Hoe súksesfol wêze as jo op 'e kolleezje binne
Alle jierren yn augustus of september fusje tûzenen en tûzenen studinten fuort fan 'e ynboude struktuer en feiligens net fan hûs oan de frijheden en ûnôfhinklikens fan' e kolleezje. Hoewol it in spannende tiid wêze kin mei alle soarten mooglikheden foar lear en groei, dan kin it ek in tiid fan angst en oerwinning wêze - benammen as jo in omtinken-defisit / hyperaktiviteitskrêft (ADHD) hawwe.
Net allinich sitte jo mear ferantwurdlikheden, minder strukturearre tiid, in protte mear ôfwikseling, en nije maatskiplike situaasjes, mar jo sille harren besykje te folle fan de foarige stipesystemen dy't jo miskien hawwe yn 'e heule skoalle.
Kwaliteiten fan in suksesfol studint
Sarah D. Wright, ADHD-trainer en skriuwer fan Fidget nei Focus : útkomt jo ferfeling: Sensory Strategies foar it libben mei ADD , ferklearret dat suksesfolle studinten gewoanwei fjouwer wichtige kwaliteiten hawwe dy't harren doel helpe:
- Hingjen mei dingen sels as it hurd giet (perseverance)
- Fermogen om befrediging te ferzjen en fokus op it grutte byld
- Tydermanagement en organisaasjefeardigens
- Opfallend de goede balâns tusken wille en wurk
Dizze spesifike feardigens kinne lykwols net maklik nei in studint mei ADHD komme. "Soarch eksekutive funksje (organisatoaryske problemen, ympulsiviteit en tiidbehearskriften) binne eins de marken fan ADHD," neamt Wright.
"Learlingen mei ADHD kinne net ôfhannelje fan dizze feardichheden om't dizze krekt de feardichheden binne dy't se swakst yn binne."
Hoe ADHD is oan studinten
Ungedienste útfierende funksje kin in tal akademyske problemen hawwe foar studinten, lykas disorganisaasje, prioritearjen, begjinjen en wurk te fertsjinjen, ferwaging fan húswurk, swierrichheden fan fermelding fan feiten, skriuwen essays of rapporten, wurken komplekse mathproblemen, foljen fan lange termynprojekten, op tiid, en planning foar de takomst, en sels regeling en bewurking fan emoasjes.
It goede nijs is dat dizze gebieten fan útfieringfunksje ferbettere wurde kinne. Foar de measte kolleezje-learlingen mei ADHD is it probleem net te witten wat te dwaan, it is it dien. Avoiding sidetracks en konsintrearreljen en op doel mei it plan kinne allegear in útdaging wêze dy't jo fluch ôfbrekke kinne fan it realisearjen fan wat jo útsteld hawwe.
Tips foar sukses op kolleezje
Gelokkich binne der ferskate strategyen dy't jo brûke kinne om te helpen op spoar te bliuwen. As jo in kolleezje-studint mei ADHD binne, wurde dizze tips troch Wright foar jo:
1. Begjin de dei op tiid
Der binne trije wichtige faktoaren dy't bydrage oan it lêst fan 'e moarn: te lijen, ferwiderje, wurde ûntstien.
As jo út bêd komme, is in probleem:
- Set twa alarms om nei te gean
- Stel jo alarm oer de keamer, sadat jo út 't bêd komme moatte om it út te setten
- Set de twadde alaarm wêr't jo witte dat jo jo tagong ferwiderje, wat de gefolgen ferheget as jo net út 'e bêd komme en it yn' e tiid ôfbrekke
- Set it alarm om earder fuort te gean, sadat jo pokier wêze kinne yn 'e moarnen
As ferwûne rekke is in probleem:
- As bepaalde dingen leare jo, as jo jo e-mail kontrolearje of it nijs lêze, meitsje it in regel dat dy aktiviteiten oant no ta wachtsje moat op 'e dei.
- Ofbylde hoefolle tiid nedich is om te kleiden, te iten en te organisearjen en dan alaarms of oare herinneringen opstelle te kiezen dat jo dat taak foltôge hawwe moatte.
