In soad minsken leauwe dat alle stress is min, mar jo hawwe heard dat it "goeie stress" en "minne stress" is. Witte jo dan wat minsken betsjutte? Wy harkje der net safolle minsken te sizzen: "Ik fiel my geweldich gefaarlik - is dat net sa grut?" Mar as wy gjin spesjaal yn ús libbens hawwe - de 'goeie stress' - ôfwikseling - fiele wy rudderless en ûngelokkich. As wy bepaalde stress as alles feroarje dy't ús hûsostasis feroaret, foar goed of foar minne, dan is in goeie stress, yn har folle foarmen, wichtich foar in sûn libben.
Dochs kin goeie stress wêze yn minne stress, en oarsom. Hjir is wat jo witte moatte oer goeie stress.
Good Stress vs. Bad Stress
So-saneamde "goeie stress", of wat psychologen ferwize nei " eustress ", is it soarte stress dat wy fiele, as wy fiele. Us puls ferwyt, ús hormonen feroarje, mar der is gjin bedriging of freze. Wy fiele dit soarte fan stress as wy in rolstoel ride, pistoal foar promoasje, of gean op in earste datum. Der binne in soad triggers foar dizze goeie stress, en it hâldt ús libben en fermakke oer it libben.
In oar soarte fan stress is ekstra stress. It komt út flugge ferrassingen dy't in antwurd nedich binne. Akute spesjaliteit draacht it lichem fan it lichem ek goed, mar de triggers binne net altyd lokkich en spannend. Dit is wat wy normaal tinke oan as "stress". Akte spesjaal op himsels nimt gjin swier tollen as wy fytsen fine om gau fluch te ûntspannen. As ienris de spesjalist behannele is, moatte wy ús lichem weromkomme nei homeostasis, of syn pre-stress state, te sûne en lokkich.
De soarte stress dy't wy echt soargje moatte is chronike stress . Dizze soarte stress komt, as wy werhelle wurde mei stressers dy't in swiere miel nimme en fiele net te ûntfangen. In straffe baan of in ûngelokkich hûs libben kin chronike stress bringe. Dit is wat wy normaal tinke oan as serieus stress . Om't ús lichems net ûntwurpen binne foar chronike stress, kinne wy negative negatyf effekten hawwe (sawol fysike en emosjoneel) as wy mei lange kontrôle foar in lange termyn behannele wurde.
Boarnen fan goede stress
Okay, werom nei goeie stress. Knowing oer de ferskate soarten fan stress, it makket sinte om mear goeie stress yn jo libben te krijen. Om't jo eins te folle fan sels it goede soarte fan stress kinne krije, is it wichtich om aktiviteiten yn jo libben te kiezen dy't jo goed fiele, lokkich en begeare oer it libben. It is ek in goede idee om safolle mooglik aktiviteiten te meitsjen lykas jo kinne dat jo draaie, of liede ta de ûnderfining fan chronike stress. Ien goede manier om te merkjen oft of in aktiviteiten jo tiid is wurdich is om omtinken te jaan oan hoe't de tinken fan it makket dat jo fiele. Bisto folslein oanwêzich by it gedachte? Is it in "wolle" aktiviteit, of in "moatte" aktiviteit? Wês wis dat jo aktiviteiten "wolle" binne alle dingen dy't jo echt dwaan wolle , en jo aktiviteiten binne allegear needsaaklik. (Lês dit artikel foar mear ideeën oer hoe't jo goeie stress yn jo libben krije, en dit op it ynstellen fan prioriteiten en it meitsjen fan in libbenplan.)
Hoe't goeie stress kin swak stressje
Ik haw al twa kear al opnommen: goeie krêft kin jo foar min siik wêze as jo tefreden oer hawwe. ( Adrenaline-junkies kenne dizze earlikens.) Dit is om't jo stress-oanlieding op wize komt, en as jo tafoegje oan chronike stress, of ferskate oare spanners, is der noch in kumulatyf effekt: in protte stress!
Dêrom is it wichtich om te wêzen mei josels en kinne jo fertelle wannear't jo tefolle hawwe. Jo kinne miskien net allinich stress wêze, mar der binne faak wizen dat jo minimaal of wat fan 'e stress kinne yn jo libben ferwiderje, en dit kin makliker meitsje fan' e rest. Benammen as jo de meast belestingfoarmen fan stressje foarkomme , sille jo mear geweldigens hawwe tsjin 'e stressstypen yn jo libben dy't ûnferjitlik binne.
Hoe't heule stress kin goed stypje
Net alle foarmen fan minne stress kinne goed krêft wurde, mar it is mooglik om jo perspektyf te feroarjen fan guon fan 'e stressers yn jo libben, en dizze skeakel yn' e waarnimming kin jo belibjen fan stress sjen!
Dit is omdat it learen fan it lichem sterk reagearret nei begripende bedrigings; As jo wat as bedriging net sjogge, dan is it algemien gjin bedriging op stress. As jo wat fine as in útdaging, dan kin de eangst dat jo normaal ûnderfine kin yn draait en ferwachtsjen, of op syn minst stille besluten. Jo kinne faak de skeakel yn 'e bewusting meitsje troch rjochte op middels, sjoch de ferburgen potensjele foardielen fan in situaasje, en josels oan jo sterkte oan te jaan. It yn 'e gewoante fan tinken as in optimist kin ek helpe. As jo yn 'e praktyk fan' e dingen sjogge as útfierings faker, wurdt it automatysk automatysk.
Oer it algemien is it wichtich om goeie stress yn jo libben te hawwen. Troch it opsetten te meitsjen as safolle chronike stress as mooglik te meitsjen, feroaret yn jo perspektyf fan stress wat jo kinne en tagelyk positive positive aktiviteiten yn 'e ming om eustress te befoarderjen, kinne jo in noflike balâns fan goeie stress yn jo libben meitsje.
Mear Good Stress Resources
De folgjende wurde oanrikkemandearre om jo mear te learen oer goeie stress. Om't hobbys in prachtich útstel binne foar dizze soarte fan sûnens, kinne jo mear balâns fine as jo leare mear oer hoe jo hobbys yn jo libben ynnimme en hoe't jo jo ynfloed meitsje. Doel-ynstelling is in oare grutte boarne fan dizze soarte fan geskikt stress. Lês op en fyn it grutter balâns yn jo libben:
- T hy belang fan Hobby's foar stress relief
- 10 Grutte Hobbies foar Stress Relief
- Doelen: hoe't jo de rjochten opsette en stipje mei harren
Boarne:
Gibbons C, Dempster M, Moutray M. Stress en eustress yn studinten. Journal of Advanced Nursing . Febrewaris 2008.
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Doch chronike stressers liede ta fysiologyske dysregulaasje? Testen de teory fan 'e allostatyske laden. Psychosomatische medisine novimber 2007.
Li G, Hy H. Hormesis, allostatyk buffering en fysiologyske meganisme fan fysike aktiviteit: in nije teoretyske kader. Medyske hypotheses , maaie 2009.
Logan JG, Barksdale DJ. Allostasis en allostatyske laden: it útwreidzjen fan de diskusje oer stress en kardiovaskulêre sykte. Journal of Clinical Nursing April 2008.
Simmons BL, Nelson DL. Eustress by it wurk: de relaasje tusken hope en sûnens yn sikehûs. Health Care Management Review , Fall 2001.
Wyt JB. Fluch of bloeie? Kognitive appraisal moderearret it effekt fan solo status op prestaasje. Persoanlikheid en sosjale psychology Bulletin . Septimber 2008.