1 - Net ûngeduldich wêze
Wy wolle dat allegear it beweitsjen fan ' e quit - dejinge dy't ús langer duorret. Wy sykje nei permaninte frijheid fan nikotine-ferslavings as wy de lêste sigarette útstekke, it sinjalearjen fan it begjin fan it smoken fan 'e rôch - alhoewol't de measte fan ús twifel om ús langstme slagje kinne.
Mei wat ûnderwiis oer wat te ferwachtsjen as wy it fekânsje útlitte en in pear ynstruminten om ús te helpen, kinne wy allegear de frijheid fine dy't wy sa folle dreame, in libben dat net mear tinzen hat op it smoken of it lytste twang fan winsk foar in sigarette .
Untfetsjes oer de natuer fan nikotine-ferslaving en it proses fan it tabakjen fan tabaks kinne fiksje setten dy't probearje om te foltôgjen foar mislearjen. Stel in sterk beweechprogramma troch jo sels te learen oer wat te ferwachtsjen as jo it fimen stoppe.
Learje oer mienskiplike fekânses bringt jo yn 'e bêste posysje om har te foarkommen en úteinlik fekânsje te wurden.
Ûngeduld
It is in natuerlike tendins om te frijen en te ferwachtsjen om binnen in moanne oer te wêzen. Dat soe moai wêze (tige moai!), Mar it wurket net sa wei.
Smoatbehear is in proses, net in evenemint.
As wy it fekânsje útlitte, ferlitte wy in gewoante dy't de measte fan ús jierrenlang gongen hat, as net allegear fan ús folwoeksenen libbet. It is allinne earlik te ferwachtsjen dat de âlde ferienigingen dy't ús oan it smoken ferbrekke en it ferbrekken fanwege nije, sûnere gewoanten sille tiid wurde nimme.
Sjoch werom, ûntspannen, en tinke oan tiid as ien fan jo bêste budzjes. De mear tiid dat jo tusken jo en de lêste sigarette sette jo jo smoarge, de sterker dy't jo wurde wurde. Haat geduld mei sels, en mei it proses.
2 - Soarget net oer de takomst
Nicotine-útlûking spielet spultsje spultsjes mei ús frjemd oan yn it faksisearjen. Wy tinke oer it faksjen fan 'e tiid, en wy soargje dat wy altyd ús sigaretten misse. It wurdt " junkie tinken " neamd, en wy geane troch in bepaald bedrach troch, as wy fan 'e nikotine-ferslavings weromhelje. Foar de nije boarne kin it lekker wêze om tinke te litten oer nea in oar sigarette te lizzen. De gedichten lykas dit, as it fuortgean litten, kinne maklik liede ta in smakelikens.
As jo jo fûn hawwe dat jo gefoelige takomst gefaarlik fiele, lûke der fan út dat jo jo oandacht allinich op 'e dei lizze dy't jo foar jo binne. It nimt praktyk en geduld te bliuwen yn 't hjir en no, mar it kin dien wurde, en it is in geweldige manier om de kontrôle oer jo quitprogramma te hâlden. It is de wierheid dat tsjintwurdich is wêr't jo krêft om feroaring yn jo libben is, en altyd wêze sil. Jo kinne gjin ding dwaan oer wat der't juster bard is, of oer wat der noch moarn komt, mar jo kinne der hjoed safier steane.
It wie net oant ik it smoken úteine, dat ik learde hoe't ik yn myn libben wier te wêzen. It wie in weardefolle ynstrumint foar myn reis troch it smakeljen fan petearen, en ik tocht dat it in duorsume foardiel wêze soe dat ik mei my út 'e rekreaasjeproseduere fierd waard.
Wy allegearre fertsjinje sa folle tiid yn 'e ferline of de takomst wenje, wylst de hjoeddeiske mominten fan hjoed trochgean. De folgjende kear as jo geast foarbyt of werom rint, bewust bewust út dysels troch jo oandacht te meitsjen foar de mominten dy't jo no libje .
3 - Net negatyf
It is sein dat de gemiddelde persoan sa'n 66.000 tinzen hat op ien dei en dat twa tredde fan harren negatyf binne. It sil wierskynlik komme as gjin ferrassing dat wy in soad fan dy negative gedachten direkt op ús dogge. Gesicht it, wy binne hast altyd ús eigen earmste kritisy.
