Der binne ferskate manieren om te begripen - besykje dizze
Mindfulness meditaasje is in tige effektive stress relieftechnik dy't in soad foardielen draacht. De mindfulness kin praktysk oeral op elts momint praktisearre wurde, om't it gjin stilte of in spesjale meditaasjegebiet of fysike posysje nedich is. It falt gewoan in oanwêzigens fan 'e geast. Mominteens kin nuttich wêze foar it ôfsluten fan 'e konstante stream fan gedachten, oardielen, omtinken, oertsjûging, en "klompje" fan' e geast, en komme nei in plak fan ynderlike frede.
Folslein ynderlike frede kin net fuortendaliks komme, en mindfulness nimt praktyk. Dochs is der bewiis dat sels in sesje fan meditaasje effektyf wêze kin by it befoarderjen fan stress, en sels in pear minuten meditaasje kin in ferskil meitsje, sa praktisearje fan mindfulness of elke oare meditaasjetechnyk kin nuttich wêze foar elke tiid fan tiid. Sels erfde meditaasje-arbeiders fine dat it in protte dagen as oaren mear útdaagjend binne as oaren, mar foardielen komme neigeraden, sadat dizze technyk leard is it lytser ynspanningen dat it nedich is. As jo brûkt wurde foar mindfulness en meditaasje, wurdt it proses makliker en automatysk. It wurdt makliker om yn meditaasje modus te slipjen. Yn it begjin kinne jo lykwols eksperimintearje mei ferskate mindfulnesstechniken en ferskate soarten meditaasjes.
De folgjende technyk kin jo jo tinzen beoardielje en litte fan har gean, wat jo kinne litte wat romte tusken josels en de gedachten meitsje dy't de spesjale reaksje útlizze.
Dizze technyk jout jo jo gewoane gedachtepatroanen te ûndersiikjen, in efterstap te nimmen, en wat perspektyf krije. It ferbrûkt ek gewoan de fyts fan ruminaasje. En it is ienfâldiger as guon foarmen fan meditaasje, dus it is geweldig foar begjinners. Litte wy begjinne.
Get Comfortable
Ien ideaal is it geweldich om in rêstich, ôfleverje-frij plak te hawwen, in noflike stoel, en in pear minuten ôfsletten om te rjochtsjen op dizze oefening.
Mei praktyk, of yn in knyn, kinne jo dit altyd praktisearje, jo hawwe inkele frije tiid allinich mei jo tinzen, lykas jo by it wurk binne, sûnder oefening dwaan, of fertelle foar sliep. Wat jo situaasje is, meitsje jo sa noflik as jo kinne.
Klikke jo minste
Notice jo gedachten. Binnen minuten, of sels sekonden, sille jo gedachten bepaalde gedachten yn jo geast. Ik bin kâld. Ik moat hjoed dûnsje meitsje. Ik freegje wat hy betsjutte doe't Joe dat ding earder sei. De tinzen sille ynkringe. It idee is om se ienfâldich te observearjen en te hâlden fan it ynigjen. Soargen se gewoan, en lit se gean.
Markearje jo gedachten
Wylst jo gewoane beoardieling fan jo gedachten en litte te gean, is in effektive meditaasjetechnyk, en kin langere tiid beoefene wurde, it kin helpe om dingen in stap fierder te nimmen en "label" jo tinzen foardat jo se litte. (Jo kinne dit dwaan troch it wurd te sizzen, it skriuwen fan jo skreaun, of wat jo noflik binne foar jo.) Jo tinzen markearje jo twa dingen: it ropt jo bewust fan 'e soarte dingen dy't jo tinke, besykje jo gewoane gedachtepatroanen te feroarjen om mear enerzjy en optimistysk te wurden .
It soarget jo ek de geast om wat te dwaan, wat kin wêze foar begjinners dy't net brûkt wurde om har gedachten gewoanlik lang te sjen op lange termyn. It jout jo gefoel wat te dwaan, wylst it ferhúzjen ûnderhâldt. Der binne ferskate manieren dy't jo jo tinzen markearje kinne:
- Nuttich / net brûkber - Jo kinne gewoan markearje as in gedachte konstruktyf is of net. Dit is in tige ienfâldige ûnderskieding dy't alle gedachten praktysk dekkenje kin. Krekt litte se "nuttich" of "net brûkber", en lit se gean.
- Typen fan gedachten - Jo kinne jo gedachten mei in gruttere djipte tekenje troch se te klassearjen neffens har funksje. Gedichten dy't as "oardiel", "plannen", "eangst" en "oantinken" kinne wurde markearje yn jo bewustwêzen. Markearje se, en lit se gean.
- Fysike gefoelens - In oare soarte fan bewustwêzen dat yn 'e lichaam kin bewust binne - jo kinne bepale en fokusje op wat jo sjogge of fiele. Ferskriklik dingen wat se binne as gefoelens: "hurde," "waarm", "jûk". Tink derom en lit se gean.
Der binne oare manieren wêrop jo jo tinzen markearje kinne, mar dit soarget jo mei in startplak. As jo praktyke, kinne jo metoade fine dy't better wurkje, ien fan 'e boppeste techniken kin in favoryt wurde, of jo kinne rotearje. Wat alles wurket foar jo is de "rjochte" manier. Tink derom dat regelmjittige meditaasje oplossing biedt nei stress, dus is it wurd te besykjen en te hâlden, oant jo in styl fine dat jo wurket. Begjinne, en sjoch hokker foardielen dizze praktyk bringt.