Doe't de televyzje-rapper Diane Sawyer it geheim frege hie om har sukses te freegjen, sei se: "Ik tink dat de iene lessen dy't ik leard is, is der gjin substitút foar omtinken."
Binne jo tinke, "ik leau, mar hoe ferbetterje wy ús fermogen om omtinken te hâlden en ûnderhâld te meitsjen - njonken wat?"
Dizze fiif fokusje tips kinne jo helpe better konsintrearje as jo wurkje yn in dwaande kantoar, studearje op skoalle, sit yn in gearkomste, of besykje in projekt te meitsjen.
F = Fiif rigel
Der binne twa soarten minsken - dejingen dy't leard hawwe hoe't se troch frustraasje wurkje en dejingen dy't se winskje. Fan no ôf, as jo yn 'e midden fan in opdracht binne en ferlost om te jaan, dan moatte jo FIFEN MEHR.
Lês fjouwer mear siden. Fertrage fiif mear matemproblemen. Wurkje fiif minuten.
Krekt as athleten bouwe fysiïnseale kondysje troch trochgeande it punt fan fertwinning te bouwen, kinne jo mentale kondysje biede troch trochgeande it punt fan frustraasje te stoeren.
Krekt as runners harren twadde wyn krije troch net op te jaan as har lichem yn earste ynstânsje protestearret, kinne jo jo "twadde gedachte" krije troch net op te jaan as jo wilens yn earste ynstânsje protest. It trochgean om te konsintrearjen as jo hert murd is is de kaai om jo omtinken span te bouwen en it mentale uterlik te bouwen.
O = ien tinke op in tiid
Samuel Goldwyn sei, "As ik miskien sjocht, is it om't ik tinke." Gefoel? Besykje ivige beswierskriften te oerwinnen mei it Godfatherpunt - meitsje jo gefoel in deal dy't it net ôfwize kin.
Ja, de geast nimt boeren. Ynstee dêrfan te fertellen dat NICHT om soargen oer in oare, minder prioriteit (dy't jo tinken bringt om te tinken oer it heule ding dat net tinke moat oer!), Jouwe in ienige taak mei start-stopperimeter.
Bygelyks "ik sil tinke oer hoe't ik dy creditkartingskuld betelje kin as ik thús nacht thús komme en in kâns hawwe om myn rekken oan te foldwaan.
Foar no, foar de kommende tritich minuten fan 1-1 oere oant 30 oere sil ik myn folsleine fokus jaan om dizze presintaasje te praktisearjen sadat ik reden en artikulearje as jo dit foarstel oanpasse oan ús VIP-kliïnten. "
Kin noch gjin oare soarten fan jo holle krije? Skriuw se op jo do-do-list omdat jo fergees binne om se te ferjitten. Opname wurgens ferplichtingen betsjutte dat jo jo brain net brûke as in "reminder" bulletin board, dat betsjuttest dat jo jo ûnderskiedende oandacht jaan kinne foar jo toppriisstasjon.
C = Ferkearing ferrastinearring
Fiel jo net as konsintrearjen? Binne jo in opdracht of projekt dy't jo wurkje wolle? Dat is in foarm fan ferrosting. RD Clyde sei: "It is geweldich hoe lang it nimt om wat te meitsjen dat wy net wurkje."
It folgjende kear dat jo in ferantwurdlikens foarstelle wolle, freegje jo sels: "Moat ik dit dwaan?" Wol ik it dwaan dat it net op mysels is, sil it letter noch makliker wêze? " Dy trije fragen kinne jo de stim oanmeitsje om josels geastlik oan te oefenjen om't se jo persoan bringe mei it feit dat dizze taak net fuort giet, en ferwiderjen sil allinich jo skuld oanmeitsje en meitsje dizze ferlernende taak mear fan jo geast en tiid .
U = Brûk jo hannen as blinkersFerjit jo gefoel as in kamera en jo eagen as har aperture. De measten fan 'e tiid, ús eagen binne "alles yn' e hannen en ús harsens is yn 'e breedte fokus." Wy kinne eins in protte dingen tinke en op dizze manier effisjint te operearen (bgl. Foardat jo in oergeunstige autobiografy ride, wylst jo mei in freon sprekke, mei it radio besykje, it each op 'e auto te hâlden en te sjen foar jo útgong teken .)
