Heart sykte is de wichtichste oarsaak fan 'e dea yn' e Feriene Steaten, en de wichtichste oarsaak fan 'e dea foar smakkers. Cigarette-smoken is direkte keppele oan 30 prosint fan alle hertenske-symptoaten yn 'e Feriene Steaten. Undergrins: Smoker is hurd op it hert.
Foarkar fan heulendosis
1) Fuort te smoken
Om't sigarettenreeking sa foarkomt en destruktyf is, waard it identifisearre troch de Amerikaanske Surgeon-generaal as ien fan 'e meast foarbefelende oarsaak fan sykte en premierde dea yn' e naasje.
Smoken fergruttet it risiko fan kardiovaskuläre sykte (CVD), peripherale fiskulare sykte (PVD), en koronary hert sykte (CHD). En foar minsken mei in skiednis fan CHD is sigaretten smoken ek in risikofaktor foar in hurde kardioak.
2) Sjoch jo waistline
De risiko 's foar hertensûnens dy't ferbân hâlde mei fermogen binne hertoanfallen, hertfal, CVD en CHD, tegearre mei in hiele host fan oare negative sûne effekten. Kies in lykwichtige jild dat leech is yn gesteftige fet en heech yn magerprotein, fruchten en griente, sûne oaljes en gehiel, unprocessed korrels. Wês goed foar jo hert, troch it foldwaande gewicht foar jo leeftyd en lichaam te hâlden.
3) Beweging hâlde
As lytse as in heale oere fan de oefening kin elke hert beskermje. Ferkearingsaktiviteiten lykas kuierjen, rinnen en swimmen wurkje it hert en help it robot te hâlden.
Wy hawwe allegear drokste plakken en hektyske libbensoarten, en oanpasse yn in deistige workout kin in oerweldige gedachte wêze.
It is lykwols wichtich om te betinken dat de praktyk net altyd alles dien wurde moat om beneficial te wêzen. Nim in pear koarte kuiertochten in dei en brûk de treppen as it mooglik is. Wy kinne hjir allegear yn 10 minuten passe en 15 minuten dêr om ús lichems oer te setten as wy it in prioriteit meitsje.
Meitsje de útdaging en tinke oan 'e ütfiering as in kado, net in koar.
En op in hiel echte wize, dat is krekt wat it is, in kado ... foar jo hert.
4) Sjoch jo cholesterol
De toskine yn tabaksoek leget in hichtepunt fan in persoanlik lipoproteine cholesterol (HDL of "goede" cholesterol), wylst it nivo fan lipoproteine-cholesterol leech is (it lûd of "minne" cholesterol). In hege nivo fan LDL yn it bloed is in signifikant risikofaktor foar atherosklerose, ek bekend as hardening fan de arterijen. Oare faktoaren dy't ynfloed op cholesterol binne genetyk en eat in fiedsel ryk yn sâttearre fetten en transfets. As it in jier of mear is sûnt jo lêste cholesterol kontrole, jo dokter neame en in ôfspraak plane. As jo cholesterol heech is, binne der stappen dy't jo kinne kontrolearje.
5) Hâld normale bloeddruk
Wylst yn 'e artsekretariaat jo cholesterol kontrolearje, hawwe jo bloeddruk ek kontrolearre. It behâld fan in sûne bloeddruk ferwiist it risiko fan hertoanfal, stok en hertslach. Hegere bloeddruk wurdt beskôge as wat mear as 140 foar systolik bloeddruk en 90 foar diastolik bloeddruk. As jo heech is, nim it it serieus en folgje jo oanbefellingen fan jo dokter.
It fytsen fan it smoken kin it heul sterk heartreden
As jo it fytsen útlitte, sille ek oare risikofaktoren foar hert sykte feroarsaat wurde.
Smokers kinne gewoanlik minder drage, benammen as se âlder wurde en de longfunksje wurdt beferzen. Dat ynaktyfiteit op 'e oere faak liedt ta gewichtswinning. Sigarettenoek nimt ek swak cholesterol, en it smoken sil gjin hege bloeddruk feroarsaakje, as in smoker hat hypertension, kin it smoken de risiko fan in malignende hypertensie ferheegje, in gefaarlike foarm fan hege bloeddruk.
As jo noch raar binne, freegje ik jo dat jo de ynset om te stopjen. Elke sigarette smakker bringt ekstra stress en skea oan jo lichem. En it sil it net makliker wêze om de langer te wachtsjen te wachtsjen. Ik joech jierren lang fervent winsken dat ik de krekte kombinaasje fan motivearjen en toetsen fine koe om it smoken efter te litten foar goed.
Ien wichtige lesson dy't ik learde wie dit: Foar in nikotine-ferwidering is der gjin "ideale" tiid om te stopjen. Doch net leauwe dat de falskens dat jo stopje fan it fimen "as jo klear binne." Jo kinne stjerre op dy dei.
De wierheid is, addiction makket in eangens foar it ferlitten dat it dreech te oerwinnen, ûnôfhinklik fan wannear't wy beslute om it smoken te stopjen. Mar it oertsjûgje kinne jo kinne, sa lang as jo alle wichtige earste stap nimme en de sigaretten yn sette. Fan dêrút fine jo dat mei stipe, ûnderwiis, en de geduld om jo beprate programma te wurkjen, ien ienfâldige dei op ien kear, kinne jo dizze eang wêze en besparje de nikotine-ferslaving ... ien kear en foar alles.
Boarne:
1. "De sûnensoanslach fan it smoken: in rapport fan 'e Surgeon-generaal." . 2004. Nasjonaal Sintrum foar Chronike Diseaseprovinsje en sûnensfeardigens. 2004. US Department of Health and Human Services, Centers for Control and Prevention of Narcis, National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion, Office on Smoking and Health.
2. "Sûne effekten fan it smoken - Fact Sheet." . Desimber 2006. Centers for Disease Control.