Begjin mei omtinken oan jo tinzen, en losje dyjingen dy't jo bêste belangen net tsjinje. Tink oan josels en stopje de dingen dy't jo net wizigje kinne, lykas de jierren dy't jo hawwe smoken. Sjoch efkes op 'e besykjen net as mislearjen, mar as ûnderfinings kinne jo leare. Tink oan alle positive positive feroarings dy't jo yn jo libben skeppe troch tabak op te nimmen, en tink om de wearde fan hjoed te brûken foar jo foardiel.
Súksesfolle lange termyn opnij begjint altyd mei ús gedachten. Hâld jo eagen op 'e priis en ûntwikkelje in hâlding fan tankberens. Wy hawwe in manier om te leauwen wat wy sels en oer fertelle, dus net iens negativen. Befestigje de wizigings dy't jo wurkje om yn jo libben te meitsjen, en aksje sil makliker folgje.
4 - Lit jo sels net negatyf meitsje
Early smoking smoking is in tiid wêryn't jo ekstra soarch nimme moatte om te soargjen dat jo allegearre fysike behoeften binne. De folgjende list fan tips sille jo helpe it waar nikotine weromkomme komfortabel:
- Eat in goed lykwichtige dieet
Jo lichem moat goed kwalifisearje moatte, lykas it wurket om de toxinen fan sigaretten út te linen út jo systeem. - Krij mear rêst
Chanses binne, nikotine weromlûking sil jo fereale fermelde foar in pear wike. As jo mistrouwe, krij it net. Sliep mear as jo kinne. - Drinkwetter
Wetter is in geweldige helpferliening. It helpt jo hieltyd fluch detox te wurkjen, wurket goed as in swiere buster, en troch jo sels hydridearje te hâlden, fielst it better allinich. - Oefenje deistich
Oefening foardielet sawol fysike en geastlike sûnens, en it is in oare goeie manier om wangen te rêch te reitsjen. It kuierjen is in leech-ynfloed aerobse workout dat in goede kar foar dy fan ús leit ynaktive libbens. Soargje derfoar dat jo mei jo dokter kontrolearje foardat in nije eksploitaasjemei begjint. - Nim in tydlik multi-vitamine
Sigaretten beslute ús lichems fan in soad nutrinten, dus jouwe jo de opstel dat in goede multi-vitamine foar de earste moannen fan it smakeljen fan smakel biedt. It kin jo helpe om jo enerzjy hurder werom te krijen.
Soarch foar jo lichem, fral as jo troch in heule termyn ferpleatse, sille jo helpe om de ûngelokken fan nikotine werom te minen. En tink derom, wylst nikotine weromdraaien miskien net in pinefrije ûnderfining, it is in tydlike faze fan 'e herberch dat wy allegear trochgean moatte om troch te gean.
5 - Alkohol net drinke
Ik wierskynlik net nedich te fertellen dat alkohol en tabak yn 'e hân gean. Nije quitters binne tender. Soarchje yn in sosjale ynstelling wêr't jo ferlet binne om alkohol te drinken te gau nei't it útlitten kin wêze. Doch net út. De tiid komt as jo in drank ha kinne, sûnder dat it driget te reitsjen, mar ferwachtsje net dat it binnen de earste moanne, of miskien ek de earste paus moannen wêze sil.
Wy binne allegear in bytsje ferskil yn hoe't wy troch it proses fan 'e nicotine-ferslaving reitsje, sadat elke foarbeppepte begripen dy't jo hawwe oer hoe lang duorret rekkenje moat, relkeare. Yn steat rjochtsje jo op jo eigen situaasje. As der in ynkommens kommend is dat alkohol giet en jo it nerves fiele, nim it as sinjaal om mei foarsichtigens te gean. Tink derom dat jo postponearje oant jo sterker fiele. En as dat net in opsje is, meitsje in plan foarôfgeande tiid foar hoe't jo it evenemint fereaskje.
It is gjin oerdreaming dat jo hurd wurkje om jo libben te behâlden troch it fiedjen fan it fekânsje, sadat de beoardieling, dy't it fertsjinnet, ferplicht jaan. Hâld it beëasten programma yn 'e top-slot fan jo list fan prioriteiten foar sa lang as it nimt. Jo moatte dwaan wat jo dogge om te dwaan om jo "" smoarch - perioade te behâlden.
