Wat kinne wy leare oer geastlike toughness fan 'e top-athleten fan' e wrâld?
Grit. Bestimming. Willpower . Fortitude. Hawwe jo wat nedich om te hâlden yn 't gesicht fan útdagingen? Om josels te selektearjen en te dragen, sels as it liket as jo in bakstiennen muorre hawwe? Mental toughness is in term dy't brûkt wurdt yn psychology om te ferwizen nei de wjerstânsfermogen en krêft dat minsken besykje ta soldaat te krijen troch striden en slagjen.
It is dizze geastlike toughness dy't inkele fan 'e athletyske superstars fan' e wrâld jout de mooglikheid om ferwachting, fersekering en blessuering te skôgjen en te winnen. It is de selde kwaliteit dy't sels wykein kriget de krêft om dizze lêste kilometer en macht te finen troch dat lêste definityf reps.
Dus wat kinne jo dwaan om in geastlik hurde hâlding te kultivearjen dy't jo goed leart yn net allinich jo fitnessaktiviteiten, mar ek yn oare aspekten fan jo libben?
1 - Understanding wat it is om mental te wêzen
Mental toughness is wat helpt de grutte atleten ôfsletten fan 'e konkurrinsje. Om dizze kwaliteiten te kultivearjen, is it essinsjeel earst om te begripen wat krekt dizze geastlik sterke konkurrint makket fan de pack.
Wylst it ûntstie op it fjild fan sporttraining , om't de ferhâlding fan athleten sterk, fertroulik en konkurrinsje, bliuwt, wurdt it begryp breed brûkt om te ferwizen nei de host fan mentale eigenskippen dy't minsken jouwe om de swierrichheden fan 'e libben te behanneljen.
Hoe dogge psychologen geastlike toughness? Der is guon debatten tusken ûndersikers oer krekt hoe't jo it bepale hokker as it giet en de libbensgebieten dêr't se it tapasse. Guon eksperts, bygelyks, suggerearje dat geastlike toughness foar in grut part beheind wurde moat op it fjild fan sport, wylst oaren leauwe dat it in algemiene kwaliteit is dy't in protte oare gebieten fan it libben beynfloedet.
Yn har boek, it ûntwikkeljen fan mentale tûkens , ûndersiikje Peter Clough en Doug Strycharczyk geastlike toughness as "De kwaliteit dy't yn grut part bestimt hoe't minsken effektyf dwaande hâlde mei útdaging, stressers en druk ... ûnôfhinklik fan prevandere omstannichheden."
Clough en syn kollega's beskriuwe it sa as fergelykber mei in persoanlikse trait besteande út fjouwer krityske komponinten:
- Challenge: It besjen fan definysjes as kansen as byhearringen.
- Kontrôle: leauwe dat jo yn jo kontrôle binne foar jo libben en foarslach.
- Ferplichting: De mooglikheid om oan taken te stjoeren en se te sjen nei te foltôgjen.
- Fertrouwen: Besteande sterke selsleauwe yn jo fermogen om te slagjen.
Sy suggerearje ek dat it op ferskate wizen op it begryp fan psychologyske hurdens likefolle en dat mentale toughness net beheind wurde moat op it fjild fan sport. Elite-atleten kinne de soarte fan mentale toughness oanpasse dy't harren winners makket, mar deselde feardigens kinne tapasse op in soad gebieten fan it deistich libben.
Sa is geastlike toughness it produkt fan 'e natuer of nourrein ? Beskikbere bewiispunten steane oan in sterke genetyske keppeling. Wylst guon minsken krekt oarsom wurde troch geastlike tûkens, binne ûndersikers fanút dat it ek in feardigens is leard en fersterke. Sportyf trening geweldich wiist op de fermogen om dizze feardichheden te berikken. Dus wat kinne jo dwaan om de kwaliteit fan mentale toughness te kultivearjen?
2 - Belje yn jo fermogen om jo doelen te berikken
Yn in 2002 ûndersyk fan tsien fan 'e meast elite atleten fan' e wrâld, ien faktor dat dizze topferskes neamd as wichtige bydrage foar har súkses wie in ûnbeskermend selsbelied .
Mentaal hege minsken dogge net allinich dat se mooglik binne slagge, se witte dat se kinne. Wylst in protte fan it ûndersyk nei mentale toughness direkt oan 'e wrâld fan sporten en sporten giet, kinne jo inkele fan deselde prinsipes tapasse op oare gebieten fan jo libben.