Trije manieren om jo te kwea om te bliuwen:
- Hoewol dizze tip allinich wurket yn bepaalde omstannichheden, guon minsken sille fine dat se in fertroude muzykmix brûke as timer. Bygelyks as jo in muzykmix hawwe wêr't elke song 3 oant 4 minuten hat en jo 30 minuten omgean kinne, kin it skema sa útdrukke: wachtsje en klikje oan liedjes 1 oant 3, iten foar lieten 4 oant 6, krije jo materiaal by song 7, en út 'e doar troch lûd 8. It sil it bêste wurk dwaan as jo alle moarns deselde ming brûke.
- Brûk gebrûk fan jo tillefoan of in programmabel opmerklike oandacht te keap, sadat jo warskôgings altyd tichtby binne.
- Set in grutte muorreklok yn jo keamer wêr't jo it maklik sjen kinne. As jo keamer diel fan in suite is mei in mienskiplike keamer en bad, set de muorreklokken ek yn dizze romten.
As ûnorganisearre wurde is it probleem:
- Meitsje in "startpads" troch jo útgongtúr. Collect all the things you need in the morning the night before (like your backpack, keys) and put them on the launch pad.
- Litte jo in notysje oan 'e startpads litte, sa moarns kinne jo "sjogge" jo harsens "werjaan" mei wat jo dizze dei ferjitte moatte. Dan sil alles alles klear wêze om jo te krijen as jo de doar útfiere.
2. Wurkje mei jo stribjen nei ferrastinearjen
Hoewol dit kin kontrôtkraut lûd, as jo de drang fiele om te ferrassjen, gean mei it gefoel. Wright ferklearret dat as jo ADHD hawwe soms de iennichste tiid wat dien wurdt is just foardat it oandien is. Op dat stuit hat neat hegere prioriteit, wêrtroch't de urginsje en konsekwinsjes fergrutsje as jo dit no net dwaan. Dy kwaliteiten binne wat de opdracht dwaan kin. Dus, wurkje dêrmei. Plan om te ferwiderjen, mar stapelje de dek, sadat jo it ôfbrekke kinne. As jo bygelyks in papier skriuwe moatte, moatte jo der wis fan hawwe dat jo it lêzen of ûndersyks dien hawwe en wat idee hawwe oer wat jo wolle skriuwe. Ferjit jo hoefolle oeren jo it skriuwe moatte, blokkearje dy oeren yn jo skema, en dan, mei de termyn yn it sicht, sitte dan en meitsje it.
3. Stúdzje Smarter Net hurder
Fergunning en wurkgedachte binne beide problemen foar de measte minsken mei ADHD. Undersyk lit sjen dat multymodale learen minsken leart en ûnthâlde. Dus, ynstee fan hurder as jo de hannel yn jo holle krigearje, kreatyf krije. Wright jout dizze foarbylden fan kreative manieren om te studearjen en te betinken wat jo studearre hawwe:
- As jo lêze, markearje de tekst mei ferskate kleuren
- Meitsje notysjes en meitsje se har
- Meitsje audio-notysjes mei iPhones of oare recorders en besykje se as jo rinne oer campus
- Brûk mnemonics om pleatslike wizen te meitsjen om te herimpeljen
- Besykje te stean as jo lêze
- Besykje de opdracht lûdop te lêzen foar josels mei in ekspresjoneel (net langer) stim
- As jo kinne, kinne jo de audio ferzje fan it boek krije en harkje nei it wylst jo notysjes en / of oefenje (in treadmiel kin hjir helpe)
- Besykje in stúdzje buddy
Net alles wurket foar elke persoan, mar besykje it te mischen en te sjen wat der bart. Wright stelt ek út dat it studearjen fan stúdzjes alle pear oeren en foldwaande sliepte is diel fan it learen fan smarter, net hurder. Sleep-effekten learje op twa manieren. Earst, sliepôfspraak hat in negative ynfloed op koarte termyn, wat is dat jo brûke om it materiaal te learen as jo stúdzje. Twadder is sliep nedich om koarte termyn oantinkens yn langgedrach op te hâlden, dat is wat jo berikke moatte wannear't it tiid is om de test te nimmen. Soar dus gewoan om genôch slieper te krijen as jo de meast út jo tiidstúdzje krije wolle.
