Hoe't jo de rinnen gean litte As jo SAD hawwe
As jo leare mei maatskiplike soarchstiging (SAD) , as it sintrum fan oandacht wêze kin by jo houlikssemienskip kinne dreech wêze. Benammen de kuier te finen mei alle eagen op jo is der wis fan dat symptomen fan eangstigens útdwaan - sels dyjingen dy't it spotlight genietsje fan genietsje, binne wierskynlik in bytsje nerves te fielen op 'e grutte dei.
Lykwols, mei in bytsje plannen foar planning en foarsichtichheid, moatte jo dizze aspekt fan 'e seremoanje genietsje ynstee fan krekt oerlibjen.
Teken lykas de hjirûnder binne benammen brûkt om de tradisjonele therapy te komplementearjen foar maatskiplike soarch, lykas kognitive-gedrachstheory of medikaasje .
Praktykselsoarch
It is algemien wichtich om josels te soargjen, mar noch mear as jo in houlik komme oanwêzich. Soargje der omtinken foar josels yn 'e moannen en wiken dy't nei it houlik liede.
Meitsje regelmjittich te dwaan. Yn 'e wiken dy't nei jo houlik liede, kin it dreech wêze om yn ütfiering te passen. It is lykwols wichtich om te hâlden oan in regelmjittige toanielstip om stress en bekrêftigje op in minimum te hâlden. As alles mooglik is, soargje derfoar om in sesje te passen yn 'e dei foar jo houlik.
Krij in goede nacht rêst. Planje foar in rêstich sliepe de nacht foar jo houlik. Soargje derfoar dat jo foardat de bêd mei in bad, in krysttee, of in goeie boek ôfwille.
Ferjit net om te iten. Mei alle rûnen op 'e dei fan jo houlik kin it maklik wêze om iten te skipjen.
It is lykwols wichtich om sûnens genôch te wêzen mei protten en komplekse kohdhydraten en drinke wetter. Meitsje neat mei sûker of kafee - dizze binne wierskynlik omtinken te krijen.
Besykje in wedstryd houlik
As jo rinne nei de rinnen, bringt jo grutte belangstelling, kinne jo besykje om akkommodaasjes te meitsjen om jo nerven te fergrutsjen.
Meitsje it lyts. As in grut publyk is wat jo it measte fergriemt, kies dan in lyts houlik. Jo kinne sels in seremoanje hawwe mei gewoan de twa fan jo. Tink derom, it is net de grutte fan 'e houlik dat dingen is, it is de betsjutting fan' e gelegenheid.
Feroarje tradysje. Ried ris wat? It is net oeral yn stien skreaun dat jo de gaas nei in houliksje moatte. Hoewol dit kin wurde yn tradysjonele seremoniën, as jo en jo famylje fleksibel binne, kinne jo in soarte fan oarder fan eveneminten regelje dy't jo wolle graach.
Foarútplanne
Begjin froed mei jo arranzjingen sil it geweldigens fan ferwûnings foarkomme foar it gefoel fan 'e rinnen.
Meitsje de measte praktyske sertônes. It doel fan 'e houlikspresje is om te soargjen dat alles rjochte is yn' e eigentlike seremoanje. Brûk dizze tiid nei jo foardiel om komfortabel te meitsjen mei it venue en winst fertrouwen.
Gebrûk meitsje fan strategyen
Sykhelje. Yn 'e tiid dy't oant de begjin fan' e ferhaal begjint, nim de tiid om djippe atmen te lezen . Breathing op dy wize stimulearret relaksaasje en fergruttet de eangst.
Praktyk mindfulness meditaasje. Untwikkelje in meditaasjepraktyk dy't jo troch de seremoanje draacht. Learje hoe't jo bewust binne fan jo tinzen en gefoelens sûnder dat se oerfollje.
Praktyk visualisaasje. Stel jo sels fertrouwe oer de rinnen hinne. Doch dit genôch tiden, en jo lichem sille tinke dat wat jo harsens besocht hat . It wurket foar sporters, en kin ek foar jo wurkje.
Fokus nei bûten ta
Wyls in soad minsken op 'e brulloft rjochtsje op in houlik, is it ek in tiid foar elkenien om sosjaal te meitsjen en petearen. Meitsje gefoelens fan mienskip as "showmanship" mei de folgjende tips.
Fokus op jo partner. As jo de rinnen nei rinne, fokje jo glês op jo partner ynstee fan de gasten. As jo partner bewust is fan jo eangst, regelje in sinjaal foarôf, dat kin wurde om jo te relaxen, lykas in wink of hân.
Brûk eagen kontakt. Ynstee fan 'e eagen fan oaren tefoaren, litte oaren sjen dat jo har oanwêzigens goedgeandich binne. Jo moatte neat sizze; lil en dyn eagen sille it berjocht ferwize.
Gean fierder jo sels. Boppe alles oefenje, realisje dat jo freonen en famylje binne der om te feesten mei jo, net jo rjocht. As jo op 'e lêste minuten allegear bêste ynspannings, oertsjûge jo sels op' e lêste minuut. Kearten binne dat jo symptomen net sa spitich binne as jo tinke.