De bêste stressferlieners dy't net in soad kostje
As jo geweldich binne op jild en heech yn stress, dan binne jo lokkich - in protte fan 'e bêste stressferlieners binne fergees! Dizze frijlizzende stressferlieners wurkje goed foar koarte termyn-reliëf en binne noch effektiver by it bouwen fan fermogen mei reguliere praktyk. Dit is, om't in soad fan har kumulative positive effekten hawwe, wat mear as jo se brûke, de better dizze frijlizzende stressferlieders wurkje!
Hjir is in list mei guon fan 'e effektive techniken om stress te leverjen, mei ferklearrings fan' e wêrom't se mei safolle minsken hege rigelje. Jo sille ek keppelings fine op mear ynformaasje oer elk.
Breathing Oefeningen
Oefening fan 'e dampen binne poerbêste frije reliëfers en kinne elk momint, oeral, dien wurde, wêrtroch't se ien fan myn meast befeilige stressferlieders wurde. Se wurkje goed troch it feljen fan jo fysiology en it befoarderjen fan skea troch chronike stress. Jo kinne dizze frijlizzende stressferlieners sels brûke as jo yn 'e midden fan in tige stress-situaasje binne - jo hawwe net oant no ta! As jo leare om stress te leverjen troch jo sykheljen, kinne jo jo stressreakt hâlde fan bliuwend útwreide as jo konflikten beheine mei dreech minsken, stressful driving situaasjes, feardichheidpresintaasjes by wurk of skoalle, en sa folle oare stress-rjochte situaasjes dy't jo hawwe Gesicht yn jo dei. Oefening fan akte kin ek kombineare wurde mei guon oare aktiviteiten, sadat it oerbleaun fan jo sykheljen kin in go-oan-stress-reliever wêze.
Lês mear oer breathing-oefeningen .
Progressive Muscle Relaxaasje
Tinkende en ûntspannende muszels is in tige basale frije strielingferliener, en it is krekt wat PMR is. It is ienfâldich en maklik te learen, en mei praktyk kinne jo de spanningen yn ús hiele lichem ferminderje of útfiere yn in saak fan sekonden! De kaai foar dizze stressreliever is regelmjittige praktyk, mar it is brûkt foar in protte stressful situaasjes, ynklusyf bern, mei positive resultaten.
It ûntwikkeljen fan 'e mooglikheid om jo lichem yn sekonden te ûntspannen, kin jo jinsels yn' e measte stress fan 'e libbens libben fertsjinje, lykas fysike ûntspanning kin liede ta geastlike en emosjonele relaasje, krekt as de omke hinne is ek wier.
Meditaasje
In hieltyd populêrste foarm fan stressferlies foar goede reden, meditaasje is ien fan 'e effektive en breedstasjonearre stressferlieners. Hoewol it regelmjittich praktyk duorret, en somtiden wat nedich is, wurdt meditaasje in geweldige foarm fan stressferlies, en kin sels help fan takomstige stressen troch te helpen meitsje om te helpen op te bouwen. Mei regelmjittige praktyk kinne jo faker en makliker leare, stappe bûten in stressende situaasje yn jo geast sûnder yn 'e krêft en drama fan har te sprekken en minder reaktyf te stypjen dat jo yn jo libben stean. Der binne in soad typen meditaasje te besykjen; it wichtichste ding is it gewoan te dwaan.
Oefenje
Oefening wurdt faak tocht as in aktiviteit dy't yn it foarste plak it lichem beynfloedet, mar it is ien fan 'e beste stressferlieners dy't jo ek praktisearje kinne. Oefening kin elastens biede oan stress as meditaasje docht, en kin jo helpe om minder minder as dreech te stimulearjen nei in workout.
Yn tsjinstelling mei wat se skoallen hawwe jo leauwe, jo hawwe gjin djoere lidmaatskip earne nedich om adekwate bewearingen te krijen. It útfieren kin in frije strielingferliening wêze as kreatyf dien. Nim in paad mei in freon, besykje in workout-fideo yn jo thús, of krekt in bosk fan push-ups en springen fan jacks om in sweat te wurkjen yn 'e ûngelok waar. Al wat jo rûte kinne jo de frijlitting fan spannings en ynfloeden fan endorphinen ûnderfine, dy't mei-inoar eksploazje begripe - fergees.
Laitsjen
It is net allinich 'de bêste medisinen', it laitsjen is ien fan 'e mear lustige stressferlieners beskikber! It is wichtich om in gefoel fan humor yn it libben te hâlden; In sterke gefoelens fan humor kin in geweldige manier wêze om stress te leverjen en it libbenslibben tagelyk makliker te meitsjen.
Freonen en pearen dy't elkoar helpe kinne soargje foar elkoar mei it kado fan stressferliening, wylst se in tichterby biede, sadat it learen om te laitsje op it stress fan 'e libben is noch wichtiger foar jo relaasjes. It is ien fan dy frijlizzende stressferlieners dy't stress ek yn dy omkriten ôfliede kinne.
Muzyk
Harkjen nei muzyk hat bewuste foardielen, en it is ien fan 'e noflikste en muzikale frije stimlieders dy't jo besykje kinne. Muzyk kin jo bekrêftigje as jo drage binne fan stress, of se te ûntspannen as jo gefoel gefoelich binne. Learlêden kinne in catharsis oanbiede as jo ien nedich hawwe, of in mantra as dat wat jo it meast helpe. Muzyk kin weromfine fan oantinkens fan jo favorite tiden fan it ferline, en jo helpe om nije oantinkens te meitsjen fiele noch spesjaal. Muzyk ûntspand jo lichem en geast. Oft jo harkje nei meditaasje muzyk om jo lichem te feroverjen, of brûk in inkele optochtmuziek om enerzjy te meitsjen om in krêftige dei te krijen, muzyk kin in geweldich geheime wapen wêze, en in soad fan dy kin frije of tichtby fine.
Nee
De oare opnij registreare opliedingen kinne jo helpe mei jo stim responsive; Se kinne jo mooglik meitsje om jo fysiology te berikken, as jo al betocht binne, en kinne jo sels minder reaktyf meitsje om te betinken dat jo ûnderfine. De techniken fan it opnimmen fan spearpunten te reexaminearjen en nee kinne jo helpe om grinzen te setten en spannend te meitsjen foardat jo it belibje. En dit kin jo tiid fertsjinje foar guon fan 'e oare frijlizzende stressferlieders en aktiviteiten!