4. Stel jo tiidstúdzje
In soad studinten mei ADHD binne hiel geweldig. Se kinne faak in pasjintklasse yn 'e hegeskoalle, of sels in goeie, slaan, krekt troch de nacht fan' e nacht foar de testen te skodzjen. Kânsen binne dat strategy net wurkje yn 'e kolleezje . Wright seit in goeie regel fan thumb foar kolleezje is 2-2,5 oeren studintiid yn 'e wike foar elke ienheid fansels kredyt. "Yn wêzen moatte jo tinke oan it kolleezje as wurk en plannen om op syn minst 40 oeren yn 'e wike op lessen en klassen wurkje," seit se. "Wat in protte studinten wurket, is it fak fakitearjen fan kolleezje as wurk: foar 9 oeren deis, fiif dagen yn 'e wike, jo wurkje op skoalle, dat betsjuttet yn' e dei as jo net yn klassen binne jo earne studearje of it fangen fan in snelle bite om te iten. Dan krije jo de jûnen en wykeinen ôf. As jo sport spylje wolle, moatte jo dizze stúdzjestellen besykje op sporten soms. Sels as jo it nedige oantal oeren ienris yn jo deistige plenning blokkearje en ûnthâlde dat de skoalle jo taak is , moatte jo fine. "
5. Plan jo tiid: bewerje en prioritearje
It kin miskien lûd, mar it is tige wichtich om aktyf te planen tiid om te planen . As jo dizze gewoante net ûntwikkelje, fine jo jo altyd reaktyf as proaktyf. Wright skriuwt in hege nivoplan foar de wike op moandei moandei, en foar it wykein op freed. Do dan in tydskontrôle fan dat plan oer it moarnsmiel - eventueel tafoegjende oanwêzige details - om jo der wis fan te meitsjen wat jo dy dei komt. As jo beoardielje kinne wat jo dogge om allinich te dwaan wat jo dwaan kinne, dan kinne jo prioriteit jaan wat der earst dien wurde moat en derop soarchje.
6. Stap nei jo plan
Mei ADHD is dit altyd it hurd diel. As jo belangje wolle, brûke se. Bygelyks kinne jo sels fertelle, "ik sil lêze foar twa oeren en gean dan nei it kofje." Jo kinne fertsjintwurdiging foar goede grades mei jo âlders ek ûnderhannelje. As jo kompetitive binne, brûke dat. Selektearje in oare studint yn jo klasse wa't jo better dwaan wolle as en gean dêrfoar. As jo witte dat jo reagearje op sosjale druk, meitsje plannen mei kliïnten om samar te studearjen sadat jo se net litte litte . Meitsje ôfspraken mei tutors foar deselde reden. Jo kinne miskien net nedich hawwe, mar jo kinne strukturearre stúdzje tiid nedich hawwe. As dizze tips yllustrearje, binne der ferskate manieren om jo te helpen mei jo plan. Steljen nei jo plan is ek wêr't in coach wêze kin.
ADHD Coaching yn Kolleezje
Der is wittende bewiis, sawol ûndersyk as anekdotal, dat ADHD-koarting in wichtige strategy kin wêze om de learlingen helpe te learen, te praten, te priizjen, te persoanen (folje it plan). Coaching helpt de learlingen mear selsbestimming en rjochting. It fergruttet de oerwelming en it beswieren in protte ADHD-learlingen fiele en fertsjinje selsbeheffing en selsstannigens.
Wat sa krêftich is oer ADHD-coaching is dat troch it proses fan 'e trener wurde, learlingen leare hoe't se har sels trenerje. "Hja leare de feardichheden dy't se nedich binne en suksesfolle binne en fersterkje harren útfierende funksjonearjende feardigens yn it proses. "As jo jo útfieringsfunksjonearje ûntwikkelje kinne jo allegearre suksesfol op mear gebieten wêze," ferklearret Wright. Dit is de krêft ADHD-coaching bringt yn it perspektyf fan in yndividu.
In oar bonus - om't in soad coaches op it telefoan wurkje, kinne jo de coach mei jo nimme wêr jo hinne gean. Spitigernôch is it ferrassend ienfâldich foar studinten mei ADHD om gau fluch te fallen sûnder dat it sels realisearret. Om proactive te krijen en strategyen op 'e plak froeger te helpen soargje dat sukses safolle effektiver is as probearje om út in gat of korrekte mislearre klassen te digjen. Tink der om te begjinnen mei in ADHD-trainer om te helpen dat de oergong nei it kolleezje libben in lokkich, suksesfol en produktyf is.
> Boarne:
> Zeigler Dendy CA. ADHD Executive Function en School Success. It ADD-boargersintrum. Updated 2011.