As jo ea itselde tinke dat dingen as "tink ik net sa folle as dizze wike sa't ik woe," of "ik moat mear tiid mei de bern yn dizze wike besocht hawwe", dan binne jo net allinich. In soad minsken hawwe reizgjen oan 'e ein fan' e wike oer dingen dy't se dogge of dingen se winskje dat se dwaan woe.
It Merriam-Webster-wurdboek fertelt reitsje betsjuttet "fiele jo te fertrouwen." Regret kin út in lyts probleem stean as fergees oer in ôfspraak of it kin in wichtich probleem wêze, lykas in misdied ferwiderje.
Neffens in stúdzje publisearre yn Persoanlikheid en Social Psychology Bulletin , binne dizze seis gebieten dêr't Amerikanen de grutste reiddik ûnderfine:
- Oplieding
- Karriêre
- Romantyk
- Parenting
- Selsferbettering
- Wetter - Agrarwetter
In soad minsken belibje grutte spijgen ticht by it ein fan har libben. Se kinne tinke dat dingen, "ik moat al dy jierren in kontakt mei myn broer hâlde", of "ik moat hurder wurkje om myn houlik te wurkjen." En dreech, foar in protte minsken is it te let foar positive positive feroarings yn har libben of om de skea te dwaan, dy't dien is.
Mar, it goede nijs is, troch it adressearjen fan de lytsere spidens dy't jo oan 'e ein fan' e wike besjen, kinne jo foarkomme dat jo jo ha fan it behanneljen fan grutte reiddies oan 'e ein fan jo libben.
1 - jouwe jo regearingen
Oft jo spyt fan 'e ynaktyfens lykas jo net sprekke foar jo sels - of fan' e ferkearde aksje - sa gau as jo jo taak ferlitte - elkenien makket miskien. Mar soms krijt de grutskens op 'e manier en befetsje minsken om har reitsjen te adoptearjen.
Wylst jo sels foar in flater meitsje dat jo alle redenen dy't jo better bekend makke hawwe, of jo reitsje, net helpe, in pear minuten te nimmen om jo reiddies te befetsjen, kinne jo leare fan jo flaters.
It is gesellich om te reitsjen fan in oar te lijen, te farwol yn jo komfortzone te libjen, of in risiko te nimmen dat net goed draaide. Jo jo emoasjes markearje en jo reitsje oanbelanget kinne jo regrettabel momint yn kânsen foar groei feroarsaakje.
2 - Identifisearje jo langste doelen
Sûnder dúdlike langduorjende doelen kinne jo wierskynlik einigje mei reitsje oan 'e ein fan' e wike. Wolle jo better soarch foar jo sûnens nimme? Wolle jo in kolleezje graach krije? Wolle jo bern jo oars dogge?
Besjoch wat jo wolle dat jo libje wurde yn 5, 10, en 20 jier nei de wei. Tinkt foarút is it kaai foar it skeppen fan 'e soarte fan libben dat jo libje wolle - mei minder reiddies.
3 - Wytske wyksfearns goals
De wittenskiplike doelen stelle jo helpe om jo ideeën te feroarjen yn aksje. Freegje jo sels, "Wat hoopje ik yn 'e oare sân dagen te meitsjen dat ik minder minder reitsje oan' e ein fan 'e wike?"
Miskien wolle jo ien pûn ferlieze. Of miskien hoopje jo in hiele wike te gean sûnder jo tempo te ferliezen.
As jo jo doiel skriuwe, sille jo de kâns op sukses ferheegje. Dus as jo in poster meitsje, skriuwe op 'e kalinder, of meitsje it jo wallpaper foar jo kompjûter, set jo wittenskiplik doel skriftlik.
4 - Deiende dingen te meitsjen
Identifisearje ien stap dy't jo elke dei nimme kinne om in bytsje tichter te krijen foar jo wikseljende doel. Jo deistige doelstellingen kinne dingen lykas "Ik sille 20 minuten bewege", of "Ik sil 15 minuten myn kastje skjinmeitsje."
Meitsje jo doelstelling in dúdlik hannelstap. It kin as lyts of as ambisjeuze wêze as jo wolle, mar hâlde jo ferwachtingen ferstân. En mei elke suksesfolle dei kinne jo dynamyk en motivaasje bouwe om te gean.
5 - Sets jo sels foar sukses
Set jo foar sukses yn om troch jo sa maklik mooglik te meitsjen om jo deistige doelen te foldwaan.
As jo foar it wurk dwaan moatte, pakke jo gym tas foar foardat jo sliepe of litte jo rinne sneinen neist it bêd litte. As jo in boek skriuwe wolle, skilje jo alle dagen it skriuwen en markearje it op jo kalinder. As jo ferlet binne om te plopjen op 'e couch en fernuverje TV ynstee fan wurkje op jo boek, set de fernijing yn in hurd om plak te berikken, sadat jo minder ferlet wurde om it op te litten.
