Generalisearre angstoerstart (GAD) befettet chronike, heulende en ûnkontrollbere soarzjen oer in ferskaat oan allegear problemen. Yn tsjinstelling ta oare soargensteuringen dy't spesifike soarten feardichheden beynfloedzje, lykas de eangst foar negatyf evaluaasje yn 'e maatskippij , en de eangst foar it ferminderjen fan fysike symptomen yn paniskeurigens , is de freze yn' e GAD hurderer te punten.
Untolerânsje fan wissichheid yn GAD
Om dizze gat te bewurkjen yn it begripen fan frjemden yn algemiene bekrûgingsfermogen, ûntwikkele ûndersikers yn Quebec, Kanada in model yn 'e begjin 1990er jierren. Untwikkele troch Michel Dugas en Robert Ladouceur, dit model bestiet út fjouwer komponinten.
De wichtichste komponist is bekend as yntolerânsje fan wissichheid , en wurdt as in hegere regelproseduere neamd dy't liedt direkt nei soarch troch trije oare prosessen:
1. Posityf oertsjûging oer soargen : Belied dat dy soargen foardielich is. Yn dit ramt is soargen in manier om wissigens te krijen.
2. Negatyf problemenorientaasje : Fiel helpich en hopeless om problemen op te lossen, besjen problemen as bedriging, as as barrières of obstakels, en twifel te wêzen mei de mooglikheid om problemen op te lossen.
3. Kognitive avoids : Fiel dat problemen mei allinich as nedich behannele wurde moatte.
Minsken mei GAD wurde tinke dat se hegere binne yn ûngelokens fan 'e ûnwissens as dy mei oandwaanlikens.
Se hawwe in leauwe-systeem wêryn't ûnwissichheid as stress, ûnrjocht, opsetting en beskôge wurdt.
Yn dit model, as jo soargen binne, besykje jo gefoelens fan ûnwissens te ferleegjen. As jo soargen meitsje dat jo foar in ôfspraak besykje kinne, sille jo folle earder lizze as nedich om absolut wis te wêzen dat jo op 'e tiid komme.
Sûnt it is de wissichheid fan eveneminten, en net inkele aspekten fan har benammen dy't jo soargen útfalle, wat jo soargen oer de dei feroarje. Moarns moasten jo soargen meitsje oer it meitsjen fan it oan in toskedokter op 'e tiid, wylst by jûns jo koarting wêze kinne oer it meitsjen fan in beslút oer hokker mobile telefoan plan te kiezen.
Op dizze wize is soargen in taktyk dy't jo brûke om te probearjen en mentaal te planjen en te rieden foar eventuele resultaten, benammen de minste. Dochs kin de soarch yn generalisearre angstmoardering sa swier wêze dat it sels in probleem wurdt.
Binne jo ûnfoldwaande fan 'e ûnwissens?
De neifolgjende gedachten en gedrach wjerspegelje de yntoleraasje fan ûnwissens. Freegje jo sels as ien fan dy gelikens is foar jo:
- Jo sykje nei ynformaasje en oplossingen foar alle mooglike problemen dy't jo meidwaan kinne.
- Jo soargen oer dingen sels as de kwestjes fan har oergeane tige leech (bygelyks yn in fleantafel, dy 't diagnostysk wurde mei kanker).
- Jo hawwe perfekte oplossings nedich dy't in 100 persint kâns hawwe om te wurkje.
- Jo sykje reassearjen fan oaren dat alles goed is en in twadde en tredde miening krije oer medyske saken.
- Jo meitsje ljochten, dûbel-kontrôle, wegerje om taken te delegearjen, of oer-te meitsjen om ûnwissichheid te behearjen.
- Jo tinke dat de wissichheid betsjut dat wat min is.
- Jo fiele dat it is ferantwurdlik of nuodlik foar dêryn in ûnwissichheid yn jo libben.
- Jo foarkomme nije situaasjes út 'e freze foar ûnwissichheid.
- Jo ferrostinearje , foarsjoen fan progreare routines, of freegje oaren om besluten foar jo te meitsjen.
- Jo fiele dat jo net tolerearje kinne net te witten de resultaat fan in situaasje.
- Jo fiele dat jo leaver witte dat it resultaat fan in situaasje net sa goed is, as it litten fan 'e útkomst net te witten is.
Ungelokens fan 'e ûnwissigens-therapy foar generalisearre anxydemaatregels
Dizze selde ûndersikers yn Kanada realisearre dat feroarings yn 'e yntolerânsje fan eangstigens feroaringen yn' e soargen foar behanneling foar GAD.