6 - Doch it net oer
Wy hawwe oer praat oer it soargjen fan ús fysike sûnens om't wy troch nikotine weromlûke, mar ús emosjonele wolwêzen is wat as wichtich. Stress en wryd binne wierskynlik de twa grutste fiksje dy't we sjogge, en se kinne ús opstannige programma oplade en bedrige as wy net foarsichtich binne. Early opslach makket in eigen spanning, en dat kin oerweldigje as se mei de spanningen fan it deistich libben ferparte wurde - as jo it litte.
Litte jo net liede nei it punt fan fertwinning, en nim eltse dei tiid om stress te meitsjen mei in aktiviteit dy't jo genietsje. Oft it tiid allinich is mei in goed boek, in heule bad, of wurkje op in hobby, tink oan dat as fersekering foar jo ôfslutend programma, net as tiid sels selfishly is. As jo goed rêste en rêstich binne, binne jo folle better ynrjochte om de deistige oandachtsjen fan 'e fiksje fan' e petearen te fieren, sadat jo alle dagen in bytsje spoardje.
7 - Net serieus nimme
Jo sille slimme dagen hawwe. Ferwachtsje en akseptearje. Sa is it faksisearjen fan smakke, en sa is it libben. Op dy ôfdagen jouwe jo in "lûdmodus". Mei oare wurden, fokus net op 'e negative sfear fan jo gedachten. Stel, hokker kinne jo kinne ôfbrekke en jo minne stimming jouwe. Somtiden is it bêste wat wy kinne dwaan kinne komme út ús eigen manier. Us gedachten kinne lytse problemen grut meitsje en drama meitsje fan elke lyts ding as ús stimmings út 'e skuorre binne.
As jo in minne dei hawwe, brûke it as in skuld om jo sels in bytsje te pamperjen. As alles oars mislearret, neamde it in dei earder as gewoan en gean nei bêd. Njoggen kearen út tsien wachtsje jo opnij 100% better op 'e oare dei, en as jo dogge, sille jo dankber wêze om noch rookfrij te wurden.
8 - Net fersetje om te freegjen oan Help
Statistiken litte sjen dat minsken dy't it smoken mei in sûn stipesysteem op it plak hawwe, in folle hegere taryf fan lange termyn súkses hawwe mei smakeleging. Neist de stipe kinne jo krije fan freonen en famylje, besykje it opnij wat online-stipe oan jo quitprogramma te jaan. It smokenbeursingsforum biedt hjir hjir wat fan 'e bêste stipe fan it ynternet te bieden. Om jo hinne hinne wenje mei leafdefolle minsken dy't krekt witte wat jo trochgeane, is it gewicht yn goud.
9 - Tink derom dat jo "Just One" smoargje kinne
As it giet om it fiksje fan smakeljen, is der gjin soart ding as allinich ien sigarette. Se reizen yn pakjes.
In soad in goede quitt programma is ferlern gien om tinken te wêzen om ús soarten gewoanten te kontrolearjen. Net foarfalle. De iennichste manier om it bist by boaiem te hâlden is om nikotine út jo systeem te hâlden. As jo beslute om te gean foardat se mar ien sigaret raaie, of foar just ien nacht, kânsen binne jo werom yn 'e slavernij, dat nikotine-ferslaving in koart pleat is. Jo kinne sels jo fiele mear fiele as jo gewoan hawwe.
Krekt as sukses mei fiksje begjint yn 'e geast, dus liket in raak weromkomme. Altyd. As ûngewoane gedachten fan it smoken komme, en jo kinne se net skodzje, it is tiid om jo beslút te ferfangen.
10 - Ferjit net wêrom't jo woe wolle
Jo geane út te fieren foar in reden. Wierskynlik ferskate. Litte jo tiid en ôfstân fan 'e gewoante wol jo tinken wolken. Bewarje jo ûnthâldgrien troch te reagearjen fan jo redenen foar faak ôfsluten. Se sille nea minder wier wêze as de tiid troch giet, mar se kinne minder driuwend fiele as jo net foarsichtich binne.
Smoken opset is in reis. Nim it in ienfâldige dei op in stuit, en jo fine dat it begon as in dreech taak al gau genôch in noflike útdaging.