1 - Choosing the Best Tool To Beat Stress
De meast populêre ôfwizen om stress te behertigjen en wêrom't se hiel wichtich binne
Der binne in protte ferskillende manieren om stress te beheinen, en guon binne effektiver as oaren. Wat makket in krêftstrager it bêste foar jo? Dat hinget ôf fan jo situaasje, jo persoanlikheid en jo ferlet. De wierheid is dat der ferskate "rjochts" ark binne foar elke opjûne opdracht as it giet om stress relaasje, mar guon strategyen drage mear algemiene foardielen as oaren. As jo besykje te besluten hoe't jo de stress stean dy't jo tinke, is jo bêste betingst om te bekearen mei de populêrste soarten fan stressferlieders, wat har sterkte en swakkens binne, en wannear't jo elk fan har brûke moatte. Dat kin klinke as in protte ûndersyksjen, mar hjir is in "skuonblêd" dy't jo brûke kinne, wêrmei jo de wichtige fundamentale foar stress reliëf kenne, en jo keppelje nei djipper middels wêr't jo kinne leare wat te dwaan en wannear't jo it dwaan. De folgjende is in list mei guon fan 'e populêre stress management techniken, en de bêste kearen om elk fan har te brûken. Oan 'e wei sykje jo kânsen om djipper te digjen, ynstruksjes te finen oer hoe't jo dizze techniken leare, en mear. Relaasje en genietsje!
Oanfoljende lêzings:
- Stress Management Hacks
- Stressferlieders foar elke stypje
- Relulearje jo miening en meitsje binnen frede
2 - Quick Stress Relievers: Wannear te brûken, as it te foarkommen is
De measte minsken sykje in flugge manier om stress te leverjen - wêrom soe elke belangene persoan it net wolle? Der binne in pear redenen, eins. Hoewol in flugge fixe stressferlieners in soad krêftige foardielen bringe, komme se mei har fermogens en binne net de bêste kar foar elke omstannichheden. (Hoewol dizze flugge tools kinne krêftich wêze en hast altyd in bettere keuze wêze as gjin stress-oplieding.) Hjir is wat jo witte moatte oer rappe stressferlieners.
Wat binne fluchstofferlieders?
As ik ferwize nei "flugge stressferlieders", prate ik oer techniken dy't jo fysiology yn in lyts tal minuten ferstjerre kinne, jo helpe om jo striid-of-flecht-antwurd te ferfetsjen en de ynderlike frede te wikseljen om te tinken as jo omgeane mei de stressers dy't jo tinke. Dizze techniken binne ûnder oefeningen , visualisaasjes , muzyk te harkjen , en oare aktiviteiten dy't jo helpe kinne yn 'e minuten faker relaxearje.
Pros:
- Se wurkje fluch. De measte fan dizze flugge stressferlieners kinne jo fiif minuten fiiftiger relilleare fiele. Dan kinne jo jo útdagingen oanpakke mei in mear nivoopkop.
- Se kinne elke tiid en oeral brûkt wurde. De measte fan dizze flugge stressferlieners, lykas atletyske oefeningen, kinne praktisearre wurde wannear en en wêr't jo jo fêststeld fiele. Jo kinne dizze pear minuten bewarje as jo nei muzyk harkje wolle of yn in mini-meditaasje yngean wolle, mar atmen fan oefeningen kinne brûkt wurde yn 'e midden fan dealing mei in ferskaat oan spesjalisten .
- Se kinne chronike stress minimalisearje. Chronike stress is de foarm fan stress dat komt fan in ynspannende steat foar lange tiden fan tiid mei in lytse relaasearring; It komt as jo stress antwurden útwiisd is en jo lichem bleau yn dy striid-of-flecht-modus langer dan it tocht. Dizze stressferlieners kinne jo weromjaan yn in relaasearre steat sadat wat chronike stressen ûnderbrekke wurde troch ûnderhâld.
Cons:
- Se binne in "band-aid" oanpak. Dizze rappe spraakferlieders kinne jo helpe om op 'e koarte termine mear relaas te fytsjen, mar se feroarje jo situaasje net op in wichtige manier. Se binne wat fan in "fluch beheining", ek as se goed wurkje.
- Se bouwe net fermogen. Guon stressferlieders kinne jo mear duorsume meitsje dat jo yn 'e takomst tinke. Dit binne minder effektyf op dat.
- Jo moatte in ferskaat hawwe. Jo sille bettere foarkar brûke by atletyske oefeningen alle kearen as jo betoene betinke as se net brûke, mar it helpt echt in ferskaat oan opsjes foar ferskate soarten stim. Sa kinne jo bygelyks gjin muzyk harkje yn in eksamen om te fergrutsjen fan testoak; Jo kinne net yn 'e midden fan in argumint inisjalisearje. Dizze wurken better as jo in kolleksje hawwe om op te nimmen.
Ôfhelje:
As jo wat nedigje dy't jo helpe om bettere te fillen, dan binne jo de bêste betingsten. As jo wolle dat jo helpe wat minder wurdt as jo de kommende tiid fiele dy't jo in útdaging dogge, of as jo minder stress yn jo libben winskje, dan kin it net de bêste oplossing wêze, mar dizze kinne goed wurkje as in part fan in grutter oerflak plan. Lês op om te sjen wat jo oare opsjes binne.
3 - Sûne gewoanten dy't elkoar bouwe
Sûne gewoanten dy't elkoar bouwe
In protte gewoanten kinne gewichtigens op strjitte biede, lykas bewearing , meditaasje en selssoarch . Dizze kinne geweldich wêze foar algemiene sûnens, en kinne jo helpe om minder betize te foegjen alle kearen as jo in nije útdaging dogge . Se hawwe ek wurk nedich. Se nimme guon praetsjes, mar binne de muoite wurdich. Se kinne, lykwols, net jo bêste betsjutting wêze as jo de belangstelling fan 'e stress minimearje wolle dy't jo op it earste plak ha.