Dit liedt se foar behanneling te behanneljen dy't tarieding fan ûnwissens foar dizze persoanen docht. It doel fan dizze soart behanneling is om helpen te wurden mear tolerant fan ûnwissichheid. Dizze type fan therapy kin ferskillende foarmen nimme en ferskillende komponinten ynfiere:
1. Identite situaasjes en strategyen
Persoanen wurde leard hoe problemen te identifisearjen dy't se oplossje kinne op 'e dyk dy't bûten it kontrôle binne en de strategyen dy't elk brûkt wurde kinne.
2. Behaviorale eksperiminten
Ferheljende eksperiminten befetsje it testen fan beërde predikten. It yndividu wurdt frege om de folgjende trije aspekten fan in situaasje te skriuwen:
- Fearde útslach
- Tydlik resultaat
- Kopiearje antwurd
Bygelyks, in persoan kin kieze om in gedrachse eksperiment te dwaan oer it kiezen fan in restaurant foar itenjen. Jo eardere útslach kin wêze dat jo it iten net wolle. Jo soene dan it eigentlike resultaat opnimme (sawol jo hawwe dit of it net leuk) en jo bewurkingsaksje. As jo it iten leuk hawwe, soe der gjin reagearjen wurde opnommen. As jo lykwols it iten net hawwe, kinne jo miskien wat skriuwe, lykas "Ik hie wat oars te iten as ik thús kaam" of "Ik wie hielendal omheech mei mysels om it ferkearde restaurant te keapjen."
Yn 'e rin fan' e tiid is it doel fan 'e gedrach fan eksperiminten om fan lytse eveneminten nei gruttere te passen, oer meardere ynstellings (wurk, thús, maatskiplike ynstellings) en te bewarjen dat yn' e measte ûnwisse situaasjes de útkomst leaverber is, en as it net is, dat it kin wurde beheard.
Helje jo sels oerlevering fan ûnwissens
Wat as jo tinke oan josels, "it is goed, mar ik kin it geweldich net mei de ûnwissigens hawwe om it iten net te iten op in nije restaurant, ik soe leaver krekt hâlde wat ik wit"?
Freegje jo dit: Binne der gjin foardielen om wat ûnwissichheid te akseptearjen?
Guon dy't jo identifisearje kinne binne ûnder oaren:
- Fiel minder belang en besoarge
- Nei nije ûnderfiningen en nimme op nije útdagingen
- Om tiid te rjochtsjen op it oplossen fan echte problemen ynstee fan soargen oer soargen dy't net nea passe kinne
As dizze redenen wichtich binne foar jo, kinne jo jo bewegen nei it akseptearjen fan ûnwissichheid troch it dwaan fan gedrachskunde eksperiminten op jo eigen om jo eangeleaze resultaten te ûndersiikjen, út jo eangstige gedachten te fertsjinjen en it momint te bliuwen.
Bygelyks, realisearje dat jo tinzen gewoan tinzen binne en dat jo net reagearje moatte. Jo kinne tinke "Noa, dit soe de dei wêze dat it fleantúch ôfbrekt." Dan tinke, dat is in nijsgjirrige gedachte, en lit it ferdwine. Net reagearje op it, allinne realisearje dat it allinich in gedachte is. Bliuw it float troch te litten oant jo eangstigens foarkomt.
Praktyk mindful breathing, en bliuw it momint.
Tink derom dat jo ferspriedingsreaktes jo foarkomme dat jo der gjinien wiene foar jo soargen op it earste plak. As jo altyd foar ôfspraken fan in oere ferlitte, sille jo nea learje hoefolle tiid dat jo echt nedich hawwe om der op tiid te krijen.
De kaai is om ûnwissichheid te leauwen, lykas it te foarkommen yn it deistich libben. Learje om te tolerearjen en omgean mei ûnwissichheid is de kaai om jo soargen en angst te feroarjen.
> Boarnen:
> Boswell JF, Thompson-Hollands J, Farchione TJ, Barlow DH. Untolerânsje fan wissichheid: in mienskiplike faktor by it behanneljen fan emosjonele ûnresten. J Clin Psychol . 2013; 69 (6). doi: 10.1002 / jclp.21965.
> Dugas MJ, Ladouceur R. De behanneling fan GAD. Untolerânsje fan ûnwissigens te tikjen yn twa soarten soargen. Behav Modif . 2000; 24 (5): 635-657. doi: 10.1177 / 0145445500245002.
> Leahy RL. "Mar wat as ik de iene bin?" Hoe yntolerânsje fan 'e ûnwissens makket jo bang. Psychology Today Online; 14 maaie 2008.
> Robichaud M. Bringing Spezifisiteit foar generalisearre aspektenstreur: konceptualisearring en behanneling fan GAD brûke ûngelokens fan 'e ûnwissens as it tema fan bedriging . ADAA; April 2013.