Dizze binne ungeunstige tinkenstilen
Ungeduerige tinkstiken binne gedachtepatroanen dy't it potensje hawwe om negative emoasjes en gedrach te feroarjen. Minsken dy't leare fan 'e maatskippij (SAD) faak hawwe dizze negative gedachtepatroanen.
Ien fan 'e doelen fan cognitive-behavioral therapy (CBT) is te identifisearjen as jo dizze soarten gedachtepatroanen hawwe en de wize wêrop't jo tinke. As part fan CBT, sille jo de gefoelens sjogge dy't jo hawwe as jo dizze gedachtepatroanen hawwe.
Hjirûnder stiet in list mei tsien manieren fan tinken dy't bydrage kinne oan sosjale angst.
1 - Swarte en wite tinken
It swart en wyt tinken betsjut alles yn 'e oerstreaming; Der is gjin keamer foar de middengrûn en jo sjogge alles as alles of net. Al wat it probleem is, binne der gjin griene skaden as jo tinke oan dizze manier. Minsken binne rjocht of ferkeard en situaasjes binne goed of min.
2 - Mentalfiltering
Mentalfiltering betsjut allinich de negative parten fan sitewaasjes, of allinich sjoch wat wat mis mei jo is. Sa kinne jo bygelyks in partij litte wêr't jo allinich de namme ferjitte of jo drankje ferjitte.
3 - Overgeneralisaasje
Undergeneralisaasje betsjut dat it leauwe dat de resultaten fan ien situaasje de útkomsten fan alle takomstige situaasjes prate. As jo tinzen faak beynfloedzje de wurden "alle", "nea", "altyd" en "elke" kinne jo oergeneralisearje. Gedichten lykas "Ik sil altyd in mislearre yn sosjale situaasjes wêze", of "Dingen noait goed foar my" binne foarbylden hoe't jo oergeneralisearje kinne.
4 - Springen nei konklúzjes
Springen nei konklúzjes kinne belutsen wurde dat jo witte wat oaren tinke (gedachte lêzing) en it foarigjen fan 'e takomst (fertsjinjen of predikaat tinken). Jo kinne tinke oan 'e dingen as "Hy moat tinke dat ik it langstme is om te praten mei" of "Ik sil mysels fergrieme by dizze partij."
5 - Emosjonele ferrassing
Emosjonele redenen leauwe dat as jo fiele wat it moat wêze. Jo kinne leauwe dat, om't jo betwifeljend fiele, is der wat yn in situaasje om te eare. Emosjonele redenen is irrational; Gefoepen kinne in soad oarsaken hawwe en net altyd werjaan fan 'e wurklikheid.
6 - Personalisearjen
Persoanenearjen docht om josels te blaming foar bûtenlânske eveneminten bûten jo kontrôle. Oft jo diels binne om skuld te meitsjen of net hielendal skuldich te meitsjen, leauwe jo dat eksterne eveneminten folslein jo ferkeard binne. Sa kinne bygelyks in muzikant mei SAD in minne muzikale groepprestaasje op syn eigen misdielen skuldich meitsje.
7 - Katastrofisearring
Katastrofisearing betsjuttet lytse problemen yn grutte of dingen út 'e propelen. Bygelyks, jo kinne tinke dat it jaan fan in minne presintaasje yn it wurk sil betsjutte dat jo meiwurker jo net fiele en dat jo jo taak ferlieze kinne.
Wetter - Agrarwetter
De wearden en tekenjen binne soarten swarte en wite tinken. Yn 'e maatskippij fan sosjale angst binne bygelyks gedachten lykas "ik moat altyd alles dwaan dwaan" of "ik moat altyd mei wat minsken sizze".
9 - Labeling
Labeling is in foarm fan oergeneralisaasje. Wy markearje as wy globale ferklearrings meitsje oer minsken of situaasjes dy't basearre binne op spesifike omstannichheden. Labeling is ûnthelber as evidenze yn 'e wredens tsjin' e globale ferklearring is negearre. Jo kinne bygelyks josels lêze as "langstme" fan 'e oanwêzigens fan' e tsjinstelling.
10 - Fergrutting en minimearring
Minsken mei maatskiplike angst beslute normaal in gewoante fan fergrutsje goede dingen oer oare minsken en minimearje goede dingen oer himsels. It is in styl fan tinken, dat jildt as josels; minsken mei dit gedachtepatroan erkende har eigen goede kwaliteiten en koarting de minne eigenskippen fan oaren.