Oft jo besykje gewicht te ferliezen, in minne gewoane ôfslach, in marathon rinne, of excel yn jo berop, leauwe yn josels is essensjeel. Meitsje negative negatyf en spesjalje jo enerzjy op it bliuwende posityf en selsbefoarderjend.
3 - Fokus op yntinsive motiven lykas eksterne wearde
De topen fan 'e wrâld fine de wil net om te perspektyf en te winnen om't se sykje, jild, of oare beladen (hoewol't dingen sûnder dreech moai binne). Ynstee dêrfan binne se ynteressant motivearre troch krêften yn harsels. Yntinsive motyasjes binne dyjingen dy't binnen in yndividu komme en belange dingen om har eigen wille te dwaan. Dizze ynterne motivaasjes leegje minsken om better te meitsjen, hurderje, sterker, en sjogge hoe't se fierder kinne.
Mentaal heftige minsken fokusje net op 'e mooglike belestingen dy't se op' e ein fan in útdaging kinne wachtsje. Ynstee dêrfan sjogge se dielnimmende en oerwinning fan útdagingen as lekkerich yn en fan himsels.
4 - Litte gjin besunigingen loslitte
Mental tough athletes tenderen nei opkomst fan netwurkers mei in fernijd gefoel fan beslút. Jo kinne dit ek yn jo eigen libben brûke. Efter as ûntslach wurde, fokearje op it bouwen fan 'e beslút om troch de útdaging te stoppen en jo doelen te berikken.
Yn ien stúdzje fan elite froulike atleten hawwe in soad dielnimmers oansteld dat mentalteurigens faak ûntwikkelet út negative ûnderfiningen. Oan 'e muoite fan sawol yn har sport en yn har persoanlik libben liede dizze topfoarstellingen om nije manieren te ûntwikkeljen fan behearsking en útwurking yn it gefolch fan muoite.
5 - Sels selsrjochte wurde
Mentaal hege minsken jouwe it libben net mei - se meitsje it libben dat se wolle. Troch it doel te meitsjen en dan it inisjatyf te nimmen om troch te gean nei it folgjen fan dizze doelen, kinne geastlik heule minsken de dingen hawwe dy't se út it libben winskje wolle.
Doe't se ûndersocht hawwe oer har perspektyf fan wat har harren mentale toughness ûntwikkele hat, sizze elite-gymnasten mei doelen as ien fan 'e sterkste ynfloeden: "Ik realisearre hoe't jo doelen sette en hoe't se besykje te heljen, soe my helpe op it heechste nivo," gymnast fertelde ûndersikers.
Wylst se soms it makliker sjogge, is it wichtich om te realisearjen dat se gewoan graach yn 't wurk sette. Foar sporters is dit allegear oer hingjen oan treningsregimen en konkurrinsje foar sportferienings. Yn it deistich libben kin dat alle dagen tagonklik meitsje om jo doelen te berikken, sels as it realisearjen fan dy doelen as fierdere of sels ûnmooglik is.
As geastlik hurd is net wat dat yn ien kear krekt flinkt; It is mear oer deistige gewoanten dy't minsken soldaat helpe troch de heule kearen om har ambysjes te realisearjen.
Dit betsjut net dat jo help net akseptearje moatte of allinich gean. Sels elite atleten betelje har treners en teammatearen om har te helpen, te bewarjen en harren te ynspirearjen om hurder te wurkjen en har folsleine potensjeel te berikken.
6 - Fokje yn 'e sin fan ôfgraasje hâlde
Elite-útdrukkers kinne har konsintrearje op har doelen bliuwe, ek as it libben har ûnderbrekken liedt. Jo sille net altyd de perfekte ynstelling en stipe hawwe om jo doelen te ferfolgjen. Oare dingen sille foar jo oandacht konkurrearje.
Mental-heftige minsken kinne har gefoelens fan rjochting behâlde en wurkje oan har doelen yn 'e oarder fan dizze ôfwikseling. As jo fiele dat jo it fokus loslitte , sykje op wizen om op te laden en jo op 'e spoar werom te bringen.
7 - Ferstean dat der hichten en libben yn it libben wêze sil
Mentaal hege minsken ferwachtsje it libben net de sinne en de roazen te wêzen. Yn feite ferwachtsje se adversjes, mar se hawwe it leauwen yn har fermogen om te oerlibjen, oan te passen en te oerwinnen.
Neffens ûndersiikje rapporteare elite-athleten dat it faak ûntefredenens en konkurrinsje is dy't helpt de mentale toughness te helpen. It is allinich yn it oantinken fan grutte problemen dat minsken leare hoe't se wier binne.
