Yoga is al lang bekend om in geweldig antydote te beynfloedzjen. Yoga kombinearret in protte populêre stress-ferrinnende techniken, ynklusyf itensearjen en learen om de aaien te kontrolearjen, de geast te fertsjinjen en it lichem te ferleegjen. As joga wurdt hieltyd populêr, wurde hieltyd mear minsken de foardielen ûntdekke fan dizze âlde praktyk bringt har stressful libjen. It opsetten fan in konsekwint joga-routine is de bêste manier om te ûndersiikjen fan it ferskil yoga kin meitsje.
Dizze fis-pose-stress management yoga routine is bedoeld foar begjinners dy't tinke dat se gjin tiid foar joga hawwe.
Oefenje
Hatha Yoga is de fysike praktyk fan yogaposysjes. Der binne in protte ferskillende types fan hatha yoga: guon binne stadich en rjochte op stretching, oaren binne fluch en mear fan in workout. As jo stypje om stress te leverjen, is gjin yoga-styl superior, dus ien dy't jo nivo fan fysike fitness en persoanlikens foldocht. Elke eksekúsje sil helpe om stress te hâlden troch it lichem sûn te hâlden en endorfinen te fertsjinjen, natuerlike hormonen dy't jo fiele better fiele. Yoga leart ek spesjale troch stretching. As jo bepaald wurde, wurdt spanning yn it lichem bewarre, wêrtroch't jo fêst fiele en faak feroarsake pine. De yntensive streek fan joga ferliest spanning fan problemen gebieten, wêrûnder de hippen en skouders.
Breath Control
Pranayama, of sykheljen, is in wichtich part fan yoga-praktyk en ien dy't goed foar it libben út 'e matwurden oersetten.
Tagelyk ferheegje jo yoga jo bewustwêzen fan 'e sykhel as in soart foar it ûntspannen fan it lichem. Hoewol it atmen is in ûnfrijwilligens (jo moatte it altyd hâlde om te libjen), kinne jo kieze om de aai te regeljen. Krekt learje om djippe aaien te nimmen en te realisearjen dat dit in flugge manier wêze kin om strangige situaasjes te bestriden is geweldich effektyf.
Clearing the Mind
Us gedachten binne hieltyd aktyf, riden fan ien gedachte nei in oar, spinnende mooglik szenarijen foar de takomst, spyljen op incidents fan it ferline. Allegear gedachte wurk is draaiend en stressich. Yoga biedt ferskillende techniken foar it oanpassen fan 'e monkey mind. Ien is aemwurk, lykas hjirboppe skreaun. Elke ais is yndirekt ferbûn oan 'e hjoeddeiske momint; jo binne net yn 'e ferline of de takomst, mar mar no krekt. Fokus op elk ynhale en útfiere nei it útslútsjen fan oare gedachten is in manier om de geast te heljen, It is ek in basis meditaasjetechnyk. Dêrneist spilet de yoga posysje of asanas ek as form fan meditaasje. De poses binne sa fysyk en moatte mei sokke konsintraasje makke wurde, dat alle oare gedachten en soargen wurde oan 'e kant set, jo gegevens in folle nedich brek jaan.
Ûntspanning
Elke joga-sesjes einigje mei fiif oant tsien minuten ferrassearre yn 'e leppel pose - savasana. Wylst dizze oplossing oplost kin earst dreech wêze, úteinlik it servearret it doel fan in totale release foar sawol lichem en geast. Savasana ferfarren jo werom yn 'e wrâld te fermeard en technyk mei de ark om strider yn jo deistich libben te bestriden. Yoga Nidra is in praktyk dy't in kâns jout foar in langer, djipper tiidrek fan 'e relaasje en in yntroduksje nei meditaasje, dy't ek in geweldig spesjale reduksje wêze kin.
Boarne:
Smith C, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. "In randomisearre ferlykjend proef fan joga en relaasearring om sterke en stress te feroarjen." Komplement Ther Med. 2007 jun; 15 (2): 77-83. Epub 2006 Jun 21.