Anti-anxiety-apps dy't mooglik helpe yn it Palm of Your Hand
Tradysjonele sels-helpmiddels om minsken te helpen mei bekrêftigen hawwe boarnen lykas publisearre boeken, en dan online materialen opnommen . De meast brûkte fan dizze boarnen binne wierskynlik dejinge dy't (1) bewiisbere basisbehandlinge bringe kin oan persoanen dy't gjin tagong hawwe foar spesjale soarch, (2) kinne brûkt wurde yn kombinaasje mei aktuele behanneling, of (3) nei de konklúzje fan in kursus fan psychotherapy.
Mei de komst fan 'e smartphone technology en de opkommende populaasje fan ynteraktive apps, binne der mear sels-help-opsjes dan ea. Apps dy't passend wêze kinne foar in yndividu mei algemiene bekrûpingsfeardigens (GAD) of subklinyske sompe yn ien fan twa kategoryen.
De earste ynset fan apps docht besykje symptomen troch it leverjen fan maklike tagong ta relaksje, meditaasje en mindfulness-oefeningen . De twadde opset fan apps, dy't yn dit post beoardiele wurde, binne nau gear mei populêre empirysk stipe psychotherapeuten . Dizze programma's rjochtsje kearnkognitive symptomen fan GAD - ûnbehearrbere soargen, ferkrêfte negative gedachten , bygelyks - as ek de dêrby oanslute fysike symptomen . Se hawwe meastentiids ek sels kontrôlekapasiteit .
De neikommende list fan apps spilet wat fan 'e populêre beskikbere opsjes foar programma' s op basis fan beweechlike oanpak. Tink derom dat dizze list net wiidweidich is, ynslúte betsjuttet gjin beswier en gjin fan 'e opsjes dy't hjirûnder beskreaun wurde advisearre as stand-alone behanneling foar moderne oant swiere angst.
As jo bekrêftigens oanhâldt of fergruttet ûnder it brûken fan dizze programma's, sykje konsultaasje mei in medyske en / of geastlike professionals.
1. Beskrivelje
Platfoarm: iPhone, iPad
Kosten: $ 1,99 per yndividu, $ 1.99 foar famyljes, $ 0,99 foar ûnderwiisynstellings
Wat it oanbiedt: Dizze applikaasje soarget dat persoanen har soargen dokumintearje, echte realisearrings achterfolgje, en beoardielje oft de soargen sa min is as wat barde.
Oare funksjes befetsje de mooglikheid om: it soargen domein (bygelyks, sûnens, sosjale, finansjele) identifisearje, emosjonele en gedrachskontrôles op 'e resultaten, spesjalearjende trends grafysk oer tiid (ynklusyf de yntensiteit fan bepaalde kognitive distortijen). Ynformaasje kin yn 'e app set wurde, ek as offline. Dit programma is rjochte op minsken mei chronike soarch en GAD. It is in goede kompliment foar tradisjonele kognitive gedrachstheorie (CBT).
2. Mindshift
Platfoarm: iPhone, Android
Kosten: fergees
Wat it biedt: Dizze app is spesifyk rjochte op adolesinten en jonge folwoeksenen mei in ferskaat oan anxietyproblemen - GAD, maatskiplike angst , panike oanfallen , prestaasjebesit, en spesifike phobia. As GAD is ûnder de meast oertsjûge psychiatryske problemen yn 'e jongerein , en in protte jongerein begrypt hoe wichtige geastlike sûnens foar it algemien wolwêzen is , dat programma dat docht om basisfeardheden te jaan en ynsjoch oer symptomen te ferbetterjen is potinsjeel passend foar in protte persoanen. Ynformaasje útjûn is konsekwint mei in CBT-behanneling. De app befettet listen fan behannelingstrategyen foar ferskillende soarten soarten en brûkers kinne de metoade markearje dy't wurkje foar har foar maklike, takomstige tagong.
