It opsetten fan sûnde behanneling kin mear duorje as jo tinke
Konvende wize fertelt ús dat it sawat fjouwer wiken duorret om in gewoante te bouwen. Mar is dat wier wier? As jo besykje mear nuttich te iten of in anty-aging-libbenswille yn 't algemien te wenjen, hoe lang sil it nimme foar in nije sûne gewoante om te stokken?
Der is gjin twivelens dat jo reguliere sûne gewoanten (of brekke minne) oprjochtsje kinne jo longevity ferbetterje.
Ien sûn sûnens, lykas it fytsen fan it raak , drinke allinich yn moderaasje, of regelmjittich toerisme - wurde yn jo reguliere rigel ynrjochte, jo binne hyltyd mear konsekwint dwaan.
Nettsjinsteande dat is der ferrassend in lyts ûndersyk oer hoefolle tiid is eigentlik nedich om in nije gewoante te fêstigjen. Untfongen fan "http://fy.wikipedia.org/w/index.php?title=Filippa Lally" Har stúdzje waard yn 2010 publisearre yn 'e Europeeske Journal of Social Psychology .
Hoe is in Habit definiearre?
It dwaan fan 'e earste kear nimt tarieding en bedoeling. Mei konsistinsje moatte minder omtinken, gedachten, ynspanningen betellet wurde. Lally beskriuwt in gewoante as in gedrach dy't faak genôch weromt, sadat oer tiid, minder bewuste gedachten ferplicht is om dat te dwaan. Lykwols begjint yn in persoan fan 'e omjouwing of sitewaasjes begjint it gedrach as automatyske reaksje te begjinnen: it is sliepe, sadat jo jo tosken brûke (toskjen is sa gewoan wurden).
It papier befettet de folgjende skaaimerken fan in automatysk gedrach of gewoante:
- it is effisjint
- Jo binne minder bewust dat jo it dogge
- it is ûnbewust
- it is minder kontrolearber
Hoe lang duorret it?
Neffens it ûndersyk fan Lally fertelt it ferline ûndersiik dat in gedrach is gewoane gewoan as it "faak" (minstens twa kear yn 't moanne) en wiidweidich (minstens 10 kear) dien hat.
Lally syn eigen ûndersyk ûntdekt dat it kin folle langer nimme as dat.
Yn totaal waarden 82 folwoeksenen studearre foar in perioade fan 12 wiken. Se waarden frege om in sûne aktiviteit te kiezen, te drinken of it gedrach fan iten te wêzen dat net al in part fan har deistige routine wie en dat op in likeselde tiid of plak elke dei útfiere. Se wiene in identifikaasje of situaasje te identifisearjen dy't it gedrach befetsje koe, sa lang as dat allinich ien kear deis kaam. Elke ûnderwerp soe op in webside opnimme of oft se net de potenske gewoante hawwe. Gjin belesting fan elke soart waard as stimulearre foar it werheljen fan it gedrach.
Underwerpen keazen aksjes lykas rinnen 15 minuten foar itenjen, iten in stikje frucht mei it middeis of meditaasje.
De medyske lingte fan 'e tiid dy't it foar in gewoante dien hie om automatysk te wurden, wie 66 dagen. It berik, lykwols, wie 18 oant 254 dagen foar de gewoante te fêstigjen. Yn feite hawwe likernôch de helte fan 'e ûnderwerpen it keazen keazen aksje net genôch genôch om in gewoante te meitsjen.
Ynteressant is in ferhege repetysje fan in aksje net altyd sterker gewoanten. Lally fûn dat in konsintrearjen fan in gedrach yn 't proses yn' t proses wie effektiver yn it skeppen fan in automatyske aksje, as letter wer opnij.
Fierder, nei in bepaalde tiid, it gewoantefoarmjende prosesplaten sa ekstra werhelling net fierder fergrutet de gewoante. De relaasje tusken repetysje en sterkte fan gewoante is dus net linear yn dizze stúdzje.
Wat dit betsjuttet foar jo
Oars as it fjouwer-wiken-tiidframe wurdt faak as in drompel neamd foar it meitsjen fan in gewoante, liedt Lally syn ûndersyk oan dat in protte mear dagen en wiken fan dilijing nedich wêze kinne. Jo moatte net nedich wêze troch dizze fynst; Soargje allinich dat gedrachsûntwikkeling in útdaagjen is en sykje op wizen om jo libbenswikselingen te stypjen - it konsekwint en faak útfiere - om har stil te meitsjen.
Boarne:
Wizigingen fan jo Habits: Steps oant better sûnens. US Department of Health and Human Service / National Institutes of Health Public Information Sheet. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management
Guide foar gedrachwiziging. US Nasjonale Heart, Lung, en Blood Institute Public Information Sheet. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm
Phllippa Lally, Cornelia HM Van Jaarsveld, Henry WW Potts en Jane Wardle. "Hoe binne Habits foarme: modeling Habit Formaasje yn 'e wrâld". European Journal of Social Psychology 40; 998-1009 (2010).