Fearje frjemde en bangens troch it korrigearjen fan jo gedachten
Der binne ungewoane situaasjes yn it libben, dy't troch de ferkearde gedachten fersmyt wurde kinne. As jo panisykoarre hawwe , kin it maklik wêze om ôfwikseljen fan negativiteit en jo eangsten . Sels as jo gjin panisy of angstige striid hawwe, mar ticht allegear stress, kinne jo in ôfslach spiral fan stress en angst meitsje mei frede en negative gedachten. Om om te bewegen, is it wichtich om in gedoch te meitsjen foar tinzen dy't jo spitigens feroarsaakje en dizze gedachten ferfetsje mei rational, positive.
As jo elke dei posityf en rationalearje tinke, kinne dizze ferbettere gedachten jo makliker en automatysk komme. Mei de tiid kinne jo nije tinkwizen oanmeitsje en stride nei rekreaasje meitsje.
Stop Negative Thoughts
Earst slúte negativiteit as jo it yntinke. Ynstee fan tinken "Ik sille dumm sjogge as ik allinich gean nei dizze partij", korrigje jo op it stuit. Dat is net in brûkber of krekte gedachte en sil jo allinich ôfbrekke. Komt bewust yn om in positive positive rjochting te bewegen. Ferjit dysels dat in protte oare minsken allegear komme en dat jo ferwachte binne om te besjen. Sis jo dat jo jo freonen sjogge en wierskynlik in goeie tiid hawwe. Dat sil jo helpe yn in bettere rol fan ferstân.
Jo kinne it nuttich fine om positive befestigingen foar de tiid te learen, sadat jo foar soarge wurde as situaasjes foarkomme. Hjirûnder binne guon opsjes foar mienskiplike senario's:
Wannear't in oanstriid-oanwêzige sitewaasje komt
As jo besykje mei in situaasje dy't jo bang makket, lykas reizgje of nije minsken te treffen, brûk dan wat fan 'e neikommende gedachten om jo hjoeddeistige tinkbyld te ferbetterjen:
- Belang is net gefaarlik. Ik bin gewoan ûnbetrouber. Ik sil it troch dit meitsje.
- It byld yn myn holle is net sûn of rational. Dat is gewoan my negatyf.
- Ik fiel mysels , mar sa wat? Ik wit wat it fielt, en ik sil trochgean
- Ik gean dan op 'e dingen dy't ik leaf haw om my troch dizze te krijen.
- Ik sil goed wêze.
Stypje foar in stressich barren
Panisynstjerre kin spesjaal yn 'e tiden fan stress wêze, lykas wannear jo in presintaasje yn' e publike leverje moatte of gean nei in netwurkisemint by it wurk. Wylst jo meikomme wurde om siken út te skaffen of de situaasje te foarkommen, kinne jo skealik wêze foar jo en jo karriêre. Stel efkes op 'e hichte fan dizze beoardielingen:
- Ik haw presensaasjes dien dien en ik kin dizze iene ek dwaan.
- As dat oer is, sil ik sa grut wêze foar mysels.
- As ik it dogge, sil it makliker wurde.
- De lêste kear dat ik presintearre, sei elkenien dat ik echt goed hie.
- As ik djippe dingen nimt, dan sil ik mysels helpe foar foardat ik yngean.
Bliuw realistysk
It is wichtich om te betinken dat it positive tinken ek te folle wurde kin, dus it is wichtich om rational te bliuwen. Wannear positive positive útsjit wurde, kin it gewoan mear dreech wêze as dyn subbewuste tinkt seit dat dizze ideeën net realistysk binne. Mear stress kin ek foarkomme as jo begjinne te oertsjûgjen dat jo dingen dwaan kinne dat jo echt net foarsteld binne, en de wurklikheid fan mislearjen hurder.
Notysje dat de hjirboppe neamde foarbylden rjochtsje op realistyske en echte ferklearrings dy't ek positive binne: wat jo krije, wat jo yn it ferline dien hawwe, wat jo realistysk realisearje. Dit is de rjochting om mei positive affirmaasjes en sels-ferklearrings te nimmen. Se binne machtiger as se realistysk binne.
Panikeakels kinne ekstreemich skealik wêze en ferbrekke. Se kinne frjemd wurde en kinne jo fiele as jo sels ferlieze. Mar troch relaasjetechniken en positive affirmaasjes kinne jo sels fertelle wat wat rational is, sadat jo mei jo symptomen fertrouwe kinne.
As jo jo sykte panyske symptomen fine, wurde net effektyf beheard, it kin in goeie idee wêze om te rieplachtsje mei in soarchferliener dy't spesjalisearret yn panisy en dreechstelders.
Troch behanneling en medikaasje, panika-strieling is in tige betibere sykte. In wiidweidich behannelingplan kin helpe om jo leefberens te ferbetterjen.
Boarne:
Richards, T. "Ferslachjouwers foar stammering". The Anxiety Network, 2014.