De eleminten fan effektive sûne doelen
Jo doelen foar bettere sûnens moatte begelieding en rjochting leverje. Taken lykas ferlies fan gewicht, iten better, of minder spesjal binne folle te fagel en ûnbeskikte om tige te helpen by it meitsjen fan in feroaring. Jo kinne de kritearia SMART brûke om mear details yn jo doel te setten. Spending wat tiid om effektive doelen te meitsjen sil letter in geweldige help wêze. Besjoch alle eleminten fan it SMART-doel.
S: Specific
- Jo moatte jo doel as spesifike mooglik wêze.
- Besykje om safolle beslút wurk te meitsjen yn jo doel.
- Set it doel as "ferlernje 20 pûn" ynstee fan "gewicht te ferliezen".
- Mar jo kinne noch better dwaan. Besykje "Lose 20 pûnen troch te ferheegjen myn ütwinning oant fjouwer kear yn 'e wike en it fermearjen fan sûker en dielgrutte."
- Harkje jo doel as in ynstruksje dy't jo fertelt wat jo dwaan moatte.
M: Measurable
- Jo moatte in manier hawwe om fuortgong te mjitten.
- Progress sil goed fiele, en it messen hâldt jo fan 'e betrokken. It doel "ferlernje 20 pûn" kin wurde bepaald troch in skaal.
- Fertel bewiis foar jo foarútgong. As jo doel is om " stress te meitsjen", meitsje in spesjale maatregel foar jo sels as it oantal kearen dat jo elke dei kjel krije.
- Bliuw in log en bepale elke stress-reaksje.
A: berikber
- Jo doel moat jo sinfetsje. It moat troch jo set wurde, net in oar oars.
- It doel moat genôch ynspireare wurde dat it motivearret foar sukses. As jo net bepaald wurde om jo doel te foldwaan, wurde obstakels tige swier om te oerwinnen.
- As jo dokter seit, "gewicht te ferliezen" en jo frou seit "ferwiderje gewicht", mar jo binne net ynspirearre troch dit, in oare doel fine dat ek jo sûnens ferbettert as jo besykje in manier te finen om ynspirearre te wurden oer gewichtsverlies.
R: realistysk
- Doelen moatte ambisjeuze, mar net ûnmooglik wêze.
- Set jo net foar mislearjen.
- Kies in doel dat jo befredigje kinne jo berikke, mar dat sil jo ek stretchje.
- Brekke grutte doelen yn lytsere doelen.
- Meitsje in plan om alle stappen te dwaan dy't jo nedich hawwe.
T: Tiid basearre
- Wannear silst jo doel beäntwurdzje?
- Jo moatte in tiid kieze, de earder better.
- "Ik sil 20 pûn yn trije moannen ferlieze" is goed, mar seit "ik sil elke wike in gemiddelde fan 2 pûn foar 10 wiken kwytreitsje" is better.
Skriuw jo doel del
No echt tinke oer jo doel. Finish de folgjende sin, skriuw it op en set it earne dan kinne jo it sjen.
Ik sil [jo doel hjir] troch [hoe't jo it doel dwaan]. Ik sil witte dat ik foarútgong makket, om't [hoe't jo it doel mjitte] [tiid].
Bygelyks: Ik sil 20 pûn ferlieze troch myn eksploazje te ferheegjen oant fjouwer kear yn 'e wike en wer werom op sûker en dielgrutte. Ik sil witte dat ik progreart omdat ik 10 wiken per wike ferlieze sil.
Nu evaluearje jo doel. Is it spesifyk, mjitber, opfetsje, realistysk en tiidbasis ? As net, gean werom nei elke elemint en soargje dat it de kritearia foldocht. As jo doel jo alle easken foldwaan oan SMART te wêzen, binne jo klear om te begjinnen om it te berikken.
In wurd fan
No't jo de eleminten fan effektive doelen kenne, kinne jo wurkje oan it ferleegjen fan jo sûnensrisiko's en it meitsjen fan krêftige sûnens.
Jo moatte net wachtsje foar Nijjiers om doelen te stellen. Der is gjin bettere tiid om te begjinnen as hjoed.