Der binne ferskate effektive manieren om stressmanagement te kommen. Jo kinne in mingde fan koarte termyn-reliëfers hawwe dy't jo hawwe yn in lintsje; Dizze kinne jo rêstje en jo stim fan jo lichem weromset as jo gefoel fiele. Jo kinne ek regelmjittige gewoanten behearje dy't elastins oan strjitte bouwe; Jo wachtsje net oant jo yn in krisis binne om se te praktisearjen, en se helpe jo om minder reaktyf te fytsjen nei hokker stress de wei komt. Tink derom, as jo in gewoante hâlde kinne dy't it fermogen foar stress befoarderje, mar ek praktyze yn in tiid wêryn't jo in moderate ammount fan stress kinne beheare hawwe, sille jo guon fan beide foardielen ûnderfine.
Dêrom is it in geweldige idee om in lunchtime stress-reliefwêze te behâlden. As de measte therapeuten en coachers jo fertelle, is ien fan 'e effektive manieren om in sûne gewoante te hâlden is it te bouwen yn jo skema troch it oan te bieden oan wat jo no dogge. Om't wy allegear ite, it oanbieden fan in gewoante oan jo lunchbrek is handich en wurket. It is ek in geweldige tiid foar stressbehear: jo hawwe al in soad stress fan jo dei al sammele en spannende stress by de middeis jout jo in kâns om fris fan in better plak te begjinnen foar de twadde helte fan 'e wurkdei, en komt wierskynlik thús thús betoene as jo op 'e ein fan' e dei west hawwe.
Der binne in soad manieren om in spesjale reliëf te passen yn jo midsieuske finster. De neikommende binne guon fan 'e effektive stressferlieners dy't jo praktyk-gewoanten dwaan kinne dy't echt opbouwe as jo regelmjittich praktisearje - mar dizze list is ûntwikkele om krekt te begjinnen. As jo, nei it probearjen fan wat fan dy, begjinne jo mei jo eigen routines te kommen, dat is ek geweldich! Sels sa lang as jo wat dogge, kinne jo stokke en dat dy wurket foar jo, jo binne op 'e goeie track.
1 - Eat mindful
Krekt as atmen binne de kânsen gewoan wis dat jo yn 'e middei brek jouwe, mar hoe't jo ite kinne de ûnderfining yn in stressferiening feroarje. Ferjitlik iten is in foarm fan meditaasje dy't jo kin ek helpe om stress te leverjen en potensjeel minder te iten en genietsje fan jo iten mear. (Dit is perfekt as jo besykje yn 'e foarm te bliuwen.) Just echt rjochtsje op elke bite dy't jo nimme, genietsje fan it gefoel fan it iten nei ûnderen, en yn it tsjintwurdige momint troch te besjen en te rjochtsjen op alle fysike sensaasjes belutsen. Dit kin jo miel fiele mear folslein meitsje en jo stress fierder fiele.
2 - Oefening fan praktiken mei spesjalisaasje
Jo sille yn 'e middei atmisme, mar jo kinne ek graach dat dy sykhel wurkje foar jo. Breedingen soargje foar in prachtige, handige foarm fan stressferlies. Se kinne oeral yn praktyk wurde en kinne jo helpe om jo stim fan jo lichem werom te reitsjen as jo gefoelich binne, lykas jo besykje om te kontrolearjen mei de stress.
De kaai om dizze spanningsmûle yn 'e wjerstânsbouwers te ferpleatsen is praktyk, sadat in middenswillekeurige gewoante dy' t oanslachting fan oefeningen kin jo echt helpe om stress te kiezen op 'e koarte termyn en de lange rinnende. Om de ûnderfiningen te maksimearjen, soargje wy derfoar dat jo in oantal visualisaasjes tafoegje oan 'e oefening: bewarje jo sels goed as in útdaging dy't jo no besykje, folslein tinke oan in sukses dat jo yn it ferline erfarren, of jo gewoan oppenearje op it strân. De earste twa kinne jo helpe om mear fertrouwen yn 't wurk te finen, en de tredde kin jo helpe te fielen as jo in noflike brek hawwe. Al dy manier, dit kin in echt handige gewoante wêze om te ûnderhâlden.
3 - Nim in Brisk Walk
Oefening is ien fan 'e effektive manieren om stress te beheinen. It biedt in útgong foar frustraasje, it publisearret endorfinen om jo stimming op te lûken, it bringt langstme rezjitting as jo regelmjittich praktisearje, en, yn gefallen as kuierjen , kin it letterlik nei in bettere plak bringe. As jo yn in kantoar wurkje, dan kinne jo jo skuammen ynstee fan jo auto graach grapke as jo nei lunch gean - in plak fine dat jo kinne rinne, en lit dat jo jo stress reliëf wêze. As jo fan hûs wurkje, kinne jo itselde ding dwaan, of jo kinne jo wyk nei jo buert passe of nei jo ite, as in part fan jo middei brek. In fytsrûte is ek geweldich!
4 - Sykje in rêstich plak
It geweldigjen fan in plak om wat rêst tiid te kinne foar stress relief wêze. As jo in bankje fine kinne yn in prachtich park tichtby wêr't jo wurkje of in sit troch in boarne, kinne de besites, lûden en natuer fiele jo helpe om gefoeliger en minder yn 'e stress te fielen. In rêst meditaasje taheakje oan 'e routine en jo sille fersterke op strjitte bouwe, en in gewoante meitsje dy't ek in soad oare sûnens foardielen bringe kin.
5 - Praktyk Office Yoga
Dit is iens iets makliker te dwaan as jo wurkje fan thús, mar der binne inkele ienfâldige yoga ferpleatse jo kinne praktykje yn in buro, of sels by jo buroblêd. As jo in privacy hawwe (of binne noflik genôch mei jo ko-wurkers), kinne jo yn guon fluggesichten passe. Dit kin spanning leare yn jo lichem en geast, fral as jo in stomere yoga-praktyk hawwe kinne nei wurk.
6 - Genietsje fan muzyk
Jo kinne jo lichem beëinigje of opnimme mei it goede muzyk . Jo kinne heard hawwe dat klassike muzyk in protte foardielen bringt, mar echt, alle muzyk dy't jo genietsje kinne in foardiel bringe. Muzyk mei in flugge tempo echt kin jo fysiology energie oanmeitsje, en muzyk mei in rêst tempo kin jo lichem en geast relaxearje. As jo teksten fine dy't jo prate en de stimming binne jo op it stuit (of wolle jo yn) wolle, dan hawwe jo in geweldige middelste mjitte om stress te leverjen, wylst jo ite - of as jo rinne of ride wy nei lunch. (As jo sels bewust binne oer it dielen fan jo tunes, earboarn binne altyd aardich om te hawwen.)
7 - Fergunningsgroepen
It feroarjen fan jo fokus fan wat jo jo oandwaan oan wat jo segen hawwe kinne jo in echte ynfloed ha op jo stimming en jo algemiene sin fan woldoming. Wy advisearje dat jo in deistige list fan trije dingen hâlde , dy't jo tankber binne , dat jo geasten ophelje kinne en troch in protte ûndersyk keppele wurde mei gruttere fermogen en fergrutte middels. Dit is om't, as jo yn in bettere stimming binne, jo mear wierskynlik kânsen sjen en gebrûk meitsje fan har. Wat in geweldige tastân om yn te wurkjen!
Wolle jo mear ynformaasje oer stress en middels helpe om jo te behearjen, kin jo helpe om gewoanten te bouwen dy't jo helpe kinne mei stress as jo jo stressaksje útwreide wurdt.