Wat as jo wikselje wolle nei telefo fokus? Wat as jo foar in test te pakken moatte jo 100% konsintraasje hawwe? Kopje dyn hannen om 'e eagen, sadat jo "tunnelvisie" hawwe en sykje allinich op jo tekstboek. Plak fan jo hannen op 'e kant fan jo gesicht blokken út omjouwing, sadat se letterlik "út it each, út' e geast" binne. Tink oan it belang fan dy wurden.
Wolle noch better nijs? Does de namme Pavlov rrr-ring in klok? As jo jo hannen om 'e eagen joech asjebleaft as jo wolle fan wite-winkel nei telefo foktoan wikselje, sil dat fysike ritual in Pavlovian-trigger wurde.
Unthâlde? Pavlov rang de klok, liet de hûn, rang de klok en liet de hûn, oant de hûn begon te sizzen as hy it lûd fan 'e klok hearde. Hjirmei brûke jo hannen as blinkers elk kear as jo jo fokus meitsje learje jo hert om te skeakeljen nei "ien spoar" gedachte en konsintrearje op jo kommando.
S = Sjoch as as foar de earste of lêste tiidWolle jo witte hoe't men "hjir en no" en folslein oanwêzich is ynstee fan hier sûnder mis, hjir, en oeral? Frederick Franck sei: "As it each opwekket om wer te sjen, dan wurdt it plot hommels nuttich nommen." Evelyn Underhill sei, "Om miste fan oandacht, elke dei tûke foarmen fan leaflikheid."
Ik leauwe altyd dizze lesson. Ien kear kearde ik myn soannen har nacht werom reitsjen. Alhoewol't ik siet neist har seagen, soe ik ek yn it folgjende lân west hawwe om't ik tinke oan 'e moarnste fleanen dy't ik de oare deis nimme moast en frege oft ik myn hannen útpakke hie, as myn kaartsje wie yn myn tas, ensfh.
Ynienen fûnen myn ûnfocusearre eagen op myn soannen en ik wachte wier Tom en Andrew as as ik se seach foar de earste kear. Ik waard fuortendoar oerweldige mei in gefoel fan tankberens foar dizze twa sûne, bloeiende jonges. Ik fielde sa sillich om te wêzen mei sa'n prachtige soannen. Yn in momint gie ik fan omtinken te wêzen mei in gefoel fan eare en wurdearring foar har oanwêzigens yn myn libben.
Folgjende kear jo geast is in miljardmeart ôf, sykje gewoan om jo hinne en sjoch jo jo omjouwing. Stúdzje dat exquisite blom yn 'e vase. Gean tichtby de foto op 'e muorre en wekker by de keunstmjittige keunstner.
Lean yn en echt nei in leavene sjogge jo te neamen foar fergonklik. Dit sil "wrâldkneppich" wêze fan jo wrâld en meitsje it libben yn jo eachtinken.
Wat minsken sei oer konsintraasje- "Ik tink dat it minskdom wie it meast fassinearjende diel fan 'e lichem, en doe realisearre ik:' Wat is dat my ferteld? '" - Emo Phillips
- "Ik bin sa fatsoenlik en ferjitlik." Soms yn 'e midden fan in sin, ik ... "- Milton Berle
- "Izer rustt út ûnbrûk, stagnant wetter ferwachtet har reinheid en yn kâld wetter wurdt froast, ek sa hat ynaktyf de figueren fan 'e geast." Leonardo da Vinci
- "Sis my wat jo oandacht hawwe, en ik sil dy fertelle wêr't jo binne." - Jose Ortega y Gasset
- Ik soe eartiids gjin shirt of skuon gean as dan in minuut de twa apart kanten fan myn holle. "- Rudyard Kipling
- "It is net dat ik net wolle dat minsken wurde harkje, ik wol in protte harkje nei minsken, ik kin it net hearre oer myn petearen." - Paula Poundstone
Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.