Lit jo stress yn 'e dei in grutte dei
In lyts stress kin ús op ús mûlen hâlde, motivearje ús om ús bêste te meitsjen en útdaagjen op wizen dy't ús sterker meitsje. Mear as in bytsje stress kin liede ta negative negative konsekwinsjes as wy net saken binne: chronike stress, dy't negatyf ynfloed op fysike en emosjonele sûnens, en sels self-perpetuating cycles dy't liedt ta hieltyd mear stress.
Dizze negative stressstreamen kinne lêst ús ris op it gefaar fan gefoelens fan gefoelens fan angst, depresje, en brânwacht hawwe. Dit proses is in rinnende spiral fan stress, en oan te erkennen as jo yn dizze rjochting bewegje kinne in wichtich part wêze kinne fan it stjoeren fan it patroan.
It is wichtich om te realisearjen as stress begjint om in eigen libben te nimmen en te witten hoe't it proses fan 'e besparring stoppe. It is noch wierskynlik om te witten hoe't jo dizze negative patroanen yn positive-patroanen draaie dy't ús sterker, ferminderich, en minder bepaald meitsje kinne. Hjir binne guon manieren om jo te nimmen fan in plak fan it gefoel fan betize en oerweldige om yn in plak fan empowerment en frede te wêzen. Hjir binne guon strategyen te besjen.
Ferfange rominaasje en ferwidering
Ien fan 'e meast wichtige manieren dy't wy ús beweitsje of sels relatyf lyts spesjalisten yn gruttere problemen draaie, is de minske-tendenziens nei ruminaasje.
Wy kinne allegear oan 'e rommeljen fan' e tiid wêze - dat is de tendenzens om sprake te wêzen en ferfrjemde konversaasjes yn ús hollen, oer en oer de details fan in stress-evenemint yn ús tichtby of noch fier fuort, Eartiids feroaring alles foar de bettere.
It probleem mei ruminaasje is dat it ús yn in negative negative kursus hâldt en ús fan ús mentale frede yn 'e noed ôfbringt, sûnder dat wy in echte opsomming bringe.
Wannear't jo sels yn 'e trúken fan' e ruminaasje fine, kinne jo sels fergriemje troch jo oandacht te ferpleatsen nei it hjoeddeiske momint, sels praktisearjen fan mindfulness , kinne in effektive antydote oanbiede. Listening nei muzyk kin jo ek in bettere plak krije. Fergruttet dysels troch te krijen mei wat mear posityf kin ek de trúk dwaan.
As jo lykwols jo geast fynt, fjochtsje jo en wachtsje nei gedachten fan it ferline, kinne jo jo yntinsjonearje foar ideale oantinkens. Dit brûkt itselde proses - jo ûnthâld - en pleatst him dan op wat dat jo lokearje en posityf mear as stress en frustraasje bringe. En positiviteit jout net allinich jo fuort fan in minne stimming as jo in bettere kunde krije, it kin letterwillekeurigens oan stress jaan .
Brûk Idle Time for Mindfulness
As jo normaal gefoeligens gefoelich binne of betocht binne fan lestige aspekten fan jo dei lykas ferkear of wachtsjen yn lange rigels, dan kinne jo fine dat jo sels hieltyd mear draaie of te sprekken wurde. Dit kin gjin dúdlike ôfslach spiraal wêze, mar it is in mienskiplike manier dat stress foarkomt kin, dat jo fan in relatyf neutraal ûnderfining nei in negative stimming bringe.
As jo al folle betoene binne, binne dizze ûnderfinings - foaral as se driigje om jo spraak te meitsjen foar jo folgjende ynset - kinne tige stress wêze en kinne jo yn in folslein sliepe dei sette .
As jo troch jo dei omgeane, kinne jo dizze mildich stressful "wachttiden" fine en gebrûk meitsje as kânsen foar stress relief troch har te brûken foar de praktyk fan mindfulness, meditation, of breathing exercises. Undersyk lit sjen dat it rjochte op it hjoeddeistich momint foar sels in pear minuten - de praktyk fan mindfulness-kin jo helpe om stress te foarkommen yn 'e hjoeddeistich momint as yn' e takomst.
Op dizze manier brûke jo de foarkommende frustreare tiden yn jo dei oan jo foardiel. Mei praktyk kinne jo sels sykje op it stadige ferkear, lange rigels, deistige punten, en oare skynde tiidwetters.
Stopje en ferfange
In oare manier dat jo de negative momint fan 'e mienskiplike deistige stressers weromsette kinne is troch te feroarjen hoe jo tinke oer har. As jo jo fêststeld wurde troch skeakels, kinne in searje fan lytse netwurkers konsintrearje om jo te stjoeren yn in betrouber frame fan 'e geast, en dat kin liede ta in negatyf patroan fan mear as negatyf te sjen as it positive yn alles wat folget.
