As jo mei Stress yn 'e moarn slute, hjir is hoe't jo "Tag" werje "Reset"
Hawwe jo ea fiel, as jo "ien fan 'e dagen hawwe" foardat de dei echt begon is? Guon dagen kinne sa stressich wêze dat wy noch altyd fêsthâlde as wy de oare moarns wekker meitsje, hoewol't wy allegear ûnderfine foar de lêste ferskate oeren sliepe. Oare dagen binne oprjochte om sa drok te wêzen of útdaagjend dat wy it gewicht fan harren fiele, sa gau't wy wekker binne.
Hoe kinne wy dizze "beheine" foardat wy betoene wurde "gefoelens en in bettere dei? De folgjende strategyen kinne jo helpe om de measte fan elke dei te meitsjen, en lit de spannende rol fan jo rêch rolje.
Meditaasjes
Meditaasje sels is in krêftich ark foar stressferlies. It kin in spesjaal krêftich ark wêze om dit "strangere hoarn" te fjochtsjen, om't it jo kin út 'e wat jo tinke en fiele, en leare wat geastlik en emosjonele ôfstân tusken jo en de stressers dy't twivelje. Bestimmende meditaasjetechniken kinne benammen brûke foar de moarns oeren, omdat se jo opsetten kinne foar positive redenen foar de rest fan 'e dei. Ik advisearje de neifolgjende meditaasjetechniken foar dy moarnen as jo graach fermeitsje en bettere fiele wolle. Sjoch hokker wurk foar jo bêste.
- Loving-Kindness Meditation
- Music Meditation
- Mantra meditaasje (Tip: kies in empowerjend wurd lykas "hope")
Gratigens oanbelangje
It beweegjen fan in gefoel fan tankberens kin jo helpe om de dei mear frede te finnen, en is benammen nuttich brûkber. (Ik hâld fan 'e praktyk fan skriuwen yn in dankesjournal yn' e nacht om't ik neigeraden mear frede sliepte as resultaat.) As jo wekkerje en fiele jo al betize, kin it tige hilfreich wêze om dat te wêzen mei gefoelens fan tankberens.
Jo kinne de dingen sjogge dy't jo sykje op 'e dei, de dingen dy't jo al daliks binne, of de minsken dy't jo libben better meitsje, en fiele mear posityf as jo alles op har rjochtsje. As jo gewoanlik wekker wekker fiele, kin in lyts pre-bedtime dagyzje-journalist in effektyf puffer wêze tusken jo en stress.
Besykje dizze taalkunde technyske techniken.
Set goals
As jo op 'e nij fiele dat it gefolch is fan' e dei dy't jo foarút hawwe, kin it somtiden in plan wêze om it ferskil tusken in dei fan minderweardige enerzjy oer hoe't alles dien wurde kin, en in dei dat gewoan dwaande is. As jo wekker meitsje fan generalisearre stress, sette doelen foar de dei kinne jo helpe om in fokus te finen dy't jo motivearje kinne om produktyf te wurden en fiele minder betoene. As jo wekker meitsje oer negative situaasjes fan 'e dei foar of begearjend oer de útdagings dy't komme, kinne jo rjochting op doelen helpe om jo tinken ek fuort te nimmen fan dizze dingen.
Besykje dizze doelstellings tips
Brûk Mozilla
De aksje fan muzyk te harkjen, oft jo sa aktyf dogge of hawwe se op 'e eftergrûn, kinne jo stress-nivo's hast foardielen. Hjirmei is muzyk in tige handich en machtich ark om te helpen mei stressferlies: it kin jo helpe, mear krêftige, frije, fereale, of mear fan folle stress-bestriding fan emoasjes te fytsjen.
Om't muzyk kin jo fysiology ynfiere en jo stimming mei in heul bewuste ynspanning fan jo, it is geweldich om yn 'e auto te wêzen, wylst jo deis begjinne, of yn jo hûs as jo klear binne om te gean. (As jo in dreech moarntyd protestearje, brûk dan in lûd dat jo yn in goeie stimming as alarm krije ...) De folgjende binne spesifike rjochtlinen om te folgjen om de measte muzyk as tekentelike-ark te meitsjen.
Sjoch hoe't jo muzyk brûke as stress-opliedingswurk.
Get Some Exercise
Oefening kin stimulearje, fokus feroarsake en lit jo goed fiele foar de rest fan 'e dei. It is ek geweldich foar jo sûnens, sadat ynkoarten snelle trenings as part fan jo moarnsdûrreage kinne op ferskate manieren helpe.
Learje oer de foardielen fan 'e praktyk hjir, en tinke oer hokker type fan fysike aktiviteit it bêste wurk foar jo dwaan kin: kuierje, joggen, of in hûs-gymroutine kinne alle maklike mooglikheden foar de moarns wêze. (As jo tige dwaande binne, kinne hû-yntinsive-ynterval-trening soarthawwende deselde foardielen fan langere workouts leverje yn in fraksje fan 'e tiid, dus moat de hiele moanne gjin wize opnimme.) Exercise jout jo jo geast en prime lichem foar de dei foarút, dus it is tige oan te rekkenjen as krêftferiening foar dy heule moarnen.
Besykje dizze praktyske technyk te begjinnen.
Beleane wurdearring yn jo dei
Somtiden is de kaai foar in stressige start nei in dei te witten dat it dingen better wurdt. De akte fan anty-fertsjinjen fan in posityf ûnderfining kin in gruttere freugde yn 'e oeren foardwaan oant it bart, dus de kaai om jo moarn te ferheven kin in plan wêze om josels oan' e ein fan 'e dei te belúnjen. Der binne in soad stimulâns dy't jo sels jaan kinne, en jo wierskynlik al witte wat jo wolle: iten yn jo favorite restaurant, nei in opnij fan jo favoryt sjen litte, in petear mei in freon, of wat jo genietsje. Jou jinsels wat te sykjen op 'e ein fan' e dei en jo genietsje de dei mear as jo nei!
Hjir is in list fan "plezieringen" dy't bekend wurden binne om humoriteit op te lûken.
Oanbefellende lêzing: