Ynspeksje bangens kin in hinder wêze foar dyjingen dy't nei wurk sykje. Foar dyjingen dy't mei sosjale angst maloarm (SAD) kinne kinne, kinne petearen ynterviews noch hinder wêze.
Begjinnende frjemdlingen yn in stân fan autoriteit, oer josels prate, wurde evaluearre en beoardield op jo ferskining, demoanen, en de mooglikheid om jo sels te ferkeapjen - dit binne alle triggers foar sosjale angst.
As jo fan SAD leare, is it wichtich om formele behanneling te besykjen, lykas medikaasje of kognitive-gedrachstheorie (CBT) . Dochs binne der ek strategyen dy't jo brûke kinne om helpmiddels te foarkommen foardat in ynterview is.
As jo sosjale besykingsterming hawwe of binne gewoan nervous oer in job interview, kinne de folgjende tips jo helpe om jo eangst te behâlden.
1. Behannelje jo goed
Vermeide kafee , slach genôch sliepe en regelmjittich útfine. It hantjen fan jo yn goede sûnens is foarop as it gefolch fan potinsjeel stressige situaasjes is.
2. Sjoch op sukses
Sykje in rêstige romte wêr't jo net beweart wurde, slute jo eagen en meitsje jo sels te slagjen op jo ynterview. It súkses fan súkses is mear as allinich positive tinken; Wannear't jo krekt dien wurde, meitsje jo jo harsels te taren op in beskate manier te behanneljen. Dizze technyk wurdt brûkt troch elite atleten foar wedstriden om de prestaasje te ferbetterjen.
3. Reduzje Stressors
Redensje spesjalisten sûnder ferbûn oan jo feitlike prestaasjes yn it petear, lykas
- ûngemaklike klean
- ferdwale
- sjen litte
Goeie foarôfgeand, kieze in oefening dy't komfortabel is en dat goed op jo sjocht. As jo net fertroud binne mei de lokaasje fan it petear, jouwe jo in protte tiid om it te finen of in proef rinne in dei of twa praten.
4. Do jo ûndersyk
Wês goed te meitsjen is in goeie bangens-reliever.
- Undersyk jo potensjele wurkjouwer.
- Bereidzje antwurden op mienskiplike fragen.
Elke bit fan tarieding dy't jo dwaan kinne sille helpe om jo komfortnivo te fergrutsjen en meitsje jo fereker foldwaande en ynteressearre yn it petear.
5. Druk net
Ien kear yn 't stuit kinne jo petearje troch ien dy't jo grillest, om te sjen hoe't jo stress hâlde. Hoewol, as persoan mei SAD, kin it ferhaal wêze om te spiralearjen yn negative automatyske tinken , lykas
"Hy wit dat ik dizze taak net beheare kin, ik soe nea tapast wurde" of
"Se hawwe my net echt graach, ik sil de baan nea krije"
Ophâlde.
As jo jo yn dizze situaasje fine, realisearje wat de ynterviner besiket te realisearjen en lit him net liede. Kennis dat de oare kandidaten daliks behannele binne en dat it gjin refleksje fan jo of jo funksjes is.
6. Ynterview de ynterviewer
Fiel minder selsbewust yn in yntervysjebestân troch te realisearjen dat ynterviews ek in kâns wêze foar jo om jo wurkjouwer te evaluearjen. Jo beslute oft jo wolle wolle foar in wurkjouwer krekt safolle as se beslute oft se wolle dat jo wurkje foar harren. Besykje jo yn dizze mentaliteit en sjoch as jo fokus net feroaret. Stel fragen dy't jo sjen litte hoe't de organisaasje passe mei jo doelen en ambysjes foar jo karriêre.
7. Fergje Energy
Belang hat in manier om út te leegjen sels as jo tinke dat jo it goed ferburgen hawwe. As jo sels fytsjen fynt, dogge wat omgean oan enerzjy-enerzjy dy't minder merkber wêze sil, lykas wikseling fan jo tizen.
8. Nim jo tiid
Jo moatte fuortendaliks fragen beantwurdzje.
- Pausje foardat jo antwurden en jo tinzen sammelje.
- As jo soargen meitsje oer it tekenjen fan in blank yn 't ynterviews, nim dan notysjes as elkenien praat. Dit nimt it fokus ôf fan jo en jo kinne jo ferwize nei jo notysjes nei't in fraach frege is.
As jo begjinne om in lege te meitsjen, bliuw nommen en kommentaar meitsje dat jo jo tinzen sammelje foardat jo it antwurdzje.
9. Befoarst
In goed te stellen petear hat in direkte foardiel yn in petear. Dêrnjonken sil goedkeap en proaktyf jo jo ynterveksueel besiferje. Bring alles wat jo tinke dat jo nedich wêze kinne, lykas de folgjende:
- ferfetsje
- foarblêd
- besitekaartsjes
- referinsjes
- lisinsjes
- sertifikaten
- in pen en notepad
10. Welke jo wolle
Ungelok of hoe't jo fielden dat it ynterval gie, gratulearje jo dęrnei dęrnei om it kâns te nimmen. Doch wat dat jo genietsje as in lean. Uteinlik ferwiderje oer hoe't it ynterview gie of wat koe better gean. Wylst it wichtich is om te notielen wat goed gong en hoe't jo ferbetterje kinne, wurde wenje op negative parten fan it yntervuit sille jo fertrouwen sakje.
Undersyk nei ynspraaie bang
Yn in 2015 ûndersyk fan 82 Sineeske partikulieren waard fûn dat strategyen mei ferwaging en akseptearjen effektiver wiene om regeljouwing te regeljen as ûnderdrukking yn in simulearre baantsjebewiis.
Dit jout oan dat it learen jo akseptearje sil bekrêftich wêze, en fergrutsjen fan eangst yn jo tin, sil mear brûke wêze as probearje om it feit dat jo beswier binne.
In ûndersyk fan 2011 ûndersocht de effektiviteit fan it brûken fan de firtuele wurklikheid (VR) om wurkferskillingen fan feardichheden te ferbetterjen, ferfriemen te fergrutsjen, en fersterkjen fan fertrouwen oer beropsûnderwerpen. Yn in lyts echte samling fan 10 persoanen waard fûn dat betrouwen troch it brûken fan it programma VR minder waard. Oanmerkingen lykas trochgeande feedback en it ynterfysearjen fan in transkript fan it ynterview waarden as nuttich sjoen.
It kin sein wurde dat yn 'e takomst VR-programma' s lykas dizze kinne helpe mei sokssawat mei sosjale spannendens dy't in swiere antwurd op wurk interviews hawwe.
In wurd fan
As jo ynteressante bangens besykje en net litte kinne om te ferlieden troch in arbeidetomjouwing, kin it wêze dat jo wat mear nedich binne as in bytsje selsfeiligens, lykas behanneling yn 'e foarm fan medikaasje of therapy. Meitsje mei jo dokter om jo symptomen te besprekken en in plan te meitsjen, basearre op de bêste kursus foar jo situaasje.
Boarne:
> Bell MD, Weinstein A. Simulearre wurkûntkomstfeardigens trening foar minsken mei psychiatryske ynvaliditeit: feasibility en tolerânsje fan 'e virtuele wurklike training. Schizophr Bull . 2011; 37 Oanfreegje 2: S91-97. doi: 10.1093 / schbul / sbr061.
Georgia College en State University. Managing Job Interview Anxiety.
> Gong L, Li W, Zhang D, Rost DH. Effekten fan emoasje-regelingsstrategyen oer angst yn 'e baaninterviews yn Sineeske studinten. Anxiety Stress . Juny 2015: 1-13. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1042462.
Salisbury University. Stress en angst.