Steps nei relief nei Panic Strikes
As jo panikeakels hawwe, wist se dat se in skriklike ûnderfining wêze kinne mei efteryn effekten dy't tige útdaagjend wêze kinne om te beheare. Jo kinne lykwols troch de folgjende stappen folgje, jo kinne in pear relaasjes fine en nei panyske striid werom op 'e spoar komme.
Wat in Panic Attack is sa
Stel dan ris dat jo ride om te wurkjen as jo plottend oerwinne mei gefoelens fan eang en frede. Jo hert fielt as soe it út 'e boarst klikke, pine yn' e boppekant lizze, en jo hawwe swierrichheid oanmeitsje. Jo wurde hieltyd bang as jo begjinne te skodzjen en te switjen. Jo skonken en hannen fiele dat der binne pinsjes en needles yn har en begjinne jo in gefoel fan misbrûk te krijen oer jo.
Jo tinke dat dit dit net kin mei jo. Jo krije hast in gefoel dat jo sels fan in distânsje besjen, fiele it foltôgjen fan josels en jo omjouwing ôfsluten. Jo drage oer nei de kant fan 'e dyk, bang dat jo de kontrôle fan jo auto ferlieze of miskien efter it rêd gean.
Krekt sa fluch as jo symptomen yntsjinne, fynt men dat dizze gefoelens stadichoan subsidieare. Mar sels as jo realisearje de panike oanfal is passe, fielst jo noch altyd oanstriid en opknappe. It duorret jo in eintsje om nei te rjochtsjen en werom te kommen op 'e dyk. De rest fan jo dei is markearre troch in gefoel fan nervositeit en fernedering.
Dizze oanfallen kinne in emosjonele, fysike en kognitive ynfloed hawwe dy't jo foarkomme kinne lang nei't de oanfal ferdwûn is. Nei it besykjen fan in panike oanfal kinne jo it dreech fine om jo tegearre meiinoar werom te lûken.
Hjir binne guon manieren om reliëf te finen nei in panike oanfal .
Stopje en sykhelje
Yn 'e panyske oanfal kinne jo bekrêftige atiïnten en boarstekraten hawwe. Dizze koartens fan 'e azem hat jo liede te fiele as jo net genôch loft krije of ûnderfine of ferstean fan gefoelens. Bystridige atmen drage faak by oan in gefoel fan boarstpine dat mienskiplik is mei panike oanfallen. Brêge-pine en swierrichheid mei atmen kinne tige skriklik wêze, dat jo fiele yn 'e rest fan jo dei yn' e eangst.
Om skerp-induzearre koarte aemo tsjin te gean, probearje djippe atmen. As jo bepale dat jo symptomen minder wurde, begjinne jo stadichoan en te wiskjen. Nim in djip, glêd, sels aem troch jo noas. Skean as jo yn safolle loft as jo kinne nimme, hâld jo sykheljen foar in momint of twa. Dęrnei stadichoan troch de mûle útfiere oant jo fiele as as der gjin loft is yn jo longen.
Besykje te besykjen dit patroan fan it ynhalearjen fan stadich troch dyn noas, koarte brief fan jo sykheljen en útinoar út 'e mûle. Troch jo dûnsmeitsjen fan djippe atmen te praktisearjen, kinne jo meirekkenje dat jo eangstiger hieltyd faker beheare, sadat jo in gruttere gefoel fan rêst fiele.
Brûk positive perspektyf
Panike oanfallen kinne jo gefoel geane, nervos, en bang. As de oanfal opkomt, kinne jo miskien problemen gedachten hawwe oer it ferlies fan kontrôle of sels miskien te stjerren fan 'e oanfal. Ien kear de oanfal begjint te ûntbinen, kinne jo miskien fergrieme of nei ûnderen oer jo ûnderfining mei panik. Jo kinne sels begjinne mei stress as wannear't de folgjende oanfal opnommen wurdt.
Om de negative gedachten te oertsjûgjen dat panike oanfallen yntsjinne kinne, besykje problemen sels-sprek en affirmaasjes te brûken om jo stimming te ferbetterjen en in gefoel fan kontrôle te krijen. As de panike oanfal einiget, fertrouwe jo dat it dan gau oer giet en dat it jo net kwea kin. Tink oan gedachten en affirmaasjes, lykas repetearjend stil foar josels, "ik bin yn 'e kontrôle fan myn bangens," "Dit sil passe," "ik bin in learende persoan mei in protte geweldige eigenskippen," of "ik bin sterker as myn Panike-oanfallen ". As tinzen fan selsredaksje ûntsteane, besykje jo bêste om josels te ferjaan, tsjin 'e selsredaksje mei adversjes te tsjinjen en mei jo dei te bewegen.
Praat mei in leafde
As it mooglik is, kin it nuttich wêze om kontakt te meitsjen mei in leafde om dingen troch te sprekken. Jo moatte sels jo freon of famyljelid net fertelle dat jo gewoan in panike oanfal hawwe. Earder kinne jo jo ljeavje oproppe om allinich te sjongen. Jo kinne fine dat jo gewoan petearje mei ien dy't jo fertrouwe sille jo fiele better as jo panike oanfalsymptomen ferminderje.
As der gjinien is beskikber is of is it net praktysk foar jo kontakt op mei ien nei jo panike oanfal, dan besykje te besjen wat in fertroude freon of famyljelid jo sizze soe. Tink oan hoe't in stipefreon kin jo fertelle dat jo troch jo eangst te krijen wêze of dat hy of sy grut is foar jo foar it behanneljen fan jo panike oanfal sa goed.
Refocus op wat oars
Nei in panike oanfal kinne jo persoanlike gedachten en enerzjy oerlêst rjochtsje op jo eangst en oare symptomen. Yn stee fan jo bangens mei mear omtinken of soargen besykje, besykje konsintrearje op wat dat bringt jo lok of gefoel fan frede. Sa kinne jo bygelyks it nuttich fine om jo bewustwêzen te bringen om wat wille te meitsjen dat jo wolle yn 'e takomst of yn' e freugde kearen fan jo ferline. As it mooglik is, besykje in kuierje yn frisse loft of yn 'e aktiviteit te dwaan dy't jo genietsje om jo ferstân te heljen.