Pros:
- Se minimearje hjoeddeiske en takomstige stress. Dizze aktiviteiten meitsje dy minder reaktyf oan de stress dy't jo no tinke, lykas moarn en de kommende wike. Se binne op dizze manier geweldich machtich.
- Se neier genôch wêze foar jo totale sûnens. Yn har fermogen om it fermogen te bouwen, kinne se dy fan 'e negatyf effekten fan' e chronike stress hâlde . In soad fan dizze gewichtferlikingsbouwen kinne jo ek op oare manieren sûn hâlde. (Bygelyks lêze oer de foardielen fan 'e wize en adekwaat sliep.)
- Meastentiids kinne jo groepstipe krije. Guon stressferlieders binne makliker om jo eigen te dwaan, benammen de flugge techniken dy't wy earder besprutsen hawwe. Dizze kinne lykwols goed yn in groep dwaan. It is net dreech om in goeie eksploazjeklasse of in meditaasje-groep te finen en in klasse te gean nei of in groep minsken om te rapportearjen, kin jo helpe motivearje en stipe as jo jo sûnden winne trochgean.
Cons:
- Se nimme de tiid om te praktyzen. Krekt sa't mûzen yn 'e rin fan' e tiid ûntwikkele wurde, nimt gewoanten wat tiid om te ûntwikkeljen.
- Wjerstân nimt tiid om te ûntwikkeljen. Jo kinne foardielen fan ien sesje fan eksset of meditaasje krije, bygelyks, mar om it fermogen te bouwen, moatte jo derby hâlde.
- Se binne net altyd maklik of wille. Jo kinne it faker makliker fine foar it oefenjen fan atletyske oefeningen as betocht as sammelje de motivaasje om te gean foar in run. Sels meditaasje kin stress wêze . It hâlden dêrby is de ynset wurdich, mar it is net altyd maklik.
Ôfhelje:
Sûne, wjerstânsfermogen binne in wichtige aspekt fan stress-management. Se kinne hiel goed wurkje mei flugge stressferlieners, - soms kinne jo fiele sa betoene dat jo gewoan net motivearre fiele om dizze gewoanten te hâlden. As jo de stress minimalisearje mei ien fan dizze flugge stressferlieners, jo hawwe jo mûle opslein, kinne jo genôch enerzjy ferlitte om dizze lange termyn gewoan op 'e spoar te bliuwen. As jo noch fiele dat der tefolle stress is yn jo libben, miskien is der in soad stress yn jo libben! Lês op om te sjen hoe't jo dat wizigje kinne.
4 - Feroarje jo libbenswize
Wizigje jo lifestyle
Stress kin jo libben op mannichte manieren ynfloedzje. Ien fan 'e effektive strategyen foar it minimearjen fan de effekten fan stress is om te fallen op it oantal stressers dy't jo hawwe yn jo libben. It is net altyd mooglik spesjalisten út te fieren fan jo libben, mar as jo kinne , is it in geweldige idee om dit te dwaan. It feroarjen fan jo libben om stress te minimalisearjen kin wêze om te ferlytsjen op hokker leefberen as " toleraasjes " ferwize, hanthavenjen fan grinzen tusken josels en de swiere minsken yn jo libben en feroaring fan 'e manier dy't jo jo wurk oanpakke , bygelyks. Der binne fansels foardielen en konsellen oan dizze oanpak:
Pros:
- Jo kinne spesjaasje útsette foardat jo sels it beheare moatte. De maklikste manier om stress te beheinen kin gewoan wêze om dingen te regeljen sadat jo de stress net op 'e earste plakken fine! As it mooglik is, is dit in geweldige manier om de stress te wêzen dy't jo ûnderfine.
- Jo kinne it libben meitsje dat jo wolle as jo proaktyf binne. As jo proaktyf fokusje op wat jo belibbet en wat jo yn jo libben bekrêftigje en ynspirearret, kinne jo in libben meitsje dy't jo behoeften en goeie problemen foldwaan. Dizze oanpak fan stress kin jo krije yn in frame fan 'e geast wêr't jo aktyf op itjinge dat jo wolle en meitsje it in diel fan jo libben, lykas jo rjochtsje op wat jo net wolle en minimearje dat yn jo libben ek.
Cons:
- It is net altyd mooglik om alle stress te sizzen. Dit kin net jo ienige oanpak fan stress wêze, om't it net altyd mooglik is. Of as it liket mooglik te wêzen, kin dizze strategy mear stressje kreëarje as jo it yn 'e ferkearde omstannichheden brûke. Bygelyks, somtiden is it bêste om te begripen te wêzen mei in freon as ynstelle fan muorren om de takomstige stress nei in misdiedigens te minimalisearjen. Somtiden binne der dingen oer jo taak dy't spesjaasje skeppe kinne, mar it beweechjen fan 'e baak soe mear spanners kreëarje as it fuortwurke. It helpt om ferwidering foar needsaaklike stress te bouwen, en hast spesjale oplieders op 'e hân hawwe om dingen makliker te meitsjen as jo se nedich binne.
- Jo hawwe in bepaald nivo fan stress nedich. Sels as it mooglik wie om alle stress te besunigjen, soe dit net in goed idee wêze. Wy hawwe in bepaald nivo fan stress nedich om folle en sûn te bliuwen. (Lês mear oer it type stress dat jo goed is .)
Ôfhelje
As bedoel hawwe jo in ferskaat oan stress reletytechniken om jo sleat te meitsjen as jo jo foech maximearje wolle om stress te beheinen op in sûne manier.