Hoewol ferjouigje bringt in soad foardielen , benammen oan 'e "ferlerne", it ferjaan is net altyd maklik. In feite, in soad minsken dy't graagje wolle en ferjouwe wolle, binne stompet mei de fraach fan hoe ferjaan. Hoewol elkenien in unyk perspektyf hawwe kin oer hoe't jo ferjaan kinne, wurde de folgjende strategyen effektyf foar in ferskaat oan minsken bewiisd.
Dysels útdrukke
By it oanwizen fan hoe't jo immen ferjaan kinne, kin it wêze of miskien net helpe om jo gefoelens nei de oare persoan te ekspresje. As de relaasje wichtich is foar jo en jo wolle graach it bewarje, kin it wêze dat jo tige brûk wêze foar jo de oare persoan - yn net bedriigjende taal te fertellen - hoe't har aksjes ynfloed hawwe (sjoch dit artikel oer konflikt resolúsje foar tips). As de persoan net langer is yn jo libben, as jo de relaasje ôfbrekke wolle, of as jo reden hawwe dat it dingen folle slimmer wurdt as jo direkt de situaasje rjochtsje, dan kinne jo gewoan in brief skriuwe op (of ferbaarne) en trochgean. It kin noch altyd helpe om jo gefoelens yn wurden te litten as diel fan it litten fan 'e goede . Minsken moatte net witte dat jo se ferjûn hawwe; Ferjouwing is mear foar jo as foar de oare persoan.
Sjoch foar de posityf
Ferkeard oer in situaasje wêr't jo skea of ferkeard binne, kinne jo helpe ferwurkje wat der bard en passe; De manier wêr't jo oer skriuwe en wat jo kieze om op fokus te meitsjen, kin it hiele ferskil meitsje yn hoe maklik it wurdt om te ferjaan.
Undersyk lit sjen dat sjoernalist oer de foardielen dy't jo hawwe fan in negative situaasje - ynstee fan it fokus op 'e emoasjes dy't jo it evenemint omskreaun hawwe, of skriuwen oer wat net ferantwurdlik binne - kinne jo helpe om jo te forgjoeren en makliker te meitsjen. Soe jo in pinne ophelje en begjinne mei it sjoeren fan 'e sulvereniening it folgjende kear as jo in rûn fine op jo parade, of hâldt in trochgeande dankesjild en jou alle dagen in bytsje fergees.
Kulturearje empasy
Wylst jo net akseptearje moatte wat de oare persoan jo hat, wannear't jo wurkje wat jo ferjaan, it faak helpt om jo sels yn 'e skuon te meitsjen. Undersyk hat sjen litten dat it empasy, benammen mei manlju, ferbûn is mei ferjouwing en kin it proses makliker meitsje. Yn stee fan se sjen as 'de fijân,' besykje de faktoaren te begripen dat se mei hannelje. Wiene se troch in heulendal tiid yn har libben? Hawwe jo faaks ferlykbere misjes makke? Besykje oan 'e goede eigenskippen fan' e oare persoan, tink derom dat harren motiven net dúdlik meitsje dat jo pine (as jo jo dúdlike yndikanten oars hawwe) en jo kinne it makliker ferjaan.
Besparje jo en folgje op
Ien fan myn favorite kliches is: 'Earste tiid, skamje op dy; twadde tiid, skamje op my. ' Somtiden is it dreech om te ferjaan oft jo fiele dat ferjouwing jo bliuwt foar de takomstige werhelling fan deselde negative behanneling. It is wichtich om te begripen dat ferjouwing net itselde is as it condonearjen fan 'e besefende aksje, en it is OK (en soms vital) om sels beskermjende plannen foar de takomst te ûnderhanneljen as in diel fan jo ferjaardering. Bygelyks, as jo in ko-wurker hawwe dy't jo ideeën stilhâldt, belittles dy't jo foar de groep of gossip oer jo hawwe, kin sa'n negative gedrach net maklik te ferjaan wêze.
Yn feite, blanke ferjouwing fan ien dy't jo altyd skeaanje, is net altyd in goed idee foar jo emosjonele sûnens. As jo lykwols in plan meitsje om it gedrach mei minskesoarch te bewegen, gean nei in oare ôfdieling of ferfangings om de negative situaasje te ferwiderjen, litte jo fan 'e kwea fuortkomme en besykje te ferjaan de foardielen fan ferjouwing te bringen sûnder jo te iepenjen foar fierdere misbrûk. Jo moatte net nedich hâlde om sels te beskermjen.
Helje help as jo it nedich hawwe
Somtiden kin it dreech wurde oer it ferline te ferjitten en ferjaan, benammen as de skrutende akten bliuwend of traumatysk binne.
As jo noch swierrichheden hawwe hoe't jo witte kinne hoe't jo fertsjinje kinne dat jo in wichtige manier ferjitte, kinne jo in bettere súkses hawwe mei in therapeut dy't jo jo helpe kinne troch jo gefoelens op in djipper nivo en persoanlik stipe troch it proses.
As jo wakker wurden binne, útfine hoe't jo ferjaan kinne, kinne jo dreech wêze. Dizze strategyen moatte nuttich wêze yn jo reis om te gean en de stress fan it ferline te ferlitten.
Boarne:
McCullough ME, Root LM, Cohen AD. Skriuwen oer de foardielen fan in ynterpersoanlike transgression ferliket ferjouwing. Journal of Consulting Clinical Psychology , oktober 2006.
Toussaint L, Webb JR. Gleone ferskillen yn 'e relaasje tusken empasy en ferjouwing. Journal of Social Psychology, December 2005.