It ynstellen fan sels foar sukses kin de kânsen ferheegje dy't jo doelen foldwaan. In pear lytse strategyske wizigingen binne alles wat jo nedich hawwe om jo fermogen te slagjen.
6 - Plan foar obstakels en útdragen
Tink oan 'e dingen dy't jo wierskynlik falle. Faaks kin in kantoarstiids it ferdjipping wêze foar jo dieet. Of miskien in drok wyke wike kinne betsjutte dat jo in lyts tiid hawwe mei de bern te fertsjinjen.
Tink oan 'e obstakels dy't jo wierskynlik binne op dizze wike. Untwikkelje in plan om jo te helpen ferset te fersetten of dizze útdagingen te oerwinnen. As jo in dúdlik plan hawwe op plak, dan sil jo better ekstipe wurde om jo doelstellingen te foldwaan.
7 - Fûnen om jo te behearskjen fêst te hâlden
Ferantwurdlikens kin in wichtich aspekt wêze om motivearre te bliuwen en der binne in protte ferskillende wizen om jo te ferantwurdeljen. It is wichtich om de strategyen te finen dy't de bêste wurk foar jo fine.
Jo elke dei markearje jo nei de gym yn in kalinder dy't hinget op de kuolkast kin alles wêze dat jo op spoar bliuwe moatte. Of jo kinne in app fine dat jo jo deistige ferwachting folgje kinne.
Guon minsken kinne fine dat se de oaren nedich hawwe om se te ferantwurdeljen. Dat kin betsjutte dat elke dei mei in freon wurket of it kin betsjutte dat jo in foto fan josels yn 'e gym biede op in sosjaal media ferantwurdlikensgroep.
Tink derom dat jo helpe kinne bliuwe yn 'e wike. Dan wurde jo wierskynliker motivearre bliuwe om jo deistige doelen te berikken.
8 - Refleiding op jo fuortgong
Nim in pear minuten elke dei om te reflektearjen op jo foarútgong. Tink oan wat jo goed dien hawwe en hoe jo better morgen dwaan koenen.
Skriuwen yn in tydskrift kin in goede manier wêze om jo foarútgong te spoaren. In ienfâldige tydskrift-oefening kin wêze om it skriuwen fan de stappen te nimmen om jo tichter te toppen.
Dęrnei, oan 'e ein fan' e wike - as ien kear yn 'e moanne - lêze oer alle stappen dy't jo nommen hawwe. It beoardieljen fan 'e foarútgong dy't jo makke hawwe kin jo motivearje om hurd wurkje te litten sadat jo minder reiddies yn it libben hawwe.
9 - Feest jo sukses
Feesten fan lytse milestones op 'e manier kinne jo hurde wurk mear noflik meitsje. Besykje foarôfgeande tiid hoe't jo jo sels belibje kinne foar in wurk goed dien.
Miskien nei't jo it 30 kear yn it gym meitsje, krijst in nije shirt. Of, miskien wol jo freonen jo foar in dinerfeart útnoegje as jo $ 1000 mei súkses bewarre wurde.
Soargje derfoar dat jo beladen net jo doelen sabotearje. Soargje lykwols sels jo in buffet omdat jo alle wike op jo dieet stutsen hawwe. It lêste ding dat jo wolle is foar jo feest om jo fuortgong te hâlden.
10 - Wize ûndersykje om te ferbetterjen
Wylst it wichtich is om jo ynspanning en ferwûndering te erkennen, is it ek sa wichtich om de stappen te erkennen dy't jo nimme kinne om fierder te ferbetterjen.
Nim tiid om te identifisearjen wat jo de kommende wike better dwaan wolle. Wolle jo de nacht nei de gym gean foar 10 oeren minuten de nacht? Wolle jo 15 minuten earder wekker meitsje? Meitsje konkrete dingen dy't jo dwaan wolle en in nije wyklikse doel foar jo sels meitsje.
Mei konsekwint ynspannings en hurde wurksumheden, kinne jo fine dat jo minder betûft hawwe oan 'e ein fan' e wike. En wittende dat jo stride yn 'e takomst te helpen kinne jo helpe om jo reitsje te learen yn learmooglikheden dy't jo foar jo doelen foarstelle.
> Boarnen:
> American Psychological Association. It opnimmen fan wolwêzen om jo doelen te treffen.
> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. Litte wy goede mooglikheden troch ús trochgean: ûndersiikje de rol fan ferstân yn 'e doelfolging. Journal of Consumer Research . 2010; 570- 583.
> Roese NJ, Summerville A. Wat wy it meast reitsje ... en wêrom. Persoanlikheid en sosjale psychology Bulletin . Septimber 2005.
> Rogers T, Milkman KL, John LK, Norton MI. Njonken goeie bedoeling: Folle minsken om plannen te meitsjen ferbetterje troch folgje op wichtige taken. Behaviorale wittenskip en belied . 2015; 1 (2).
> Yager RR. Genôch bedoelde reageare basearre beslútfoarming. Engineering Applikaasjes fan keunstmjittige yntelliginsje . 2017; 65: 400-405.