Fangje jo kognitive distortions foar helpferwachting
Kognitive distortions binne ûnkurte of oerdreaune gedachtepatroanen of gedachten. Se wurde soms ek as dysfunksjonele, negative, of automatyske gedachten neamd. Kognitive distortijen oer iten, gewicht en lichemsôfbylding binne in kearnsymptom fan beide anorexia-nervosa en bulimia-nervosa en binne ek troch in protte oare minsken ûnderfûn.
De behanneling foar itensieders meastal prioritearret gewicht restaurearring, weroming fan reguliere itenmuster, en oare gedrachsferoaringen.
Dochs (meast letter), behannelje ek meast problemen problemen oan patroanen. It oan te erkennen, te fertsjinjen, en it feroarjen fan dizze negative gedachtepatroanen is ien komponist fan kognitive gedrachstheory .
Ferskate soarten fan kognitive distortions
Der binne in ferskaat oan patroanen fan problematyske tinzen dy't meast oertsjûge binne. Tink derom dat it identifisearjen fan it krekte type fan problemen tinken dat jo hawwe, is net de krityske komponint. Learje lykwols de patroanen fan kognitive ferhâldingen dy't ûnderfine binne kinne jo leare om se te erkennen. Guon wurde hjirûnder beskreaun:
Untwerpen: Sollten binne ferlet dat jo op josels stean lykas tinke "ik soe better dien ha." of "ik moat perfekt wêze". Yn betinken om ellinde te lizzen, moat petearen tinke dat it nedich is om te fieren, wat iten moat / of net wurde wurde of wat moatten wurde.
Alles of net tinke: Dit soarte tinken wurdt soms bekend as swart en wyt tinken.
It draacht by oan perfeksjonistyske tendenzen om't it jo leaut te leauwen dat eat wat is folslein goed / rjocht of folslein ferkeard. As jo in iere ûngelok hawwe, kin dit opnimme as jo in plan ha om oan in bepaalde dietêre regel te hâlden - jo kinne fiele as as de dei folslein ruin is as jo eat wat "ferkeard" of de skaal litte wat oars as wat jo 't graag te sjen.
Oergeneralisearjen: Overgeneralisearjen is fergelykber mei al of net tinken. It komt as jo leauwe dat in negatyf ûnderfining of situaasje jo libben folslein beskriuwt. In foarbyld kin miskien leauwe dat in weromreis betsjut dat jo noait wer folslein weromhelje, net as it sjogge as tydlike ynfal.
Katastrofisearring: Elke tiid dy't jo leauwe dat in situaasje sa min dreech is, dat jo gewoan net oerlibje kinne, kinne jo katastrophierje oer de situaasje of har resultaat. Sa kinne jo bygelyks leauwe dat as jo in bepaald bedrach woe, gjinien soe jo wolle of jo selswearde ferflokt. Jo kinne ek leauwe dat jo gewicht op grûn fan wat jo te iten hawwe op ien mealje of in snack.
Labeling: Labeling is in feroarder dy't besykt om minsken en dingen yn spesifike kategoryen te pleatsen. Foarbylden kinne hjirmei wêze: "Ik bin sa'n ferlieder," "Ik haw gjin selskontrôle", "Dizze fiedings meitsje my gewicht te krijen." Typysk binne dizze etiketten hurder simpelich en kinne net allinich de kompleksjes beskriuwe minsken hawwe.
Fertsjinnen fan 'e Posityf: In soad kognitive distortijen fokearje allinich op' e negative aspekten fan wat en alles wat positive. Foar immen mei in eatstroaster kin dizze soarte fan distorsje allinich rjochtsje op kritisearjen fan flateren of fokus allinich op de kalorike ynhâld fan iten, ynstee fan op it nut en enerzjy yn it iten.
Ungrypbere fergeliken: In protte minsken mei itensiedersferoaringen fergelykje de wize wêrop se sjen, wat se weze, en hoefolle se ite om de minsken om har hinne. Dizze fergeliking neamt altyd negative. Bygelyks, as jo tinke dat immen minder wurdt as jo dogge, kinne de gedachteproblemen tinke op hoe 't jo ek minder wurde moatte. As jo lykwols leauwe dat jo minder weagje, lizze de iere disorder gedachten op it hâlden fan jo op it legere gewicht.
Blaming en persoanlikearjen: Blaming en persoanlikearjen binne twa kanten fan deselde probleem. As immen persoanalisearret, leauwe se dat alles har faasje is, wylst as immen oandacht makket, se leauwe dat alles wat oars is.
De wierheid leit wierskynlik earne yn 'e midden - en somtiden is it gjin minske dat miskien wat is.
Hoe kinne jo kognitive Distortions folgje en feroarje
Bliuw in rekken fan gedachten dy't foarkomme foar bing of purges en / of tiden dy't jo fiele. Sjoch as se folgje fan ien fan de hjirboppe beskreaune patroanen. As jo bewust binne fan jo kognitive ferhâldingen kinne jo guon strategyen leare foar it bewurkjen en feroarjen fan kognitive distortijen . In kognitive gedrachskundige therapeut kin jo ek helpe om eksperiminten út te fieren om de jildigens fan dizze gedachten te testen.
Boarne:
Schiraldi, GR (2001). It Self-Esteem Workbook . Oakland, CA: New Harbinger Publications.