Frutt fielt altyd sa sa'n tiid fan fernijing en ferwachting. Minsken brûke it faak as reden om har wenten "springe skjin" te meitsjen - om opnij te meitsjen en dingen fereale en nije te meitsjen. Reorganisearjen fan alle kasten, kastboaten en draaien kinne jo helpe as jo opnij bekrêftigje, mar it dwaan fan in skjinmakke op jo tinzen en it brain kinne jo echt helpe as jo it seizoen begjinne mei in skjin skate
As jo nei in frisse start sykje, wêrom net begjinne by it meitsjen fan in lyts frije reiniging op jo tinzen.
1 - In goeie nacht fan Sleep krije
In goeie nacht sliep kin jo fansels ferfrjemd fielle litte, mar gewoanlik sliep is feitlik kritysk foar jo sûnens. Sleep is oanjûn om it ûnthâld te ferbetterjen , en ien stúdzje sels fûn dat sliepte nei't jo wat nije resultaten leare yn wurklike feroaringen yn it harsens en bettere behanneling. Guon oare wichtige foardielen fan sliep? Undersyk hat oanjûn dat sliepkeamde minsken de krêft effektyf leverje en dat chronike tekoart oan sliep sels bydrage kin oan obesiteit. Ien stúdzje sels fûn dat sliepôfspraak sels in serieuze en duorjende hynder skea feroarsake, de sellen yn wichtige regio's fan 'e harsens ôfbrekke. Dus as jo besykje om jo brain te ferfangen, begjinne jo troch in goeie nacht rêst te krijen.
2 - Gean út en eksercise
Oefening hat fansels in breed oanbod fan foardielen, mar ûndersyk is hieltyd oan 't lêst dat it fatsoenlik materiaal is foar it hjoeddeiske en takomstlike sûnens fan jo hert wichtich. Ien resinte stúdzje fûn dat it begjin fan 'e leeftiid yn' t leeftiid 25 leeftyd is ferbûn mei better kognitive feardigens yn 'e midsjierren. In oar ûndersyk die bliken dat minsken dy't yn 'e minne fysike foarm yn' e midsieuwen wiene, in âldere leeftyd yn 'e âldere leeftyd fermindere as dejingen dy't tige op pas 40 leinen.
Oefening is ek keppele oan neurogenesis of de formaasje fan nije brainzellen. Yn eksperiminten groeide raten net allinich nije brainzellen - se waarden ek smarter as raten dy't net eksploitearre hienen. Oare stúdzjes hawwe ek toandele dat kin fan 'e oefenje de minsken smarter meitsje . Wa't better dwaan op mentale toetsen, hawwe bettere herinneringen en binne better om it omtinken te hâlden .
3 - Eat it rjocht
In gesunde diät kin ek helpe bydrage oan in gesellige geast. Certain nutritional deficiencies can lead to mental confusion and memory problems, such as a vitamin B-12 deficiency. Fettsoarten binne ek essensjele foar goeie harsensfunksje om't se helpje fan it brain en help yn oxygenaasje. Fisken, nuten en siedden binne goede boarnen fan dizze fatty acids. Learje mear oer guon fan 'e bêste iten foar it hynder en beppe besykje om ús nutrike side te besjen foar mear geweldige ynformaasje oer sûnens.
4 - Meditearje
Hoewol't minsken somtiden de flater meitsje fan tinken meditaasje is gewoan foar relaxing, is der genôch ûndersyk dien om de krêftige ynfloed te bewizen dat meditearjen kin op 'e tinzen en lichem hawwe. Studijen hawwe in geweldige oanbod fan foardielen te finen, lykas ûnderling stress, ferbettering fan mem, bettere sliep en bettere omtinken. Ien ûndersyk fûn dat it brain it befoarderjen fan bepaalde soarten ynformaasje yn 'e meditaasje better kin en dat jo geast oerwinskje kin yn' e meditaasje ien fan 'e bêste manieren wêze om stress te fergrutsjen en konsintraasje te fergrutsjen.
As jo in protte foardielen hawwe, wolle jo ien fan 'e 20 miljoen minsken yn' e Feriene Steaten wurde dy't meditaasje ekspresje. Hjir is in flugge guide foar praktisearjen fan mindfulness meditaasje, ien fan 'e meast effektive type mediation.
5 - beheine jo stress
Stress kin kwea op jo geast en lichem ferwite. It kin jo ûnthâld bewege, jo immunsysteem ûnderdrukke en it dreech meitsje om in sliepkeap yn 'e sliep te krijen. Gelokkich binne der dingen dy't jo kinne dwaan om jo stress-nivo's yn kontrôle te hâlden en bettere tydskriften te behearjen dy't jo omgean moatte. Begjin by it ûntwikkeljen fan in stress-reliefplan dat jo libben past. Meitsje jo boarne fan stress en tinke oan guon fan 'e dingen dy't jo dogge kinne om minimearje of mei sa'n druk te fertsjinjen. Jo kinne ek gewoan hast spesjale reliëfstikken ûndersiikje, lykas ynstruminten en meditaasje.
Dit binne gewoan in pear dingen dy't jo dwaan kinne om jo holle yn 't tip-top foarm te hâlden.