Jo kinne Focused Meditation fine om ienfâldiger te meitsjen as oare formulieren
In protte minsken dy't nei meditaasje drage om stressferliening te finen, binne rjochte meditaasje makliker as tradisjonele meditaasjepraktiken. Dat is om't dizze meditaasje-ekspertaasje jout om jo oandacht te fokusjen op in objekt, lûd of in oar oare stimulâns, mar net as probearje om in dúdlike geast te berikken.
Fokus meditaasje is wat dat elkenien thús kin sûnder in learaar of learaar te dwaan.
Alles wat jo nedich binne is in pear minuten fan tiid, in rêstich plak, en wat om te rjochtsjen.
Wat is Focused Meditation?
Beskikte meditint befetsje konsintrearje op wat yntins as in manier yn it hjoeddeiske momint te bliuwen en it ynterne dialooch ôf te heljen. In protte minsken fine dit soarte meditaasje makliker om te praten as klassike meditaasje wêr't jo opnimme op neat foar jo stil.
Mei rjochte meditaasje kinne jo kieze om te fokusjen op hast alles wat de sintugen beynfloedet. Dat kin lûden, fisuele stikken, tûkeleaze gefoelens, smaak en geuren, en sels jo eigen breathing !
6 Steps nei in Focused Meditation Practice
Begjin in fokusearre meditaasjepraktyk is hiel maklik. As jo bepaald binne en bepale jo, sille jo faaks syn beruhigjende foardielen foar jo sels ûnderfine.
Begjin mei koarte fyftich sesjes en wurkje jo wize oant 30 minuten sesjes as jo gewoan noflik wurde mei de oefening.
Jo moatte in rêstich plak fine wêr't jo sûnder ûnderbrekken wurde en it it bêste is om noflike klean te dragen, sadat jo net ôfwike.
- Kies in doel foar jo fokus. It lûd fan in metronome, de geur fan wreeking, of in genoatige byld binne alle populêre karren. (As jo mear ideeën nedich binne, is hjir in list fan dingen wêrtroch jo oandacht kin wurde .)
- Gean yn in noflike posysje. Relille jo lichem. Ferljochtsje jo skouders en sykhelje fan jo bist. Jo kinne jo skonken kreuzen, mar jo moatte net as jo nofliker binne yn in oare posysje, krekt sa lang as jo hielendal net sliepe kinne.
- Soarch jo oandacht foar jo keazen doel en nim dan yn it gefoel dat it levert. Fokus op 'e lûd, geur, sicht, ensfh. En leare allinich wat it oanbiede moat. It idee is net om te tinken , mar gewoan om it te belibjen , folslein yn it momint oanwêzich.
- Rôp jo ynderlike stim. As jo ynterne stim begjint om jo doel te analysearjen of begjint de stress te meitsjen fan 'e dei, sorry oer de takomst, meitsje in list foar keukenhokken, of wat oars, meitsje jo oandacht werom nei jo keazen doel en it gefoel dat it leveret. Lit jo tin rêstich en dúdlik bliuwe.
- Net soargen oer mislearring. As jo jo gefoel hawwe dy't jo besykje en realisearje dat jo net folslein oanwêzich binne mei de gefoelens fan jo keazen doel, lit jo jo ynderlike perfektiërs jo net foarstelle om jo te dwaan. Folslein lokwinskje jo foar fernijing en weromgean nei it hjoeddeiske moment en de gefoelens dy't it oanbiede moat.
- Dat is it! It kin in bytsje nuver wêze of lestich om te begripen as jo dit lêze, mar as jo dizze soarte fan meditaasje brûke, sil it makliker wurde en makliker meitsje. Hoe mear dat jo praktisje, de mear foardielen dy't jo ûnderfine .
4 tips foar fokusearre meditaasje
- Jou it tiid. Meditaasje fielt faak de praktyk. As jo ferwachtsje om it perfekt te dwaan, kinne jo miskien mear stress foar jo meitsje as jo ferliede, en jo wolle dat net wolle.
- Begjin mei koartere sesjes. Fiif minuten is perfekt foar begjinners. Wurkje jo wei nei lannen oant 30 minuten. Mei praktyk wurdt dizze type meditaasje makliker en effektiver.
- Besykje in meditaasjepraktyk. As de ûnderfining frustreart foar jo en jo wolle net fierder wolle, kinne jo mear súkses fine mei oare soarten meditaasjes as de karate atme mMeditation .
Kies de bêste tiid foar jo. In protte minsken fine dat fokusele meditaasje (of medisinearjen) in geweldige manier is om har dei te begjinnen. In moarns meditaasjepraktyk kin wûnders dwaan om jo rêstich te hâlden en jo oan te meitsjen om de hiele dei achter te hâlden , sadat it foarkommen fan stress wat jo fiele.
Oare meditaasjes kieze om nei wurk te wurkjen as manier om har útinoar te meitsjen fan har drokke plankje en opnij fokus op famylje en thús. It is in geweldige manier om wurkstraat te wurkjen by it wurk!