Werombehearder By it weromwekken is it hiel gewoan
It is gewoan bewust foar tafrielen om op syn minst ien kear werom te rêden en in pear fan 'e wapen ferskate kearen foardat se foardwaan foar de lêste tiid. Understeande wat relaks útfalleart is it earste stappe foar previnsje.
1 - Stress is de liedende oarsaak fan relaasje
Stress is de boppeste oarsaak fan weromkear en in protte oanwêzigen draaie nei har substansje fan keuze as in maladaptive manier om mei te dwaan.
Jo kinne de stress net útlizze fan jo libben, mar jo kinne foarkommen fan negative of ekstreme stress troch te feroarjen troch feroaringen yn jo libbensstyl, relaasjes en prioriteiten te foarkommen.
Jo kinne ek positive manieren learje om de stress mei súkses te behearjen, ynklusief:
- mentaliteit en relaasjearing
- It befeiligjen fan jo tiid effektyf sadat jo net yn panyske modus operearje
- it ferheegjen fan sûne gedrach, lykas moderate eksploazje en sûnens
2 - Minsken of plakken dy't ferbûn binne mei it oanfreegjen fan gedrach, kinne relaasje
Minsken dy't jo addictive gedrach dielden en dy't noch hieltyd yngeane, binne potinsjele triggers foar relaasje, sels as se allinich ferbân binne mei jo fersmoarging yndirekt.
It is wichtich om manieren te hawwen om jo gefoelens te behanneljen as dat bart, sadat jo in oare manier hawwe om te besetten lykas jo opnij oanpasse.
Jo famyljeleden kinne ek in trigger wêze, ek as se net direkt belutsen wienen om't se jo faker meager en kwetsber fiele.
3 - Negatyf of spannende emoasjes kin relaasjearje
Sikkers hawwe effektive manieren nedich om te tolerearjen, te behearjen en te meitsjen fan 'e negative negative gefoelens yn it deistich libben. Alkohol, drugs of addictive gedrach brûkte om temporele oplieding fan dy gefoelens te leverjen, mar jo kinne net mear op har leare.
In spesjale spesjalist of in oare psychiatryske profesjonele kin jo helpe by ûntwikkelingsstrategy ûntwikkelje.
4 - Sjoch of it besjen fan it objekt fan jo tafoeging Triggers Relapse
In leuke herinnering fan jo fersmoarging kin it werombringen fan 'e herberens weromfalle. In slaef fan sigarettenoekje, minsken yn 'e kafee fan cocktails te sjen, en in pear yn' e erotyske omjouwing sletten binne opnijnen dy't allinich binne yn 'e iere stage fan it ferlitten.
Mei in ferfangend gedrach, lykas ek ferpleatse-techniken, kinne jo helpe tsjin dizze triggers.
5 - Tiid fan 'e Feest
Posityf situaasjes, lykas jierdei en fakânsjes, kinne ek triggers wêze. Jo fiele lokkich, yn kontrôle en wis dat jo ien drinke kinne, dat ien reek of dat ien mild flirtaasje mei de oantreklike frjemdling. Mar kinne jo it ûnder kontrôle hâlde?
In suksesje ferwachtet faak har kapasiteit om te witten wannear't se stopje. Dêrom kin dat ien drinke yn in baas draaie of josels behannelje, in nuttige nije pear skuon kin liede ta in winkelsintrum.
In buddy kinne jo helpe yn situaasjes wêr't jo risiko's binne weromkomme. Sykje in persoan dy't jo fertrouwe en respekt op leuk, mar fêst oertsjûgje jo om te stopjen wat jo dogge as jo begjinne om werom te gean. Ferjit net yn sitewaasjes wêr't jo op hege risiko allinich weromkomme, as jo miskien oerwinne kinne hoe fluch jo resolúsje en goeie yntinsjes ferdwine as de partij begon is.
> Boarnen:
> Bowen, et al. Mindfulness-basearre relaasjebeurtiging foar addictive behanneling. New York: Guilford. 2011.
Hanson, P. De Joy of Stress: Hoe't Stress wurket foar jo, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et al. "Prediktors fan it fytsen fan 'e fekânsje troch termyn ôfstân: befiningen fan' e International Tobacco Control (ITC) Fersprieding fan fjouwer-lannen," Sikens. 2009.
> Le Fevre, et al. "Eustress, dreech en har ynterpretaasje yn primêr en fuortset ûnderwiis yn besunigingsbehear: wêrfoar earst?" Journal of Managerial Psychology. 2006.
> Bowen, et al. Mindfulness-basearre relaasjebeurtiging foar addictive behanneling. New York: Guilford. 2011.
> Hanson, P. De freugde fan Stress: Hoe't Stress wurket foar jo, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et al. "Prediktors fan it fytsen fan 'e fekânsje troch termyn ôfstân: befiningen fan' e International Tobacco Control (ITC) Fersprieding fan fjouwer-lannen," Sikens. 2009.
> Le Fevre, et al. "Eustress, dreech en har ynterpretaasje yn primêr en fuortset ûnderwiis yn besunigingsbehear: wêrfoar earst?" Journal of Managerial Psychology. 2006.