Der binne in soad typen berjochten dy't minsken op sosjale media meitsje, en hast elkenien de measte populêre kategoryen fan berjochten sjoen hawwe. Der binne de politike posten, dy't stimulearje kinne. (In feite, in resinte stúdzje fan 'e American Psychological Association hat oanjûn dat in protte fan ús de foarname fan politike posten en diskusjes hawwe dy't wy beynfloedigje om in wichtige stresser yn ús libben te wêzen.) Der binne de "hommelige praatsjes", dy't humorist wêze kinne, mar ek stress.
(Wer, dit ûndersyk docht bliken dat it sosjale ferliking dat troch maatskiplike media fasilitearre is kin in echte boarne fan stress wêze en kin ús fielle wat fiele oer ússels as wy ús regelmjittich libben fergelykje nei de bêste ferzjes fan 'e oaren, dy't de mearderheid meitsje fan inkelde persoanen.) Diskusjes kinne yn konflikten wikselje en in protte postnammen kinne it stress lêze, sels as wy it opnij realisearje. In protte fan wat wy ús tiid ferbrieke lêze op sosjale media kinne ús fiele mear betoene en draine as net minder.
En dan binne der de posten dy't foto 's of fideos sjen litte. Dit is it type post dat jo jo sûpe muoike ferwachtsje soenen, of miskien jo freon dy't in ekstreme bisten is. Dit is ek in soart post dat faak ûnderfûn is en sjoen as it fynt yn belang en substân. Mar miskien moatte wy allegear noch mear tiid sjen op dizze ferhevene fideos.
Guon ûndersiken bepale dat se net allinich ús stimmingen ophelje kinne, mar helpe ús oplossing op te bouwen op lange termyn. As dat net jo oandacht hat, moat it wêze.
De Case foar Cute Animal Videos
Der binne ferskate stúdzjes dy't oanpasse oan 'e foardielen fan' e foto's fan sûzere bisten, en dy foardielen kinne mear farreare as men tinke sil.
Wylst gjin inkele stúdzje in folslein foto biedt, liket in groep ûndersiken in ferbining te sjen tusken aardige dierfideo's en minder stress, en mooglik gruttere foldwaning mei in soad libbensgebieten. Besjoch de folgjende:
Dierenfoto's en famyljelid : Ien stúdzje liede troch James McNulty fan 'e Florida State University, fûn dat se bettere befrediging ferbetterje kinne mei it brûken fan aardige dierfoto's. Mear spesifyk namen se 144 pearen dy't minder as fiif jier troud west hienen en se fereare maritime befredigingsûndersiken. Dêrnei fregen se har te freegjen om seis seis wiken in stream fan ôfbyldings te sjen yn trije kear de wike. Dy yn 'e eksperimintele groep sjogge altyd in stream fan ôfbylden dy't har partner ferparte mei optreden fan sûzere bisten of wurden lykas "prachtich", wylst de oare groep foto' s fan har partners ferparte mei neutraal objekten lykas knoppen. Nei seis wiken hie de groep mei de heilende bisten mei har manlju mear posityf automatyske responsen oan har spouses. Dêrneist fûnen se mear befrediging mei har houliken, en ferbetteringen dy't yn in hegere mjitte kamen as dy yn 'e kontrôten. Dizze befiningen sieten sels de ûndersikers sels, mar lieten sjen dat der in echte potensjele foardiel is foar it besjen fan foto's fan sûzere bisten en dat kin minsken helpe om mear posityf te fielen oer oare dingen (en minsken) yn har libben.
Moodliften en rezjymens oan stress: In oare searje fan stúdzjes troch ûndersiker Barbara Fredrickson fûn dat troch it oplûken fan 'e stimming - wat bekind is as " positive positive effekt ", kinne minsken it karakter fan opsjes sjen dy't se sjogge yn har libben, wêrtroch't se mear bewust wurde fan potensjele middels dy't har beskikber binne en op dy middels opbouwe. Dit proses kin liede ta mear positive stimmingen, gruttere boarnenbou, en, yn essinsje, in "opheven spiral fan posityf", dy't liedt ta gruttere fermogen ta stress, ûnder in soad oare dingen. (Ûndersiik hat fûn dat in soad dingen keppele binne yn dizze omheech spiral, dus it is tige foardielich.) Dit kin allegear útwreide wurde troch wat alles dat ús yn in mear posityf emosjoneare stekt, mar lytsere fûgels soargje dat dizze rekken passe.
Fideo 's Great Grind Changer: Op' e nij, yn 'e wrâld fan positive ynfeksje-yndeksjes (wat liedt ta boargerbou yn Fredrikson's stúdzjes), hawwe ûndersikers studearre hokker techniken de bêste wurkje. Se hawwe fûn dat dowesjegroepjen kin liede ta ferheegingen yn positive positive ynfloeden, lykas toanizaasjes fan goede dingen dy't oer ús passe, leafhawwende meditaasjes en in protte oare dingen. Posityf fideo's binne fûn as ien fan 'e sterkste goed-stimulearre-inducers. Ien oersjoch fan ferskate stúdzjes fûn dat fideos in sterker ynfloed hawwe op 'e stimming as muzyk of in oantal oare stimulearjende techniken. Dit betsjut dat fideo's fan dingen dy't ús stimmings oplûke en sierlike dierlike bylden fûn wurde om dit te dwaan - kinne nei dizze "opliedingspositiva-spiralen" en de leefberens en ferwidering leauwe dat se bringe. Dit makket har goed de tiid dy't it nedich is om te sjen, op syn minst yn moderaasje.
