Self-esteem is bekend om in rol te spyljen yn 'e maatskippij (SAD) . Wylst se fergrutte selsstannigens kin jo ris op it risiko foar lettere maatskiplike dwaze stelle, wêrtroch in besinkingsterming kin, jo kinne jo ek graach fiele oer josels. Op dizze manier ferheegje dizze twa oansprekkingen om in negative sikkel te fuortsjen.
As jo jo maatskiplike angst oerwinne wolle, begjin mei it opnimmen fan in goede hurde sjoch op hoe't jo sels sjen.
Lege self-esteem kin dreech en iensumens meitsje, dy't allinich jo negative sels-byld fersterke.
Core Beliefs en Self-Esteem
As jo libje mei SAD, hawwe jo wierskynlikens kearnleauwen oer josels lykas "Ik kin myn beklage om minsken net kontrolearje", en "Ik haw gjin adekwate fakken om sosjale en prestaasjes situaasjes te behanneljen." As jo sjogge, kinne dy kearndoelen helpe om jo eangst te behâlden, en kinne yn feroare selswearde wurkje.
Hoewol de measte minsken oergeane gefoelens fan mislearjen, sille se gewoanwei wer werom. Oan 'e oare kant, as jo in lege selswearde hawwe , hoe't jo yn in bepaalde situaasje fiele, kinne bepale hoe't jo folslein oergeane. Jo oertsjûgen oer dysels binne ôfhinklik fan it momint - dus in misstep kin jo stjoere nei negativiteit.
Yn tsjinstelling, minsken mei sûnenswize kinne har sels, har sterkte, en har swakkens gewoante beoardielje, en leauwe noch altyd dat se minsken binne leare.
Oarsprong fan leech self-esteem
As jo in leechheid hawwe, kinne jo fragen hoe't it ûntwikkele hat. Of, miskien hawwe jo in goeie idee as jo begon dizze manier te fiele. Underfining dy't liede kin ta ferleegde selsstannigens binne de folgjende eveneminten yn 'e bernetiid en letter libben:
- Krityk fan âlders
- Fysike, emosjonele of seksuele misbrûk
- Ungelok of ûnwisend wurde
- Bullying of teisjen
- Ridzijk troch peers
- Unrealistyske ferwachtingen of ûnfermindere hege easken fan oaren
Oan 'e oare kant binne minsken dy't groeven wurde hearden, respektearre, leafde, fierd en aksepteare binne minder wierskynlik in minne selsbylding te ûntwikkeljen. Fansels kinne in soad minsken mei útdaagjende opfettings goede self-esteem hawwe, en sels dy mei leafde âlden en goede ûnderfinings mei peers kinne ûntwikkelingsproblemen ûntwikkelje. Dit betocht dat lege selsweardigens is net wat jo mei libje moatte.
Jo ynterlike stim
Wat seit jo ynderlike stim nei jo? Dit is ien manier om jo selsbehearsking te evaluearjen. As dy stim yn jo holle is akseptearjen en berikt, dan is jo selsweardichheid sa wakker sûn. Oan 'e oare hân, as jo dingen sizze foar harsels dy't kritysk of belittend binne, dan kinne jo leare fan minder self-esteem.
Yn in 2006 ûndersyk yn 'e Behavioral Research and Therapy publisearre waard dat minsken dy't tige sosjaal besykje wiene minder wierskynlik positive wurden mei himsels as as minsken dy't net sosjale besykje wienen. Lykwols, in 2004 ûndersyk publisearre yn 'e Kanadeeske journal fan Psychiatry, die dat self-esteem ûnder harren wie mei de sosjale phobia yn ferliking mei dy sûnder de strieling.
Noch wichtiger is in 2011 studearjen yn 'e Behaviorale en Kognitive Psychotherapy publisearre dat minsken mei maatskiplike sprake "negative sosjale selsstannigens" hawwe en it ideaal fan sosjale feedback ôfwike nei in proses dy't "self-verification" hjit.
Wat dit betsjut is dat foar guon minsken mei SAD dy negative stimmen yn jo holle jouwe dat jo gjin goed binne yn 'e sosjale en foarstellingssituaasjes binne eins in selsbehearskjende profesije. Hoe't jo se tinke, hoe mear jo sykje befestigje yn 'e wrâld om dy hinne, dat se wier binne.
Mei oare wurden, stopje jo nei sykjen dy't konflikten binne mei jo leauwen oer josels.
Jo steane op 'e nij nei diskusje op dy stim yn jo holle dy't jo fertelt dat jo net goed genôch binne. Ynstee dêrfan jouwe jo dy stimme wêr't it te hearren wol, en it bliuwt sterker. Om stimme te stuorjen, moatte jo earst bestelle dat it der is.
Sikkel fan leech self-esteem
As jo libje mei maatskiplike soarchstyping, binne jo wierskynlik unrealistyske sosjale standerts en problemen te kiezen foar doelen dy't berikber binne. Jo kinne bygelyks leauwe dat elkenien jo graach graach wolle en dat jo nea sizze moatte of it ferkeard ding dwaan moatte.