Ynformaasje wurdt befardet mei ienfâldige, dúdlike taal. Wichtige begripen wurde yn in yndrukke manier werjûn. Bygelyks, de kategory "Chill Out" befettet tekst- en audio-opsjes foar aktearjende oefeningen, mindfulness meditaasjes en mentale imagen. Tink derom, dizze app lit gjin spesjale funksjes oanbiede.
3. ACT Coach
Platfoarm: iPhone, Android
Kosten: fergees
Wat it biedt: ACT Coach tsjinnet as kompensearringshelp foar yndividuen yn behanneling mei help fan in akseptaasje- en feroardering (ACT) oanpak. De app liedt gebrûkers oer kearnbegripen fan 'e behanneling: identifikaasje fan kearnwearden , ynset fan aksje op grûn fan wearden, nuttige bewurkingsstrategyen foar ûngeunstige gedachten en emosjonele steaten, en wille oan praktyk.
Mindfulness-eksimplaarmaterialen omfetsje audio-guided sesjes en ek ynstruksjes foar selsstjoerde sesjes. It biedt in trackingfunksje foar "ACT Moments", sadat brûkers kinne hifke wurde hoe't se it pynlike stimmingen en emoasjes behannelje.
4. Pacifica
Platfoarm: iPhone, Android, Web
Kosten: fergees
Wat it biedt: Dizze app is passend foar folwoeksenen en adolesinten mei bedriging en stimmeling. It fiert kearn CBT-begripen yn foar - sa as gedachte gedachtepatroanen en hoe't se har útdrage - en leard djippe atemaking, progressive muskelrelaksje, en mindfulness meditaasje. Brûkers kinne folgje (en diagram) stimmings, dwylsinnigens en sûnenswizen dy't in ynfloed hawwe op dizze (lykas ekspertaasje , alkoholfeiligens, itensgedrach , slachmuster, ensfh.). De app stimt ek brûkers te tinken en te mjitten "lytse," dagelike doelen; dit effektyf stimulearret probleveling .
5. CBT-i Coach
Platfoarm: iPhone, Android
Kosten: fergees
Wat it biedt: Dizze app is goed oanwêzich foar yndividuen dy't in grutte skea yn 'e sliep hawwe fanwege angst. Befeiligde foar minsken yn CBT-behanneling foar sliepstien, of dejingen dy't sliepe problemen hawwe en har sliephygiëne ferbetterje wolle, leart it programma brûkers (1) basisûnderwiis oer sliep, (2) funksjes fan in sûn slieptoaze en omjouwing, ( 3) hoe't jo in sliepboekje brûke om patroanen en rekken symptomen te feroarjen. It befettet ferskate oefeningen foar it stiljen fan in beswierlike geast en kinne brûkers opnij berjochten opnij of alaarms opstelle om help te helpen fan sliepwizen.
[CBT-i Coach is ûntwikkele yn gearwurking mei VA's National Center foar PTSD, Stanford School of Medicine, en DoD's Nasjonaal Centre foar Telehealth en Technology. De ynhâld is basearre op it terapy-hantlieding, Kognitive Behavioral Therapy foar beamens yn 'e feteranen, troch Rachel Manber, Ph.D., Leah Friedman, Ph.D., Colleen Carney, Ph.D., Jack Edinger, Ph.D., Dana Epstein, Ph.D., Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. en Allison Siebern, Ph.D.]
Selektearje de rjochter app foar jo
De taryf wêryn nije apps makke wurde is ferrassend, en de genôchens foar in beskreaune probleem kin breed wêze. It is tige wichtich om in opliedende konsumint te wêzen, benammen as it giet om apps dy't liede om te rjochtsjen mei evidint-basearre behanneling oanwêzigen. Sjoch foar apps dy't makke binne troch reputabele organisaasjes of resultearre organisaasjes, lykas it Nasjonaal Sintrum foar Defensies en Televyzje fan 'e Feriene Steaten en de Anxiety and Depression Association of America.
Tink deroan dat in app net fergese mei behanneling kin wurde. En as jo op dit stuit binne yn behanneling, freegje jo leveransier foar apps dy't se oanbefellen foar jo, wylst jo bepaalde symptomen en omstannichheden witte.