Psychososjale stress is mear dangere as jo kinne wite
Psychososjale krêft beynfloedet de measte fan ús fan 't tiid en kin in merklike nimme. It is it gefolch fan in kognitive beoardieling (jo geastlike ynterpretaasje) fan wat op it stuit is en wat kin dêryn dien wurde. Mear pleatst, psychososjale krêft resultaten as wy in beskate sosjale bedriging sjogge yn ús libben (echte of sels foarwerp) en besykje te kinnen dat it nedich kin wêze dat middels net hawwe.
Foarbylden fan psychososjale krêft kinne elk wêze dy't in oersettingswize yntrodusearret foar in sosjale status, sosjale wearde, respekt, en / of akseptearjen binnen in groep; bedriging foar ús selswearde; of in bedriging dat wy fiele dat wy gjin kontrôle hawwe. Alle dy bedrigingen kinne liede ta in spesjale reaksje yn it lichem. Dizze kinne guon fan 'e meast belestingstressers wêze om te behanneljen, om't se ús fiele kinne en net fertsjinwurdige binne. Dit kin it makliker meitsje om te hanneljen.
As psychososjale krêft in spesjale reaksje útliedt, ferlient de lichem in groep stress-hormonen, lykas cortisol , epinephrine (of adrenaline) en dopamine, dy't liedt ta in krêft fan enerzjy as oare feroarings yn it lichem (sjoch dit artikel oer de striid- Or-flight- antwurd foar mear.) De feroarings dy't troch stress-hormonen brocht binne kinne op 'e koarte termyn handich wêze, mar kinne op' e lange termyn skea wêze. Kortisol kin bygelyks it funksjonearjen fan it lichem ferbetterje troch ferhege beskikbere enerzjy (sadat fjochtsjen of fluggens makliker wurde), mar kinne liede ta ûnderdrukking fan it ymúnsysteem en in oare oare effekten.
Epinephrin kin ek enerzjy mobilisearje, mar negative psychologyske en fysike útkomsten meitsje mei langere eksposysje. Dêrom is it wichtich om psychososjale krêft yn ús libben te behearen sadat de spraakaksje allinich as útfierd wurdt. It is ek wichtich om stressstreektechniken te learen om it stim responsive effekt te ferfetsjen, sadat wy gjin lange termyn of chronike stress hawwe .
Der binne ferskate manieren om psychososjale krêften te behearjen, om't it giet om faktoaren op 'e bûtenkant (wat wy dogge mei) en it binnenlân (ús gedachten oer), en kinne ferskate gebieten fan ús libje ynfiere. Hjir binne guon strategyen dy't helpe kinne.
Untwikkelje jo konflikt-oplossingsfeardigens
Konflikt is in hast ûnfergonklik ûnderdiel fan in relaasje. Minsken sille gewelddiedigingen hawwe en wolle ferskate dingen wolle. De manier wêrop wy konflikt beheare kinne skeauwe psychososjale krêft, mar as jo wurkje kinne op jo konfliktliedingsfeardigens, kin it minste helte fan 'e lykbaasje helpe: jo kinne feroarje wat jo bringe nei de situaasje, jo kinne wat fan' e negativiteit ferspriede, en jo kinne it geselliger gedrach modelje. Dit kin de spesjaliteit fan alle belutsenens sterker minimearje.
Besykje dizze sûne resolúsjetechniken.
Fokus op stipefreonlike freonen; Avast Drama
As jo tinke oan dy, wite jo wa't jo fertrouwe kinne om jo te stypjen en wa't jo net kinne. Fergelyksje mear tiid mei dyjingen dy't jo libben makliker meitsje en minimisearje tiid te bringen mei dyjingen dy't jo betrouwe fiele kinne sille op in soad fan 'e psychososjale stress dy't jo ûnderfine. It sil net allinich it drama hawwe, dat jo ûnderfine, mar it kin in protte dêrfan stopje.
Hjir is hoe't jo strangige relaasjes ôfnimme.
Besykje in skift yn Perspektyf
Somtiden fiele wy fereal of bedrige troch dingen dy't ús net folle ynfloed hawwe, en de stress dat wy as gefolch fiele, is net nedich. It feroarjen fan hoe't jo nei wat sjogge, of gewoan ferstean wat jo rjochtsje kinne kinne in ferskil yn jo stressnivo meitsje - it kin wat meitsje dat liket as in grut deal liket minder. As jo yn in oare perspektyf sette, dan kin alles wat minder stress wêze.
Hjir binne guon manieren om jo perspektyf te feroarjen om stress te minimearjen.
Sykje Stress Management Strategies dy't jo wurkje
Fearen fan manieren om jo altyd stress te beheinen kin jo helpe minder reaktyf wêze foar psychososele stress, of in spesifike stress.
De kaai is om wat te finen dy't goed foar jo wurket en wat goed past yn jo libben en mei jo persoanlikheid.
Hjir binne guon strategyen dy't jo brûke kinne om stress te leverjen.
Boarne:
Lazarus, RS (2005). Emoasjes en ynterpersoanlike relaasjes: nei in persoan-sintraal konseptualisearring fan emoasjes en bewurking. Journal of Personality, 74, 1-38.
Stork, Maja et.al. (July 2002). Psychoneuroendokrêre effekten fan boarne-aktivearring fan stressmanagement. Health Psychology, 26 (4), 456-463.