Hoewol't keunsttherapy in eigen fjild is, kinne jo de foardielen fan 'e keunst brûke om jo kreative kant te ekspresje en tekeningen te tekenjen om stress te ferleegjen en te kommen mei jo gefoelens. Ik tink dat de measte fan ús dizze ynstinktyf as bern wisten: praktysk allegear fan ús kenne de friezen fan it skulptjen fan wat (mei play-dough), wat (mei fingers) skilderje, of tekenjen (mei skilderijen en oare materialen).
Mar oars as it meitsjen fan willekeurige doodles yn 'e rânen fan in side, wylst jo de tiid ferfalle, as jo meast folwoeksenen binne, jo hawwe josels net mei de keunst te ekspresje as jo as bern hawwe . Jo meie net tinke dat jo "goeie" binne by it meitsjen fan keunst, of jo kinne net tinke dat it is de tiid wurdich, mar de keunst is eins in weardefolle tiid, sels foar dyjingen dy't har net keunstskilderje sjogge. Der binne in soad redenen dat keunst is in geweldige stress-opliedingswurk, sels foar dyjingen dy't har net as keunstners beskôgje.
Benefits fan art
Ien fan 'e redenen dat klinyske keunsttherapy is effektyf is dat de akte fan tekenjen en keunst te helpe kinne jo stressje op ferskate manieren. Lês op om te sjen wêrom't de keunst ûntstiet net in bepaalde foarm te passen foar in geweldich idee foar jo. Hjir binne guon manieren om art te meitsjen kinne stress ferleagen:
Distraction
Drawing en keunst kin jo geast ôfnimme fan wat jo jo oerstalligje, op syn minst in pear minuten.
It is dreech om jo problemen te behâlden as jo rjochte binne op it meitsjen, en as jo problemen mei jo bliuwe, kinne jo se yn jo kreaasjes ynstelle. En as jo yn 'e sketsen beëinige binne, moatte jo in dúdlikere holle hawwe wêrmei jo problemen opnij oanpasse.
Streame
Der is in bepaalde kwaliteit fan 'e "streaming" neamd dat eksperts sizze foar ús tige benefisearje.
Dit ferwiist nei in steat om folslein yn 'e mande mei te wêzen om it punt te wêzen yn in ticht meditative steat. It draacht in protte fan 'e foardielen fan meditaasje , wêrtroch't jo folle minder betize wurde as jo dien binne. Jo kinne 'flieze' ûnderfine as jo kreative aktiviteiten dwaan as skriuwen en sels túnkjen. Jo kinne it ek út tekenje krije.
Selsfersoarging
Krekt de hanneljen fan in hobby kin jo fiele mear balânsje yn jo libbensstyl. Somtiden, mei alle ferantwurdlikheden fan 'e libbens, ferjitte wy dat wy nedich binne en fertsjinwurdigje' down time 'en selssoarch. It opnimmen fan in pear minuten op 'e reguliere basis om in hobby te jaan, kinne jo mear jaan wat jo hawwe yn dit gebiet. En, mei tekenjen, hawwe jo de ekstra foardielen om te litten mei wat moaie (of op syn minst nijsgjirrige) te sjen foar it sjen!
Lês mear oer de oare ûndersochte advizen fan keunst en kreative ekspresje foar stress relief.
Do-It-Yourself Art Therapy foar Stress Relief
Ien fan myn favorite manieren om de aksje fan tekenjen foar stress relief te brûken is om in sketchbook te hâlden. It skriuwen fan in sketsboek kin in foarm fan tydskrift wêze , en it kin kathartysk, kreatyf, en stressferlies wêze. Jo kinne in tydskrift brûke foar persoanlike keunsttherapy en stress management op 'e neikommende manieren:
Draw Your Emotions
Sketsbylden dy't jo gefoelens beskiedend hawwe oer dingen yn jo libben dy't jo no op dit stuit bewize. As it yn 'e efterkant fan jo geast is, dan kin dit in manier wêze om jo relatearre emoasjes te ferwurkjen, guon fan' e stress dy't se drage.
Prosedure Ald Stress
Skets ôfbylding fan ôfbyldingen dy't gefoelens ferwize nei relatearre fersteurende ûnderfiningen, as in manier om jo emoasjes te ferwurkjen en te heiljen. Dit kin in foarm fan tydskrift wêze, mar kinne foaral brûkber wêze foar dyjingen dy't nofliker binne mei ideeën en emoasjes dy't net nedich wurde yn wurden.
Bliuw in sketsboekje
Bliuw in "Dream Sketch Diary", en sketsen fan sênes út dreamen dy't jo graach graach wolle of better begripe.
Jo kinne ek in "Gratitude Sketch Diary" hâlde om te katalogen wat jo daliks binne yn jo libben. Der binne ferskate ferskillende types fan sketskeuren dy't jo meitsje kinne en genietsje.
Opmerking fan 'e Skine yn' e libben
Hâld in sketsboekje fan wat jo tinke is moai yn it libben. Draw de gesichten fan dyjingen dy't jo leafde, plakken dy't jo frede bringe, of oare stikken skientme. It proses fan sketsjen kin in geweldige stressferiening wêze, en it werjaan fan jo kreaasjes kin jo ek in frede bringe yn 'e takomst.
Genietsje fan boeken
Begjin te genietsjen fan guon fan 'e folwoeksen keunstboeken dy't populêr wurden binne - se kinne spesjaal relaasje foar wa't gjin artystich is, mar wol maklik, moai en stress-free foto meitsje wolle.
Sykje mear ideeën foar it brûken fan keunst yn jo deistich libben foar stressferlies.
Boarne:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Effekt fan keunstproduksje oer negative stom: in randomisearre, kontrolearre probleem. Artterapy: Journal of the American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Peterson, C. In primer yn positive psychology. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Kin kleur Mandalas fergrutsjen fan eangst? A Replication Study. Artterapy: Journal of the American Art Therapy Association, Vol 29 (2), 87-92.