Lyts Dieren stimulearje produktiviteit: OK, werom nei ûndersyk nei dierfoto's. In Japansk ûndersiker neamde Hiroshi Nittono dat studint dielnimmers dy't foto 's fan welpen en panda cams besjen, lykas mûglike katfoto's, net allinich belibjen stimulearje, mar ferheegje ek de produktiviteit. Yn 'e stúdzje wurken ûnderwerpen ferskate taken dy't de feardigens en konsintraasje nedich hawwe (ynklusyf it boerdspul, "Operaasje") foar en nei it besjen fan foto's fan babyfûgels, folwoeksen dieren, en neutraal items lykas iten. De wa't de moaie poppe dierde foto 's sjoen hat, waard better makke as de oare twa groepen nei it besjen. It waard tocht dat de opkomst yn 'e produktiviteit fanwege in pear faktueren ynklusyf de stimming opheffing (wat goed past mei it eardere ûndersyk fan Fredrickson), en it feit dat de fideo's ûnderwerpen ûnderwerpen holden om har fokus te narrjen.
Dus as it genietsje dat jo fine by it werjaan fan fideo's fan sierlike dieren, kin in soad leven wêze, in protte minsken kinne net dúdlik wêze om dizze fideo te dielen, om't se miskien net ymposant krije kinne as mear as serieuze of ego-ferheegjende ynhâld kinne wy dêr útstelle. Guon minsken kinne fiele dat it in geweldigste tiid is om de fideos te sjen as wichtige dingen yn 'e wrâld passe. Mar stressmanagement en emosjonele selssoarch binne tige wichtich foar ús fermogen om net allinnich goed te funksjonearjen yn ús libben, mar om te fermannich genôch om elkoar te wêzen. Dat makket dat "fluffy" ferline faaks in bytsje minder fruchtber.
Mear Mood Boosters
Njonken it fekjen fan fideo's fan sûchdieren, binne der oare manieren om positive ynfolling te stimulearjen en de stim fan 'e moeting te jaan, jouwe jo in libbensferstjoering. De folgjende binne fûn (troch guon fan 'e ûndersochten hjirboppe neamd) om jo ek in stim yn' e stimming te jaan. Jo kinne besykje dizze aktiviteiten besykje te besjen oan animal videos, of somtiden as jo gjin sûchdieren hawwe handich. Jo kinne nea in protte stimming boosters fine.
- Freugde jilding: Oan it begjin fan jo dei, listje trije dingen foar wa't jo tankber binne. Jo kinne dit ek oan 'e ein fan' e dei dwaan, dingen dingen dy't binnen dy dei barde of minsken dy't jo seagen dat in gefoel fan tankberens feroarsaakje . Jo kinne sa folle as jo wolle, mar sels in koart list kinne jo helpe om better te fillen oer jo libben en jouwe jo in loft yn stimming dat jo de hiele dei mei jo drage kinne.
- Positive útbyldings: ien ûndersyk hie dielnimmers fjouwer minuten te sjen dy't positive positive eveneminten foarstellingen. Se kinne wêze as goede dingen dy't yn 'e ferline of fantasy-eveneminten barde as de lotterij winne. De fjouwer minuten kinne yndieling yn detail wurde ferdield hoe't jo fielden doe't dit barde, of hoe soe jo fiele. Tink derom of gefoelige details, emoasjes en wat bart dan nea.
- Loving-Kindness Meditaasje: Dizze technyk is wer en wer werjûn om in soad foardielen foar lok en in gefoel fan ferbining te sjen. Yn 't gefal hawwe jo foarbylden fiel posityf, fredich gefoelens foar josels, omgean jo mei posityf. Dan útwreidzje jo de goede gefoelens en ferlingje se oan dyjingen dy't jo yn jo famylje en jo tichtste freon binne. Jo ferlinge de rûnte fan bekenten en sels fijannen oant jo tinke oan elkenien yn 'e wrâld en besykje positive positive gefallen oan har. Der binne mear spesifiken dy't jo yn aksje kinne mei praktyk sette, mar jo kinne de basis basearje . Dit kin in pear minuten of 15 oant 20 nimme, ôfhinklik fan hoe folle tiid jo hawwe.
Der binne oare manieren om jo stimming te stimulearjen (bewegen, sjoch in goeie freon, sels genietsje fan in beker fan tee), dus eksperimintearje. Dit is in grutte list om te begjinnen, mar it is in geweldige idee om dizze dingen yn jo deistich libben te ferienjen. En heulende bisten kinne it earste ding wêze dat jo besykje.
> Boarnen:
> Fredrickson, Barbara L. De rol fan positive emoasjes yn positive psychology: De ferbreding-en-bouwe-teory fan positive emoasjes. Amerikaanske psycholooch, fol 56 (3), mar, 2001 p. 218-226.
> Ferrer, Grenen, en Taber. (i2015). Effektiviteit fan Ynternet-basearre ynfloed op yndeksjes: In systematyske evaluaasje en meta-analyze. Emotion, 15 6, p752-p762, 11p.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Opheidsspiralen fan positive emoasjes tsjinoer ôfwikseljende spiralen fan negativiteit: ynsichten fan 'e breedte-en-opbou teory en affektive neurewaasje op' e behanneling fan emosjonele dysfunksjes en defizite yn psychopathology.Positive klinikologyske kliïnologyske kliïnologysk Review. 2010 30 (7): 849-864.
> Nittono, H., Fukushima, M., Yano, A., & Moriya, H. (2012). De krêft fan kawaii: Sawol sûzere bylden befoarderet in soarchfâldich gedrach en nimt omtinken foar fokus. PloS ONE . doi: 10.1371 / journal.pone.0046362