Get Relaxed, Bliuw Relasjonearre!
De feardichheden wurde relaasjearre as it nedich is en bliuwt as it kin mooglik ferrassearre wurde kin feroarjend wêze, en kin in mjitbere ferskil yn 'e sûnens meitsje. Dit is om't it leeftyd yn in steat fan chronike stressjen - oerbleaune fysiologysk oer langere tydens opsteld wurdt, sûnder it ûntstean fan 'e relaasjebedriuw fan jo lichem - kin jo sûnens op ferskate negatyf wizen ynfloedje.
Learje om maklik en maklik te relaxen te wurden, kin in sûner en nofliker libben bringe.
Gelokkich binne der ferskate ienfâldige manieren om gau en maklik te relaxen te wurden. Se bringe elk har eigen unike foardielen, sadat it goed is om in ferskaat oan techniken te witten dy't jo brûke kinne om te relaxearjen yn in lintsje. Hjir binne guon fan myn top oanbefellingen:
Breathing Oefeningen
Atene-akseptearingen binne in protte manier om gau en maklik te relaxen te wurden - se kinne gewoan oer elkenien, oeral en elk momint dien wurde. It sliepen fan 'e smeekjen, oanwêzich fan jo diaphragm, en sels brûkme atmisearre visualisaasje binne manieren om oefeningskrêften te brûken om jo lichem en jo geast te relaxen. Hjir is in ienfâldige akseptearjen om jo te begjinnen.
Meditaasje
Meditaasje is in tige âlde, bewuste strategy om te wurden en te ferbliuw mear. Populêr yn 'e easten foar ieuwen, it hat in protte opfallende populaasje yn' e west yn 'e ôfrûne jierren as ûndersikers hawwe bewize foardielen yn wittenskiplike stúdzjes fûn.
(Lês oer de foardielen fan meditaasje hjir.) Meditaasje is net dreech, mar it docht praat. Gelokkich kin regelmjittige praktyk jo helpe te fytsjen yn en nei elke sesje en kinne, mei de tiid, jo feitlik helpe om minder reaktyf te meitsjen foar nije stress dy't jo dogge. Hjir is in basis meditaasje om te besykjen.
PMR
Progressive Muscle Relaxaasje, of PMR , is ien fan myn oft gebrûkte metoaden om gau te roljen. De technyk betsjuttet spinnende en ferrassende muskjes systematysk fanút kop nei toe (of fan 'e holle nei kop), dêrtroch spanning en ferwiderje yn' e relaasjebedriuw . Mei praktyk jout dizze technyk foar totaal-lichem-relaksaasje yn in saak fan sekonden. En it is maklik! Hjir is mear ynformaasje oer Progressive Muscle Relaxation om jo better te berikken mei dizze minder bekende, mar tige effektive metoade om rapper te ûntwikkeljen.
Visualisaasjes
Om't it lichem fysysk reagearret nei in ferbylding makke troch de geast, binne fisuele sizzen in effektyf foarm fan ûntspannen en binne sa ienfâldich en wille as dageljocht. Der binne in soad, in protte ferskillende ynstellings dy't jo besykje om te relaxearjen te krijen en jo stim fan 'e learstoel fan jo lichem werom te setten. Jo kinne jinsels yn in relaasjele lokaasje sichtber meitsje, in positive resultaat útjaan fan in stressende senario, of, krekt ienfâldich, spesjaal spegeljen en stress te learen fan jo lichem mei elke azem! Hjir is in noflike atisjalisaasje om te begjinnen.
Hast in goeie lûd
Lacht is in prachtige, natuerlike manier om spanning yn jo lichem frij te freegjen en jo geast yn in better plak te krijen, sadat jo spanners net sa sizze ... stress wol.
As jo de tiid hawwe, freegje ik my in noflike, willekeurige film oan, of in lekker boek te lêzen om in lyts laitsjen yn jo dei te krijen. Mar as jo de tiid yn 'e rigel hawwe, dan kinne jo gewoan hanthavenje fan in gefoel fan humor yn' e reguliere dei kinne jo in bytsje helpe yn 'e manier om jo rêstich te hâlden. Lês mear oer de foardielen fan laitsjen , en sjoch dy strategyen foar it behâld fan in gefoel fan humor , en jo sille in geweldich nij ark foar spraakferliening hawwe as jo dit net al brûke.
Feroarje jo perspektyf
In protte fan wat betinkt jo komme net fan jo stressers / link] sels, mar fan jo antwurd op har.
Mear spesifyk kin jo ynterpretaasje fan jo strangens, lykas jo oanpak om har te behanneljen, de eveneminten sels folle mear (of minder) stressje kinne. Hjirby kinne jo ferskate gedachten kieze, sels as jo gjin ferskillende libben omstannichheden kieze kinne. En der binne in pear 'trikken' foar it krijen fan in better perspektyf foar it bliuwend ûntspannen ûnder probearjende betingsten: earst kinne jo de tinkenstyl fan optimisten fêststelle troch bysûndere fasetten fan in situaasje op in manier te meitsjen dy't hope hat en elkoar twifele. Jo kinne ek de werjefte besjen dat jo mear krêft hawwe kinne yn 'e situaasje as jo realisearje (neamd in ynterne lokaasje fan kontrôle , dy't ek bekend is om gefoelens fan stress te eliminearjen), en sykje nei nije oplossingen. As lêste, moatte jo der wis fan wêze dat jo jo net al te sabotearjen hawwe mei min oer negative tinken, en lêze oer dizze mienskiplike ferwiderjende tinkbylden, of kognitive distortijen - is it lûd fertroud? As jo dat kinne, kinne jo bewust wurde fan har en meitsje dizze soarte tinken út.
Fuortset praktyk wurket wûnders!
Hokker strategyen dy't jo brûke, leare se en brûke se faak, en jo kinne in folle relaasearre libbensfeardigens hâlde. Jo stressbehearsking sil de meast effektyf wêze as jo trochgean litte oer stress en praktyk stressstraffingstechniken regelmjittich leare. Dizze strateinsjenningsmiddels kinne jo helpe trochgeande ynformaasje en stipe te finen om jo te helpen om fuortendaliks stress te behearjen yn jo libben.