Ien paad dat jo dizze trend ferkeare kinne wurde troch gewoan wer bewust fan dy, en realisearret dat jo in kar hawwe. Jo kinne miskien gjin kar hawwe yn 'e spesifike omstannichheden fan jo dei - jo kinne net altyd kieze hokker krisings yn jo rûn draaie of wat brieven moatte útsteld wurde - mar jo kinne kieze hoe jo jo ynterpretearje, yn in grut part. Troch jo folgjende frustreaasjebestân te nimmen en te sykjen op 'e foardielen dy't jo krije fan dy, kinne jo it opnimme yn wat positive. Op dizze wize kinne, op syn minst yn jo tinzen, in "minne dei" yn in "goeie dei", of in "krisis" yn in "kâns jaan". Hjir binne inkele spesifike manieren om jo in stressige situaasje te ferfangen en weromsjen Wat soe in ûndergong sikehûs wêze kinne yn 'e proses.
Feroarje jo skript
As jo jo sels in rige fan ûnferwachte útdagingen yn jo dei sykje, kinne jo begjinne mei it measte fan 'e wat ûnferwachts as in negatyf sille as potinsjeel posityf bart. As jo automatysk it slimste sjogge yn it measte fan dat jo foar jo bringt, sille jo wierskynlik begjinne mei reagearje fan in plak fan negativiteit en letterlik stress en frustraasje te meitsjen wêr't it net nedich is. Jo kinne dizze negative foardielen foar oaren útwreidzje, en it kin in eigen libben hawwe.
As dit fertroud klinkt, kinne jo de manier wêrop jo mei josels prate en wizigje hoe't jo ynterpretearje wat der mei jo is as it giet. Slagje lykwols net slimme dingen om te passen en dingen as meast negatyf te sjen, kinne jo stopje en aktyf besykje de bêste te ferwachtsjen. As jo jo fine dat jo negative tinzen tinke oer wat der ferkeard wurde kin, begjinne te tinke oer wat kin rjocht wurde. Sjoch alles as in gelegenheid, en dan fynst wat de gelegenheid is; wurdt bepaald dat de sulveren lining yn elke tsjustere wolke fûn wurdt. Dit is wat ûnderskiede fan bliuwende reframing, om't jo aktyf sykje op wizen om te brûken wat jo yn jo libben oan jo foardiel brûke, mar net allinich yn positive posysjes. Dit is makliker as dien, mar de resultaten binne krêftiger as hja kinne ek earst wêze.
Stressors ferfange troch "Pleasures"
It is net altyd mooglik om elke stress te sizzen dat jo yn jo libben komt, mar der binne meastentiids in soad dingen dy't deiske frustraasje meitsje dy't jo kinne ôfslute as jo jo derop diene. Dizze lytse spanners, bekend as " toleraasjes ", binne lytsere enerzjywetteren (of soms grutte enerzjywetteren) dy't de foarm fan in toskyske freon meidwaan kinne, in klimaat hûs wêr't dingen faak ferlern, of in net-effektive routine. Se binne dingen dy't wy fan 'e gewoante tolerearje, mar wolle net kieze as wy dêrop diene. It meitsjen fan dizze dingen út jo libben kin in dúdlik positive effekt hawwe op jo stressnivo's.
Njonken allinich ôfwikseling fan toleraasjes kinne jo dingen in stap fierder nimme om stress yn jo dei te heljen. Jo kinne fertsjinwurdigje fertsjinje mei "noflikheden," of dingen yn it libben dat jo yn in bettere stimming krije en jo in bytsje stevich meitsje fan wjerstâns tsjin stress. Sa kinne jo bygelyks net in freon meitsje dy't jo draaie litte, jo kinne in konsertearre ynset meitsje om deselde tiid mei in oare freon te fertsjinjen dy't jo nulet en opliedt. Yn stee fan jo gewoane romte kinne jo gewoan dekoraasjesje oanmeitsje dy't jo jubel of stress reliëf bringe, lykas aromatherapy of in lûdsysteem dy't muzyk spilet dy't jo leafde spylje. Jo krije it idee - fertsjinje jo toleranten mei dingen dy't jo dei better meitsje, en jo sille jo ôfslach spesjaal spiral yn in heule spiral fan posityf weromsette.
> Boarnen:
> de Frias, C .; Whyne, E. (2015). Stressje op sûnensbedriuw fan leefberens yn âldere folwoeksenen: de beskermjende natuer fan mindfulness. Aging & Mental Health , 19 (3): 201-206.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Opheidsspiralen fan positive emoasjes tsjinoer ôfnimmende spiralen fan negativiteit: ynljochtingen út 'e ferbreedte en teory teory en affektive neurewaasje op' e behanneling fan emotionele dysfunksjes en tekoarten yn psychopathology. Posityf klinyske psychology klinyske psychologypresintaasje. 2010 30 (7): 849-864.
> Peterson, C. In primer yn positive psychology. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.