Yn sosjale en útfieringssituaasjes dy't jo fraachtekens fine, binne jo wierskynlik jo oandacht yn'e rjochting nei jo bekrêfting te fertsjinjen, jo sels negatyf te besjen en de negative gefolgen te meitsjen fan mislearjen.
Jo mjit dan werom op strategyen dy't jo fiele hawwe foar jo yn it ferline, lykas it foarkommen fan sitewaasjes of gebrûk fan feiligensbehearen. Dan, as it oer is, wappe jo wierskynlik yn 't holle alles wat jo miskien, oer, en wer opnij hawwe. Op dizze manier fertsjinnet in lytse selsweardichheid en sosjale angst inoar yn in heulende fyts. Hoewol it it feiliger fiele kin fan hûs fan dizze partij te bliuwen of in gearkomste yn 'e wurken te fertsjinjen, hoe makket it dat jo josels as persoan fiele?
It stimulearjen fan selsstannigens en de sosjale druk te lytsjen
As jo in lege selsweardichheid hawwe, is it gjin libbensdoer. Ek as jo yn jo libben weromgean wiene fanwege jo lege selsferheging, kinne jo begjinne mei lytse feroaringen dy't jo perspektyf op jo sels ferbetterje - dy't allinich positive resultaten hawwe kinne yn betingsten fan jo maatskiplike angst.
Wylst behanneling lykas kognitive-behavioral therapy (CBT) advisearre is om symptomen fan SAD te behearjen, en kinne jo sels self-esteem helpe, kinne jo ek dingen dwaan om jo te heljen om jo fermogen te goed te sjen en te akseptearjen wa't jo binne :
- Stel de ynderlike stim út : Krij yn 'e gewoante fan it harkjen fan wat jo jo sels sizze. Dan, as jo kritysk binne, besykje te bewizen wat jo krekt dwaen foardat jo sels oansjen hawwe oer wat jo miskien hawwe.
Kom mei-inoar : Giet itselde as jo soene in slimme freon of famyljelid behannelje. Tink derom dat wy al sein hawwe? As jo hearre, respekteare, leafde, fierd en akseptearje, dan binne jo wierskynliker in sûne self-esteem ûntwikkele. As jo mei jo prate, freegje jo sels it Wier, Helpful, Inspiring, Neist & Kind (THINK)? As net, sykje wat oars te sizzen.
Bliuw yn 'e oanwêzigens : Sjoch efter dyn flater . Ien flater betsjut net in lifetime of mislearre. Sjoch efkes oergeande situaasjes lykas in persoan dy't op dy rint. It kin neat mei jo dwaan. Wêrom net efkes freegje hoe't jo kinne helpe of as eat wat ferkeard is? Sjoch net te fier yn 'e takomst en ferwachtsje dingen om min te gean. Nimmen fan ús wit of kinne foarsizze wat wat moarn is, in wike fanôf no, of in jier fan no ôf.
Ferjou it sels . Meitsje it wichtichste, ferjaan jo foar alles wat jo opnij hold. Dit is jo kâns om it skieden skjin te wipe. Kennis dat jo minsk binne en alles net perfekt dwaan. Aksepteare ferkearde emoasjes as se komme, mar litte se net litte jo fuortgean yn har aktuele.
In wurd fan
As jo jo sykje mei lege selswearde en maatskiplike spraak dat jo eigen saken net maklik te oertsjûgjen, beskôgje jo nei in freon, famyljelid, dokter of oare persoan yn 'e gemeente om te ferklearjen hoe't jo fiele binne.
Somtiden binne gefoelens fan lege selsferheging en dreech sa swier dat se profesjonele help nedich, yn 'e foarm fan therapy en / of medikaasje. Der is gjin skamte om te heljen foar help. Ynhelje om helpe te helpen kinne jo foardwaan om foarút te gean en de oaren te helpen yn deselde posysje lykas jo.
> Boarnen:
> Hofmann SG. Kognitive faktoaren dy't sosjale angst maloarm hâlde: in wiidweidich model en syn behannelingske ymplikaasjes. Cogn Behav Ther . 2007; 36 (4): 193-209.
> Izgiç F, Akyüz G, Doğan O, Kuğu N. Sosjale phobia ûnder universitêre learlingen en har relaasje nei selsweardichheid en lichemsbyld. Can J Psychiatry . 2004; 49 (9): 630-634.
> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. Implisearde opfettings fan it sels yn 'e sosjale angst. Behav Res Ther . 2006; 44 (10): 1397-1409.
> Universiteit fan Texas Counseling en Mental Health Center. Selsbetrouwen .
> Valentiner DP, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA. Self-verification en sosjale angst: foarkar foar negative sosjale feedback en lege sosjale self-esteem. Behav Cogn Psychotherapeuten . 2011; 39 (5): 601-617.