1 - Fergrutsjen fan lûdsfeiligens
Lûdfersmoarging kin it lichem op grutte manieren negatyf beynfloedzje, ynklusyf ferhege bloeddruk, bewege kognitive funksjonearjen, en oare effekten fan chronike stress. De neikommende binne effektive strategyen dy't jo brûke kinne om de negative ynfloed fan lûdsfersmoarging te beheinen en jo sûnens en gelok te beskermjen.
Limit de lûd
Jo earste line fan definsje tsjin lûdfersmoarging is te dwaan wat jo kinne om jo miljeu te kontrolearjen, en beheine de lûd dy't jo romte yngiet. De neikommende binne wize wêrop jo it lûd fan miljeu beheine en de effekten fan lûdfersmoarging beheine kinne:
- Dûbele Windows en Wetter Stripping: As jo yn in rûte stêd of tichtby in fleanfjild libje, kinne jo lûd yn jo hûs grutter meitsje troch it ynstallearjen fan dual-paned-finsters, wetterstrippen, en sels tafoege isolearring. As bonus kinne dizze wizigingen ek dyn waarmte- en koelkelders beheine, en helpe de omjouwing!
- Reduzje wurkleazens: As jo wurkje yn in lûdske kant, kinne jo wolle mei jo wurkjouwer besykje oer stap te dwaan om de lûdsoarch te ferleegjen, dy't fûn is om de sûnens en produktiviteit fan wurknimmers te beynfloedzjen.
- Tillevyzje de TV: As jo thús binne, kin in konstante eftergrûn fan televyzje in ynfloed hawwe op jo as ôfwiking en potensjeel stress.
- Meitsje grutte feroarings: Jo meie sels omgean of feroarje as jo gegevens ferwachtsje as jo wichtige lûden nivo 's lûke dy't jo op oare manieren net ferminderje kinne. It klinkt as in drastysk stap, mar beskôget de melding dat in lûdske omjouwing op jo sûnens nimme kin, it kin in opsje wêze om te besjen.
Bliuw lêze foar manieren om de ynfloed fan lûdsfersmoarging te ferleegjen.
2 - As jo de lûdsferbrûk net beheare kinne
As jo gjin lûd út jo omjouwing kinne net útsette, kinne jo in sûnere omjouwing krekt meitsje troch it stypjen fan stress-oandriuwe omjouwende klanken mei mear geniet. Sa kinne jo bygelyks de ynfloed fan 'e fleanfjild of stêdstjerre mei in wyt lûdmasjine of' lûdbad 'beheine. Sy spylje klanken fan wetterfallen om te reinen om flokken te ferbaarnen nei basisstatic, en dizze klinkt de masker foar it lûd fan omjouwingsoeren dy't jo ôfslute kinne of negatyf ynfloed op jo sliep . Se kinne ek makliker meitsje om te sjen of technyske techniken te meditearjen .
Dêrnjonken kinne jo útlûke lûden út in lûdske kantoarum of buert mei muzyk fan jo iPod of stereo ôfdrukke en genietsje fan de stressmanagement en sûnensfoarsten fan muzyk, wylst it effekt fan 'e oare lûd te ferleegjen. Dit kin jo stimming ferbetterje, jo immuniteit stimulearje, rêst jo fysiology of jo fertsjinje. Wylst jo echt hannelje wat lûd foar oaren, kinne de lûden fan natuer of muzyk mear soeld en better wêze foar jo sûnens.
3 - befeiligje jo sûnens fan lûdsfeiligens
Om't in part fan 'e melding fan lûdfersmoarging fanwege de aktivearring fan' e stress-responsen fan 'e lichem stiet, stiet it te reden dat jo in pear fan dizze sike effekten kinne kontrolearje troch geregeldwei technyk te brûken dat jo fysiologyske feroaringen fan jo lichaam feroarje kinne dy't komme mei chronike stress. De neikommende binne guon fan 'e effektive techniken dy't jo brûke kinne:
- Oefening oefeningen: Djippe oanmeitsjen en oare akteursaken wurkje goed om't se oeral dwaan kinne en binne effektyf yn 'e kalming fan' e fysiology fan 'e lichaam yn minuten. (Nimme in djippe aai ... fielst jo net al better?)
- Meditaasje: Meditaasje is ek in ekstreem effektive stressferiening, om't it de fysiology berikt en sels hilfe feroarsaakje fan 'e brain-chemie sadat, mei de tiid, minder reaktyf binne om te stressjen as it bart.
- Yoga De yoga fan ' e praktyk is in geweldige stressferiening, om't it kombinearret mei atme en meditaasje, en tafoegd in elemint fan' e wize om in stressferiening te wêzen dat op ferskate ferskillende nivo's docht om jo sûnens te helpen. It biedt ek in ienfâldige manier om meditaasje te meitsjen, foar wa't it fynt dat it in pear fan in útdaging wêze sil.