Jo kinne Testeasensje fergrutsje!
Tests kinne sels stress wurde foar de meast befeilige learlingen, en faak kinne de ljochte en meast ynsletten studinten de measte spannichheid hawwe foar in eksamen. Spitigernôch kin de tûkensumens in negatyf ynfloed hawwe op jo prestaasjes, sels tusken talintearre learlingen en hege bestjoerders, en benammen ûnder perfektionisten. (Krekt dat feardichheid dat de wize oanbelanget, is it net?) Net, frees net: der binne ferskate stappen dy't jo foar in eksamen nimme kinne en sels ûnder it kinne de druk dy't jo fiele kinne minimalisearje, maksimearje it gefoel fan betrouwen dat jo hawwe , en meitsje jo stress-nivo's folle betterer.
Hoewol de toetsen nea spannich wêze en net-stress wêze, kinne se folle makliker wêze om te nimmen as jo de bangens besykje ûnder kontrôle te testen en binne bewapene mei ynstruminten foar it kampjen. De folgjende test-anxiety-busters kinne jo helpe troch jo folgjende test te krijen mei folle gruttere lege-en wierskynlik mear sukses!
Genôch sliep krije
It krijen fan 6 oeren minder kin jo yn in wat sliepkeamje of sliepe foldwaande sliep. As jo in sliepfermogen hawwe kinne jo miskien minder skerpe geastlik meitsje, wat kin jo effektive ynfloed op testen negatyf hawwe, ek as jo dizze miste oeren sliepe fan studearjen. Sa is it tige wichtich foar jo om jo hiele studint te krijen sadat jo in goeie nacht fan sliepe foardat jo grutte dei komme.
Studint Smarter
As jo organisearje mei jo stúdzjes kinne jo helpe by it hâlden fan alle nimmers om jo allegear te studearjen en it testen te blazen om't jo útstapke binne (sjoch hjirboppe). Hoe begjint jo "smarter"?
Meitsje in list fan 'e wichtichste dingen dy't jo nedich binne leare, yn' e oarder fan belang, en bepale de items earst fan 'e list earst. (Op dizze manier, as jo fan 'e tiid útfiere, binne jo meast oerienkommend.) Meitsje in list fan alle wurkjen dy't jo dwaan moatte, skatte hoefolle tiid elk item nimme, en fergelykje dy mei it tal oeren dat jo beskikke hawwe ; Dit sil jo fertelle oft jo sesje lêze kinne (of krekt skine), hoefolle kearen kinne jo leare om papieren werom te finen, en oare manieren om sels te hurd te meitsjen sadat jo alles dwaan kinne.
(As jo foar tiid yndreaun binne, is it wichtich om jo perfektionistyske tendins by de doar te kontrolearjen.) Oh en tillevykt de tv as falt ôf oant jo testen efter jo binne.
Sjoch op sukses
In geweldige manier om jo fertrouwen op te bouwen as jo alle nachts sliepe, is te sjen dat jo de testen fiele en it geweldig dwaan. Detailed yndrukkingen kinne jo helpe fiele as jo iets binne, en it sichtber meitsjen fan jo doel is in manier om 'sukses' súkses op in manier wêrop dat jo effekt helpt om better te dwaan. (Sawigens as jo jo eksamen nimme kinne jo kinne fan 'e toetsen hâlde fanwege de stress.) Visualisaasjes kinne jo ek helpe om feiten te besjen: jo kinne detektive sesjes meitsje dy't de ynformaasje befetsje dy't jo besykje te besjen, en dit kin helpe mei feiten yn jo ûnthâld.
Bliuw kalm
Om't stress kin jo ûnthâld foarkomme, is it wichtich om te rêstich foar en ûnder testen. Wylst dat makliker as sein wurdt, binne der ferskate stress-reliëftechniken dy't jo helpe kinne helpe, flugger as jo it oerweldigje fiele . Bygelyks binne atletyske oefeningen te finen troch ûndersiken te fergrutsjen fan testoak, en kinne ekstreem effektyf wêze om jo te stimulearjen en jo stress-ynspanning yn in ferskaat oan situaasjes te ferfangen: gewoan djippe aikels, ferwiderje jo belly op it ynhalde en lit de Stress komt út mei jo eksallen.
Boarnen, noaten en referinsjesbewurkje seksje boarne bewurkje Paul G, Elam B, Verhulst SJ. In longitudinale stúdzje fan studinten 'Ferspriedingen fan djippe middels meditaasje te brûken foar testen fan stressstests. Teaching and Learning yn medisinen , simmer 2007.