Hoe positive ambysjes kinne brûkt wurde foar ferbettering fan SAD-symptomen
As jo lêst fan 'e maatskippij (SAD) lijt, hawwe jo wierskynlik in gewoante om negative dingen te jaan foar josels. Jo kinne jo sels dingen tinke as:
- "Ik haw neat te sizzen"
- "Minsken tinke dat ik frjemd bin"
- "Elkenien kin fertelle dat ik nervich bin"
In part fan it proses fan kognitive-behavioral therapy (CBT) is om te learen hoe't jo jo waarnimmer rekomendearje, sadat jo begjinne te tinken yn mear nuttige en oanpassingswize.
In oar manier om jo gedachten te ferbetterjen is troch positive positive befestiging te brûken.
Wat positive affirmaasjes binne
Positive befestigingen binne in metoade om josels te stimulearjen feedback as yn stee fan stilte jo geast mei negativiteit. De wurden dy't jo sizze sizze jo ynfloed op jo stimming en gedrach; It feroarjen fan jo gedachten fan negatyf oant posityf kin in ynfloed hawwe op 'e manier wêrop jo fiele.
Effektiviteit
Do positive affirmaasjes wurkje echt? Kin wizigje wat jo sizze jo sels feroarje hoe't jo fiele?
Undersyk is in mingd oer de effektiviteit fan positive affirmaasjes. Yn ien stúdzje fielde minsken dy't al in heule self-esteem hiene, fielde better nei it brûken fan positive affirmaasjes, wylst dy mei minder selswearde fermoarde.
It liket derop dat it potinsjeel is foar positive affirmaasjes om guon minsken slimmer te meitsjen oer harsels; Miskien om't de nije gedachten sa oars binne fan hoe't se no gefoel binne dat se har eigen gefoelens fan ûnwittendens markearje.
Hoe kieze en brûke se yn it deistich libben
Wat betsjuttet dat as jo it kieze om affirmaasjes te brûken?
Selektearje dejinge dy't in pear fan 'e basis hawwe, of dat jo al leaude yn' t. Stel dat jo sels fertelle dat jo in geweldige publike sprekker dy't noait ûngeduld fielt, sizze dat jo binne en kinne jo beheare.
Hjirûnder binne inkele tips foar it brûken fan positive affirmaasjes yn jo deistich libben.
- Posityf beoardielingen moatte yn 'e hjoeddeiske opset steld wurde. Bygelyks: "Ik bin betrouwen yn sosjale situaasjes."
- Se moatte yn 'e meast positive posysje mooglik wêze sûnder in negative taal. Bygelyks, ynstee fan "ik moat ophâlde te stopjen" sizze "ik fiel rêstich."
- Statements moatte ienfâld, prestich en dúdlik wêze. Hâld se koarte sadat jo se yn ien azem sizze kinne.
- Om jo befestigings oan te bouwen, begjin mei de negative advizen dy't jo sels meitsje. Dęrnei, feroarje yn har positive positive ekwivalinten. Bygelyks, ynstee fan "ik haw neat te sizzen", werhelje "Ik kin in petear hâlde".
- Ferjit jo affirmaasjes oer de hiele dei of meitsje in tape opname dy't jo periodyk nei harkje kinne. Doch dit sels, as jo gefoel fielle binne of as jo net folslein leauwe. Meitsje se maklik om tagonklik te meitsjen troch cue kartels handich te hâlden.
Tink derom dat jo doel is mei josels te praten op deselde manier as in coach of mentor . Ynstee fan jo hannelingen of ferwiderje jo perspektiven, moatte jo wurden en tinzen jo ferheegje. It sil tiid en repetysje nimme foar de beoardielen om faker en noflik te fielen.
Begjin mei ferklearringen dy't positive binne, mar dy nau oanpasse mei hoe't jo no fiele en stadichoan nei fierdere útslach gean as jo fiele mear fertrouwe. Hoewol kinne jo algemiene beoardielen brûke foar sosjale angst , dy 't jo sels meitsje en dat jo oan jo eigen libben oanpast binne, it meast effektyf wêze.
Boarne:
Kansas State University. Kognitive Restructuring . Tagong 28 febrewaris 2016.
Wood JV, Perunovic WQE, Lee JW. Posityf sels-ferklearring: Macht foar guon, gefaar foar oaren . Psychol Science. 2009; 20 (7): 860-866.