In symarke fan generalisearre anxydebestriding (GAD) is konsekwint bekrêftigens en soargen dat is útdiel fan in feroare situaasje. Faak is de angst persistint en kin mei even gewoane triggers foarkomme. De measte fan 'e soargen is rjochte op potensjele negative gefolgen fan in evenemint of omstannichheden. Bygelyks, in persoan kin foar oeren soargen meitsje dat in lyts flater by it wurk liede kin om te fjoerjen of dat lytse sosjale ûnhandigens liede sil ta in freon te ferliezen.
Oare minsken kinne dizze gedachten as ridlik of irrationalen besjen, mar foar de persoan mei GAD is de soargen oer potinsjele resultaten tige echt.
Wat as?
Der binne in soad manieren om te reitsjen fan 'e realiteit fan dizze gedachten en ien fan' e mienskiplike manier wurdt "decatastrophizing" neamd. Dizze technyk is diel fan 'e kognitive terapy en is ûntwikkele om de persoan realistysk te befoarderjen fan it freze negative gefolch. Underwylst freget decatastrophizing in persoan om te freegjen hoe 'wat as' de dreechste dingen der barde. Wat soe hy of sy wolle yn reaksje? It stribbet nei de eangst om te pleitsjen, ynstee fan it fersyk fan 'e soargen sels, mar it resultaat. Troch it konsintrearje op de folgjende stappen nei it minste mooglike senario, kinne jo tinke oan in plan en kinne eventueel komme om te realisearjen dat it net as ierdbeving wêze soe as jo foarstelle.
Foar de boppeneamde foarbylden kinne jo freegje hoe 'wat as ik eigentlik fjoer wurden wie, wat soe ik dwaan?' It antwurd is algemien: hoewol it foar in tiidrek wêze kin, soe ik in nij wurk fine.
Yn it oare foarbyld kinne jo konkludearje "It soe pynlik wêze en ferfelend wêze, mar ik soe oerbliuwe en in nije freon fine." Wyls dizze serieus resultaten binne, binne se gjin libbensdich of folslein ferneatigjend. It is mooglik om te bewegen.
Besykje it!
Om te praktyjen, dielen in flachpapier yn trije kolommen.
Yn 't earste skriuwe in freze negative resultaat. Yn 't twadde, skriuw it as in "wat as" sin. Yn 'e tredde kolom skriuwe wat jo eigentlik dwaan. Kontrolearje mei josels om te sjen oft de eangens it gefolch hat en in plan makket fan 'e dwylsoarch mei har ferbûn. As it liedt ta in oare eangens lykas fergrizing, dan meitsje dat de folgende eangst yn 'e earste kolom en fierder. Sjoch as jo kinne oan in plak fan rêst en feiligens krije.
De magie yn dizze technyk is dat it ús plannen meitsje kin foar dizze eardere situaasjes, dy't ús mear kontrôle oer harren jout en ús soargen foar har te feroarjen. It nimt it mysterje ôf en lit ússels fergrieme dat wy ûnôfhinklik fan wat bart, wy binne OK en dat wy hast elk fan dizze situaasjes oerwinne kinne.
Dit is gewoan ien metoade dat jo nuttich fine kinne foar it adressearjen fan jo eangst. As jo lykwols sa dreech is dat it ynterferinsje mei jo deistige libben is, lykas skea fan jo karriêre of relaasjes , dan is it tiid om te sjen nei in therapeut . Besykje in soarchfersekerder te spesjalisearjen dy't spesjalisearre is yn eangst besluten dy't jo kinne helpe by GAD en helpe jo werom te spoaren.
Boarne:
Boyles, A. "Wat is katastrofisearring?" Psychology Today , 2013.