De measte fan ús erkende de foardielen fan 'e reguliere tocht: Minder stress. Mear enerzjy. Better sliepe. Langer libbet. En lok. Regular exercise is one of the simplest and best things you can do to enhance your happiness.
En de measte fan ús witte wat wy moatte dwaan. Walking more. Yoga. De gewoane keamer te hite. As jo opnimme foar dy karriêre fytsen ras is jo kollega organisearje.
Knowing the why and how to get and stay in shape are relatively easy in comparison to the starting and sticking to it. Ik tink dat jo in pear fitnessdoel foar josels yn 'e lêste jierren set hawwe dat jo net berikke. Ik wit dat ik haw. Wy dogge alles.
Dus hjir binne wat jo misse. Trije tips fan 'e wittenskip fan lok en doelgelegenheid dy't jo helpe om jo fitnessdoelen ienris en foar elkenien oan te hâlden.
Tip-oan-It Tip # 1: Genietsje it
De wichtichste stap dy't jo kinne regelje mei in gewoante om te meitsjen is it maklik te meitsjen. Wa wol 5 oere wekker meitsje foar in heulende bootkampklasse mei in ynstrukteur dy't jo soargen meitsje kin? As jo dogge, grut. As jo dat net, dan sjogge jo it net sels. Der binne hûnderten manieren om üntwikkeling te krijen en guon binne mear genôch foar elk fan ús as oaren.
Sykje de goede aktiviteiten, oft it iis reedriden, ultimate Frisbee, of merengue dûnsjen, is gewoan de start.
Meitsje jo fitnessroute mear genieterjend troch it sosjale te meitsjen. It oanfreegjen fan in freon foar in kuier kin inoar ferheegje as it lok dat jo ûnderfine ûnderfine en de yntinsiteit en duorje fan jo ynspanning.
Ek moatte der wis fan wêze dat der in pear tiid te fertsjinjen fan 'e foardielen fan de foardielen bringt. As jo bûten draaie kinne en in aktiviteit yn 'e natuer meitsje, nim dan in momint om te sûken yn' e natuerlike skientme om dy hinne.
Soarch omtinken foar it lêzen wêryn jo lichem foarkomt en de invigoraasje dy't jo fiele as jo begjinne te bewegen. En sels as jo in wurkjûn oeren lyn dien hawwe, besjen de feroaringen yn jo enerzjy yn 'e rêst fan jo dei. Ferjit en wurdearje dizze lytse details helpen jo motivearje om de gewoante te hâlden.
Tip-oan-It Tip # 2: Feroarje it goal
Yn in stúdzje fan psychologen by UCLA waarden kolleezje studinten yn 'e ûndersykslabor yn' e wike brocht foar in eksamen. Ien groep fan 'e learlingen waard frege om it resultaat te meitsjen fan it goeie klasse op it eksamen te meitsjen. In oare groep visualisearje it proses dat nedich is om it goede resultaat te berikken. Mei oare wurden, se ûntduts har sels te studearjen. De learlingen dy't it proses fan it studearjen sichtber meitsje, wiene mear studearje en better op it eksamen dien.
Fitnesstoerten hawwe faak belied foar belied. Lûk 20 pûn. Run in 5K. Troch de trep te klapjen sûnder te fiskjen foar de azem. Mar oars as it ynstellen fan in doel om te witten of oft wy net slagge, dy doelen helpe ús eins net ús drage yn aksje.
Stel asjebleaft as ien fan 'e studinten dy't in goeie studintewizen hawwe. Klear dúdlik op hokker proses dat jo makket om jo resultaat te berikken. Wolle jo in 5K útfiere?
Hoefolle dagen yn 'e wike silsto trenje? Hoefolle of hoefolle hoege jo elke workout te rinnen om dyn duurd te bouwen? Wat net-rinnende aktiviteiten diel fan jo plan binne? Wannear en wêr wolle jo it alles dwaan? Doch ûndersyk as jo nedich hawwe en in plan opnimme. Kontrolearje jo sukses net troch hoe't jo fluch jo útkomstdoel berikke, mar troch hoe't jo mei jo proses mei slagje. It proses is altyd folslein yn jo kontrôle.
Tip-oan-It Tip # 3: It makket it maklik
Niet wierskynlik. Ferwachtet dat der hurddraaie wurde moatte yn it meitsjen en oanhâlden oan in eksploitaasjerutine. Guon dagen sille jo middele, fette, oerweldige, of frustrearre wurde oer de ferwûning jo spouse yn 'e nacht fan' e keuken.
Jo kinne tinke dat de minsken dy't nettsjinsteande dy obstakels slagje, troch it skerpe wapens. Jo binne ferkeard.
Yn Walter Mischel 's bekende marshmallow eksperiminten fan' e jierren 1960 en 70 waarden de bern in kar makke. Op elk momint kinne se kieze om de iene lekker marshmallow foar harren te iten. Of wachtsjen en se wurde beleanne mei twa. De ûndersikers lieten de bern de kâns krije mei it beslút. Guon bern - dy leechste yn selsregulaasje - krekt de earste marshmallow en gie nei de stêd. Oaren wachtsje, stjerre de marshmallow foar in pear minuten, mar úteinlik levere. De meast sels regulearre fan 'e bűn lei net allinich op har wolwêzen. Se feroare it spul. Guon draaiden har stoelen om sa dat se net ferlet wurde. Oaren sluten de eagen en stapten op 'e flier om har te ûntstean.
Stel dan de folwoeksen analogy. Jo witte dat jo in probleem hawwe dat jo soda mear drinke as jo moatte. Wat is de bettere strategy? Mei help fan wapens om jo sels te stopjen fan in kanaal fan Coke alle kearen as jo de koelkast iepenje? Of net in soda yn 't winkel keapje op it earste plak? De meast sels regulearre by ús docht de lêste, dy't soarget foar karren dy't har omjouwingen op in manier bouwe dy't de karren makket dat se makliker meitsje wolle.
Dus leaver net op it wilens op it mêd fan 'e stêd nei de gym te moarntaal, fine jo ien dy't al op jo rûte is om te wurkjen. As jo plannen hawwe foar in moarntiid-klasse, litte jo alle wurkdeklean, jo gym tas, in fleske wetter, snackje, en jo toetsen de nacht foar. Planen op in kuier as jo thús komme fan wurk? Utwikselje fan winkels foardat jo it kantoar ferlitte, sadat jo klear binne as jo dêr komme. By it antyearjen fan it gefoel fan twifel of ferwidering kinne jo miskien troch jo wurkplan yn 'e takomst folgje moatte, kinne jo sels en koartskuldiging it yn' e takomst útstelle.