8 - Bewarje jo sin fan kontrôle
Neffens ûndersiker Peter Clough, behearsking is in toetsbestân fan mentale toughness. Wa't dizze soarte fan mentale krêft eksperearje fiele dat se persoanlike kontrôle hawwe oer har eigen bestimming.
Yn stee fan har mislearjen of súkses op bûtengedichten, hawwe de geastlik heul mear fan in ynterne lokaasje fan kontrôle . Se sjogge net sels as gewoan passive observers yn har libben. Ynstee dêrfan leauwe se dat se in aktive rol hawwe by it meitsjen fan eigen winters.
9 - Tink derom mei, sels as it is hurde
Ferbindiging is in oare fan 'e fjouwer wichtige faktoaren dy't Clough en syn kollega's identifisearre binne. Tink oan hoe't athleten yn steat binne troch krêft en pine om de einline te berikken. De geastlik heul binne geweldich om it troch te sjen, sels as it dreech is en sels as se tinke dat se misse kinne.
In soad fan 'e bêste performers suggerearret dat konkurrinsje, en it ynherinte súkses en mislearring dy't dêrmei komt, is ien fan' e krityske komponinten dy't bydrage oan har mentale toughness.
De lessen fan 'e top-atleten fan' e wrâld binne dat, alhoewol't de hurddravers hurd binne, hingjen oan jo ferplichtingen helpt jo de lessen te berikken en ûnderfining te meitsjen dat jo op 'e takomst slagje moatte. It learet jo oer jo sterkte, makket jo bewust fan jo swakkens en helpt jo te realisearjen dat hurddraven en sels mislearring gjin rol sprekke - sa lang as jo stjoere en fuortgean.
10 - Soargje in positive spin op
Mei gewoan wurkje op jo doel kinne, mei de tiid, helpe bydrage oan in mentale hurdens. Mahoney en syn kollega's fûnen dat troch mear útfierende ynspannings opsetten wurde, binne minsken mear wierskynlik in geheime mastering, prestaasje en produktiviteit te fiele, allegear dy't it besykjen fan it doel in better positive ûnderfining meitsje.
As dingen entûsjast binne of sels ûngeunstich, trochgean en dat it gefoel fan akkuraat kinne jo de mentale krêft jaan om te gean.
11 - Sykje stipe
Wrâldklasse-atleten net allinich de top fan har spiel te berikken. Yn 'e measte gefallen fertsjinje se in protte tiid mei peallen dy't stipe , opliedingsmooglikheden leverje en in positive omjouwing foar persoanlike en profesjonele ûntwikkeling.
Freonen, famylje, kollega's, en sels jo konkurrinten kinne ek helpe bydrage oan in 'nea sizze dea' hâlding. Sjoch nei minsken dy't jo bewekke om te helpen ynstillearje dizze gefoelens fan hurde wurk, bepaling, grits en posityf. Sykje minsken dy't geane oan jo sukses te beynfloedzjen en stimulearje jo om jo doelen te berikken. Meitsje mentors en besykje oan minsken dy't geastlikens meitsje om help te befoarderjen de ûntwikkeling fan dizze mentale feardigens yn jo eigen libben.
In wurd fan
Mental toughness hat wis in sterke genetysk komponint, mar ûndersyk nei wat fan 'e sterkste atleten fan' e wrâld suggerearret dat it ek in feardigens is dy't ûntwikkele wurde kin. Sjoch foar manieren om guon fan dizze lessen te learen fan lienens genôch sporters oan ferskillende gebieten fan jo eigen libben te lêzen, oft jo besykje de krêft te finen om te finnen oan in swiere workout routine of slagje yn in útdaagjende baan. As Winston Churchill ienris ferklearre: "Súkses is net definityf, miskomst is net fatal: it is de moed om dat te fertsjinjen."
> Boarnen:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. Mental Toughness ûntwikkelje: ferbettere prestaasjes, wolwêzen en posityf gedrach yn oaren. Londen: Kogan Page Publishers; 2012.
> Crust, L., & Azadi, K. Mentalteechens en athleten 'gebrûk fan psychologyske strategyen. European Journal of Sportwittenskippen. 2010.
> Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, D. In ramt fan mentale toughness yn 'e bêste performers fan' e wrâld. De Sportpsycholooch. 2007; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ Mentalteens yn sport: Motivearringskanten en ferienings mei prestaasjes en psychologyske sûnens. Journal of Sport & Exercise Psychology. 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, Such, BA, Weston, NJV, Such, JD, & Greenlees, IA Untwikkeling fan mentale toughness: Perceptions of elite female gymnasts. Ynternasjonaal jild fan sport en eksercisepsychology. 2010: 170-188.