrôle te wêzen om geastlike oandacht te folgjen. Praktis as meditaasje en joga binne goed as jo sykjen nei sin en jo maatskiplike angst.
- Meitsje ien kâns yn jo libben dat jo besocht hawwe, of sykje nei in nije kâns dy't bewiisd hat foar jo wichtige foardielen as jo allinich de moed besykje te besykjen. Dan gean jo út en nut it gebrûk fan
> Boarnen:
> Douglas S. Komorbid Major Depresje en Social Phobia. Primêre Soarch Kompanjyskrift fan klinysk psychiatry: Psychotherapy Casebook . 2001; 3 (4): 179-180.
> Iancu I, Bodner E, Ben-Zion IZ. Self-esteem, ôfhinklikheid, sels effektiviteit en selskrityk yn 'e maatskippij. Compr Psychiatry . 2015; 58: 165-171. doi: 10.1016 / j.comppsych.2014.11.018.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Negative autobiografyske oantinkens yn 'e maatskiplike angst: in fergeliking mei panike ûnrjocht en sûnens kontroles. J Behav Therapy . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.