Basic tips om te begjinnen mei mindfulness meditaasje foar SAD
Mindfulness meditaasje (ek wol bekend as vipassana of ynsjoch meditaasje) kin nuttich wêze yn learje om de symptomen fan sosjale angst maloarium (SAD) te behearen.
De praktyk fan mindfulness meditaasje giet om it learen om bewust te wurden fan jo emoasjes en gedachten sûnder analysearje of reagearje op har. Dit kin berikt wurde troch geane meditaasjepraktyk .
Hjirûnder binne de basissteuren te folgjen om in meditative praktyk te begjinnen. Njonken dizze basis stappen om te begjinnen, kinne jo wolle graach de literatuer lêze of in kursus nimme om mear te learen oer de woartels fan mindfulness meditaasje, en wêrom kin it benefise wêze foar jo geastlike sûnens.
Kies in tiid fan praktyk
Mindfulness meditation kin tydlik praktisearre wurde, sawol foar langere perioaden lykas 20 oant 40 minuten, of as mini-meditaasjes oer de dei. Jo kinne jo helpe trochsichtigens yn 'e rinnen troch de ynstellingen te pleatsen yn jo thús of kieze spesifike triggers.
Sa kinne jo bygelyks reade bands yn bepaalde plakken yn jo hûs biede of it ringtelefon brûke as antwurd. Guon minsken meie ek meidwaan oan meditaasje retreaten dêr't meditaasjepraktyk oer in perioade fan ferskate dagen oanbean wurdt.
Kies in plak en posysje nei praktyk
Sykje in lokaasje en posysje dy't jo komfortabel wurde kinne.
Jo kinne kieze om yn in stoel sitte, lizze op in bêd, of sitte op 'e flier. As jo sizze, moat jo posysje relax wurde, mar net slûch. Soargje derfoar dat jo klean drage dy't net beheind is.
Kies in tiid om te praktyzen
Kies in tiid wêryn't jo fergees wêze fan ôfwikseling. Dûbele it tillefoan sadat jo net ûnderbrutsen wurde.
Lit jo famylje of leafhawwers witte dat jo in bepaald bedrach nedich hawwe foar jo praktyk.
Kies in Mindfulness Meditaasje Skript
It hert en de siel fan mindfulness meditaasje komt mei it kiezen fan in meditaasje skript om te folgjen. Jo kinne alles fine fan tige basale skripts nei dy ûntwikkele foar spesifike problemen.
De measte skripten folgje itselde essensjele patroanen. Jo learje hoe't jo op jo sykheljen fokusje, ôfsûnderje fan analytyske gedachten, en ûntwikkelje iepen bewustwêzen fan jo geast en lichem.
Hannelje mei obstakels
Jo kinne fine dat jo swierrichheden ûnderfine by it earst learen hoe't jo de mindfulness meditaasje brûke.
- Faaks fine jo it dreech om te konsintrearjen, of dat jo net te ûntspannen binne.
- Jo kinne ek fine dat jo geast hurd rint, sels as jo besykje om jo gedachten te ferleegjen.
Kennis dat dizze normale soargen binne yn it begjin, en dat dingen mei tiid ferbetterje. As jo bliken dwaan oan swierrichheden, beskôgje wat ienfâldige beheinen as meditearjen foar koartere tiden fan tiid, it selektearjen fan in mantel om te repetearjen om jo geast te fokusjen, of learje hoe't jo jo swierrichheden besjen sûnder dat se har rjochtsje.
As jo stribje, betsjut gewoan dat jo nedich hawwe mei jo praktyk; Regelmjittige en konsistint mindfulness meditaasje sil helpe om jo fermogen te fersterkjen om de earste problemen te begearen dy't jo ûnderfine.
Dit binne inkelde ienfâldige stappen om jo te helpen op jo manier om de keunst fan mindfulness meditaasjepraktyk te learen.
As jo liede mei de symptomen fan maatskiplike soargenesoarch (SAD) , sil regelmjittige praktyk jo úteinlik ferbetterje mei jo sels-konsept en fermogen om negative emoasjes te behanneljen. Jo sille ek learje hoe't jo better op reagearjende tinzen reagearje en jo sels mei meilijen fertsjinje.
> Boarne:
> Kristeller, JL Mindfulness Meditation. Yn P. Lehrer, RL Woolfolk & WE Sime. (2007). Prinsipes en praktyk fan stjoermanagement. 3e edysje. New York: Guilford Press.